Dicono che il mondo è cambiato da uomini irragionevoli, e tutti noi abbiamo il testardo bastardo che si è rifiutato di fare entrambe le prese e l'asse in favore di una combinazione geniale da ringraziare per il plank jack.
Le persone non devono più dividere il loro tempo tra i salti e le tavole, o - gli orrori degli orrori - affrontare la scelta di Sophie di scegliere solo una di esse da fare in situazioni temporali. Il plank jack ti ha coperto.
Benefici di The Plank Jack
Il jack da salto è un ottimo modo per pompare il cuore, e la plancia costruisce un nucleo solido come una roccia, quindi non sorprende sapere che il plank jack fa un po 'di entrambi. L'aspetto cardio significa che è una buona opzione per esercitare il core durante un circuito in cui si mira a mantenere alta la frequenza cardiaca, in opposizione al classico listone statico.
Come fare il Plank Jack
Adottare la posizione standard della plancia, tenendo il corpo in alto sugli avambracci e le dita dei piedi. Da lì è semplice come allargare le gambe verso l'esterno come in un jack da salto, quindi riportarle nella posizione originale. Mantieni il tuo core rinforzato per il massimo effetto.
Salta avanti e indietro tutte le volte che puoi in un minuto, fai una pausa di 30 secondi e ripeti. Se trovi che saltare con entrambe le gambe è troppo difficile, allora uscire a ogni piede a turno è un buon modo per rendere più facile il plank jack.
Puoi mescolare un po 'il plank jack facendo scivolare i piedi piuttosto che saltare per allargarli. Questo può essere fatto solo con calzini o strofinacci, ma se vuoi provarlo su un tappeto, allora vale la pena prendere in considerazione un paio di cursori, che possono essere utilizzati anche per tutti i tipi di esercizi. Un paio di cursori reversibili - un lato per pavimenti duri, l'altro per moquette - costa meno di £ 15 su Amazon.
