Anche se sei un veterano di Tough Mudder con diverse gare alle spalle, non puoi mai dare per scontato l'evento, perché ogni anno vengono aggiunti al mix una serie di terrificanti nuovi ostacoli.
Uno degli uomini che lavora su modi per rendere la vita miserabile e fangosa è Nathan Bassett, senior manager di innovazione di prodotto e ostacolo. Abbiamo parlato con Bassett dei due nuovi ostacoli che sarebbero arrivati nei corsi di Tough Mudder nel 2018 e abbiamo chiesto il suo consiglio su come affrontarli al meglio.
The Obstacle: Happy Ending
Che cos'è?
Massiccio, assolutamente massiccio.
"Happy Ending sarà il nostro nuovo ostacolo per il finisher e il più grande ostacolo OCR esistente", afferma Bassett. "È alto 25 piedi [7,6 m [alto, 80 piedi [24 m] di larghezza e 100 piedi [30 m] di lunghezza.
"È una mostruosità che incoraggia tutti i Mudders a finire insieme, perché sono obbligati a creare una piramide umana di 40 ° fino in cima prima di scendere i piedi per prima in uno scivolo di 30 piedi [9m] in un pozzo d'acqua."
Cosa c'è di speciale?
"Happy Ending riunisce tutti i Mudder del Legame Tintivo Mudder Full, Mudder Full e Mudder Legionna allo stesso tempo sullo stesso ostacolo", afferma Bassett.
"I mudren non possono finire senza lavorare insieme, non importa quanto siano esperti, quindi si aiuteranno a vicenda attraverso il traguardo."
Come affrontarlo
"Happy Ending è incentrato sul lavoro di squadra", afferma Bassett. "Devi avere con te la tua squadra e il resto di Mudder Nation per superare questo ostacolo fino al traguardo.
"Aiutarci a costruire una piramide umana per arrivare in cima richiederà lavoro di squadra, strategia e buona comunicazione".
Preparati con questi esercizi
Se vuoi iniziare a fare i preparativi per Happy Ending, concentrati sulla parte inferiore del tuo corpo e del tuo core, in modo da avere la solida base necessaria per far parte di una piramide umana. Devi anche costruire la tua resistenza in modo da avere la resistenza per arrampicarti in cima alla fine del faticoso percorso Tough Mudder.
Lavora la parte inferiore del tuo corpo con box jump e squat, aggiungi alcuni sprint di collina alla tua routine settimanale e rafforza il tuo core con tavole, sospensioni alle gambe sospese e l'orso striscia.
Vedi il relativo piano di allenamento per la formazione di un forte ostacoloPrep per il tuo percorso ad ostacoli con questo allenamento spartanoIl miglior percorso ad ostacoli del Regno Unito e gare di fango del 2018
The Obstacle: Kong Infinity
Che cos'è?
"Un aggiornamento su Kong, il favorito del Legionario dello scorso anno", dice Bassett. "Kong Infinity è sicuramente uno degli ostacoli più difficili mai visti in un corso di Tough Mudder. Vede che i Mudders iniziano salendo su una struttura di 15 piedi prima di raggiungere una botte con le maniglie fissate intorno. I partecipanti dovranno quindi utilizzare una combinazione di forza della parte superiore del corpo, agilità e quantità di moto per "far rotolare" la canna dall'altra parte."
Cosa c'è di speciale?
In realtà non puoi incolpare Bassett e il suo team per la natura brutale di Kong Infinity, perché è stato progettato da due fan di Glasgow.
"Kong Infinity è il primo vincitore della nostra sfida annuale di progettazione degli ostacoli a superare tutti i test e corsi in tutto il mondo", afferma Bassett. "È una testimonianza delle abilità dei Mudders del Regno Unito Ross Munro e Jonny McDonald, e sarà uno degli ostacoli tecnicamente più impegnativi che abbiamo mai affrontato in un corso".
Come affrontarlo
"Avrai bisogno di padroneggiare la quantità di moto e il ritmo necessari per spostare la canna sulle rotaie", dice Bassett. "Questa è una nuova tecnica che sarà difficile da replicare per le persone, quindi grinta e un po 'di fortuna faranno molta strada. Padroneggiare questa tecnica e abbinarla a una buona parte della parte superiore del corpo e alla forza di presa sarà la chiave per superare questo test."
Preparati con questi esercizi
Come dice Bassett, hai bisogno di una forte parte superiore del corpo e di una presa di ferro per superare Kong Infinity. Quando si eseguono esercizi per la parte superiore del corpo, è meglio scegliere quelli che sfidano il core allo stesso tempo. Pensa a trazioni e salti.
Quanto è forte la presa dipende dai pollici, dalle dita, dall'avambraccio e dal polso. Non è la cosa più facile su cui lavorare in palestra, ma le piegature del dito e le maniglie alternate (appendere da una barra di trazione o da una barra di scimmia da un braccio, scambiando il braccio in modo costante o dopo determinati periodi) aiuteranno.
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