È un fatto ben stabilito che non è necessario spostarsi per costruire un nucleo più forte. Plance e tutti i tipi di altri esercizi di tenuta possono rafforzare i muscoli centrali, spesso molto più efficacemente di quanto non facciano a meno di 100 sit-up.
La pressa Pallof è un esercizio anti-rotazione che farà miracoli nell'aiutarti a sviluppare un nucleo stabile. È una mossa particolarmente buona per chi si allena per gli sport in cui ci si aspetta che giri su una velocità di sei penny, perché aiuta a costruire la forza principale per affrontare colpi di scena senza subire infortuni. Inoltre, se ti piacciono i tuoi allenamenti funzionali con un tocco estetico, la macchina da stampa Pallof diventerà la tua nuova preferita, perché affina gli addominali e gli obliqui esterni tanto quanto i muscoli interni.
Come fare la stampa Pallof
Come fai la stampa Pallof dipende da quale attrezzatura hai a portata di mano - avrai bisogno di una fascia di resistenza o, se sei in palestra, di una macchina via cavo. È leggermente più facile da fare con quest'ultimo, ma se riesci a fissare una fascia di resistenza a qualcosa all'altezza della spalla - qualcosa di stabile, una lampada da terra non la taglierà - allora funziona altrettanto bene. Con una macchina via cavo è meglio collegare una maniglia standard all'altezza delle spalle.
Afferrare la maniglia (o un'estremità della fascia di resistenza) con entrambe le mani e tenerla contro il petto. Posizionati o inginocchiati lateralmente alla macchina via cavo con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, quindi allontanati in modo che il cavo sia teso. Attacca il tuo nucleo e premi la maniglia con entrambe le mani in modo che le braccia siano distese davanti al petto. Mantenere questa posizione, resistendo alla trazione del cavo e non lasciando che il busto ruoti verso la macchina, per cinque o dieci secondi, quindi riporta la maniglia al petto. Porta tutti i tuoi rappresentanti di fronte in una direzione, quindi ruota e stai con l'altro lato sulla macchina. In alternativa, puoi tenere la stampante il più a lungo possibile, piuttosto che fare ripetizioni.
Se stai cercando di aumentare la sfida della pressa Pallof, avvicina i piedi. Avere una base più stretta costringe il tuo core a lavorare ancora più duramente per mantenere il busto stabile.
