Quando si lavora verso un fisico imponente, o solo una parte superiore del corpo leggermente più forte, è fondamentale dare alle spalle la giusta parte dell'attenzione. Anche le braccia più voluminose lotteranno per impressionare se stanno appesi alle spalle dei ganci. Fortunatamente, la strada per le spalle larghe e robuste è semplice da percorrere: ecco la pressa per le spalle con manubri (nota anche come la stampa sopraelevata con manubri).
Costruire spalle più grandi è la stampa della spalla e gli affari vanno bene. Aiuta anche a sviluppare la forza generale della parte superiore del corpo e ti trasformerà rapidamente nel tipo che tutti gli altri sull'aeroplano chiedono di aiutarli a caricare gli armadietti sopra la testa, il che non è necessariamente un vantaggio. L'uso di manubri piuttosto che un bilanciere assicura anche che entrambi i lati del tuo corpo crescano ugualmente forti, dato che non puoi fare affidamento su una spalla per aumentare il peso.
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Come farlo
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ogni mano. Non esagerare quando fai la tua scelta dal rack pesi, premendo le cose sopra la testa è stancante. Tieni i manubri sulle spalle, con i gomiti rivolti verso l'angolo di 90 gradi. Senza appoggiarsi all'indietro, estendersi attraverso il gomito e sollevare i pesi direttamente sopra la testa. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. Mira a tre serie da otto a 10 ripetizioni.
Variazione: pressa per spalle con manubri seduti
Sedetevi su una panca eretta tenendo un manubrio in ogni mano all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso di voi. Tieni il petto sollevato e il tuo core rinforzato, e guarda dritto in avanti per tutta la mossa. Premere i pesi direttamente verso l'alto fino a quando le braccia sono diritte ei pesi si toccano sopra la testa. Abbassare lentamente i pesi nella posizione iniziale sotto controllo, mettere in pausa, quindi avviare la ripetizione successiva. Rimbalzare dalla posizione in basso pone una maggiore tensione sulle spalle e significa che si sta utilizzando lo slancio per spostare i pesi anziché i muscoli.
Ricordarsi sempre di riscaldarsi bene quando si tenta di sollevare carichi pesanti con le spalle perché l'articolazione della spalla è una delle più complesse e mobili del corpo umano, il che la rende più suscettibile alle lesioni.
Variazione: Dumbbell Push Press
Per una mossa più dinamica della spalla, puoi provare a premere. Ancora una volta iniziare con i manubri sostenuti dalle spalle, ma invece di spingerli verso l'alto si inizia abbassando lentamente in un quarto squat. Da lì spingi su i talloni e premi i pesi sopra la testa. Abbassa lentamente i manubri sulle tue spalle e ripeti. Assicurati di non cadere troppo in basso con lo squat, quel tanto che basta per permetterti di salire e ottenere lo slancio per spingere i pesi sopra la testa. Questo slancio in più nella pressa a spinta dovrebbe consentire di sollevare più peso rispetto alla normale pressa a spalla, anche se tenere i manubri su mentre lo squat non è ancora un'impresa facile.
