Quindi costruire una cassa più grande è nella tua agenda. Questo è abbastanza giusto. Lo stesso si può dire per molti ragazzi che regolarmente colpiscono in palestra. Ma prima di andare dritto per la panca, cerchiamo di spiegare un modo migliore per promuovere una nuova crescita nei pettorali. Quella strada è il flye con manubri.
La mosca con manubri colpisce tutte le aree dei pettorali, ma soprattutto le fibre sternali, quelle che si attaccano direttamente allo sterno. La crescita in questa particolare area crea l'aspetto definito "separazione del petto". La mossa è anche migliore nello stimolare le fibre toraciche attraverso lo spettro rispetto alla panca piana. Inoltre, non è necessario alzarsi da nessuna parte tanto pesantemente, e poiché i banchi di qualsiasi palestra si riempiono rapidamente, questo offre un'alternativa praticabile.
Come fare il Dumbbell Flye
Nella foto: Inclina dumbbell flye, il dumbbell flye usa una panca piatta
Sdraiati con la testa e le spalle supportate dalla panca e i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni i manubri direttamente sopra il petto, i palmi rivolti l'uno verso l'altro, quindi abbassa i pesi in un arco verso l'esterno per quanto possibile. Usa i muscoli pettorali per invertire il movimento all'inizio. Tieni una leggera curva nei gomiti e non inarcare la schiena.
Manubri Flye Form Suggerimenti
Evitare l'arco
Potresti vedere i powerlifter di livello elite che si inarcano la schiena quando eseguono esercizi sul petto come la panca. Non tentare di emularli - ricorda che l'obiettivo del powerlifting è spostare un peso da A a B con forza sufficiente. Il tuo obiettivo è nel reclutare e indirizzare le fibre muscolari per suscitare una nuova crescita.
Tieni i gomiti piegati
Assicurati di non raddrizzare le braccia completamente e bloccarle. Questo prende l'accento sulle fibre muscolari pettorali e canalizza il carico che si sta sollevando nelle articolazioni del gomito e della spalla. Questo aumenta il rischio di lesioni e non attiva abbastanza il torace.
Non allungare eccessivamente
Fai attenzione a non far cadere troppo i gomiti nella posizione iniziale. Dovrebbero rimanere in linea con il busto in panchina. L'allungamento durante questa parte del movimento potrebbe ferire le spalle e ridurre la quantità di lavoro dei muscoli pettorali.
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Manubri Flye Variazioni
Flye con manubri con palla da ginnastica
Per eseguire questa variante, scegli un manubrio più leggero del normale, quindi appoggia le spalle e la schiena sulla parte superiore di una palla da ginnastica con i piedi ben piantati a terra.
Inclinare flye con manubri
Può anche essere fatto su una palla da ginnastica piuttosto che su una panchina se vuoi introdurre instabilità nel movimento. Se stai usando una palla da ginnastica, sistemala attentamente con i piedi ben piantati poiché è troppo facile scivolare in avanti fuori dalla palla quando si esegue il sorvolo su una pendenza.
