Come fare la passerella

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Come fare la passerella
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Video: Come fare la passerella

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Video: SOURCE BMX: DAN LACEY / BIKE CHECK 2024, Marzo
Anonim

La tavola è un esercizio infinitamente variabile, il che è positivo, perché la versione classica è noiosa quanto un esercizio, anche se passi tutto il tempo a pensare a quanto sei bravo a fare il tuo core.

Piccole modifiche sono tutto ciò che è necessario per ottenere di più dalla tua plancia media. L'asse da passeggio, chiamato anche plancia alternata della mano o asse da premere, potrebbe sembrare un grosso cambiamento, ma in realtà aggiunge solo un piccolo movimento su e giù. Nonostante questa minima differenza, si dovrebbe trovare molto più difficile da estrarre rispetto all'asse standard se eseguita correttamente, e questo fa tremare le cose abbastanza per sconfiggere la noia.

Benefici della tavola ambulante

La sfida principale di una tavola classica è ben nota e l'aggiunta dei movimenti non fa che aumentare. Colpisci anche i muscoli delle spalle, del torace e del braccio, il che significa che la pressatura a piedi è una bella aggiunta a tutto tondo per l'allenamento di chiunque desideri ritagliarsi una parte superiore del corpo più impressionante.

Come fare la passerella

Inizia in una posizione planare incline, poggiando sugli avambracci con il tuo corpo formando una linea retta dalle spalle ai piedi. Quindi spingi verso l'alto da terra, un braccio alla volta, nella posizione rialzata di press-up, il tutto mantenendo la rigida forma della plancia.

In un primo momento, mantieni i tuoi movimenti misurati, renderà la tavola più rigida e assicurati di non rimanere sciatta e iniziare a perdere terreno nel mezzo. Piuttosto che puntare a una quantità prestabilita di ripetizioni, spara per un minuto di flessioni di plank. Una volta acquisita familiarità con la mossa, puoi aumentare la velocità per incorporarla nelle sessioni HIIT e ottenere i benefici cardio di mantenere alta la tua frequenza cardiaca.

Variazioni Walking Plank

Sollevare la sfida della passerella è semplice come tenere la tavola e le posizioni di pressatura per 10 o 30 secondi durante l'esercizio. Questo non è per i deboli di cuore. Un altro modo per rendere le cose più difficili è aggiungere da tre a cinque flessioni prima di tornare alla posizione della plancia.

È anche facile facilitare la pedana. Cadere sulle ginocchia e poi continuare come al solito ridurrà la tensione, ma assicurerà comunque che la parte superiore del corpo abbia un allenamento completo.

Se ti senti defraudato che questa tavola "cammina" non comporta alcun movimento dai tuoi piedi, potresti preferire la passeggiata laterale della plancia. Inizia in una posizione di press-up, quindi sposta la mano sinistra sulla destra, uscendo con il piede destro. Quindi sposta la mano destra e il piede sinistro in modo da tornare in posizione di compressione. Quello conta come uno shuffle. Continua a muoverti lateralmente, con il tuo core rinforzato correttamente in ogni momento, fino a raggiungere 10 shuffles.

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