Come essere presenti: la guida per trovare la tua zona di perfezione calma

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Come essere presenti: la guida per trovare la tua zona di perfezione calma
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Anonim

Vuoi sapere come essere presente e raggiungere la pace interiore - in un mondo in rapido movimento. Non è facile, ma puoi farlo e avere ancora un successo esterno?

Vuoi meno stress e ansia? O semplicemente sentirsi più in controllo della propria vita, piuttosto che il prigioniero allo slancio ho-hum: svegliarlo, fare il pendolare, lavorare, mangiare, dormire … siamo stati tutti lì. Imparare a essere presenti e a calmare la mente è un ottimo modo per rallentare le cose, in modo che tu possa effettivamente goderti il momento e scegliere come ti senti.

Cosa significa essere presenti?

Potresti conoscere il termine presenza come consapevolezza o come qualcosa che provi durante la meditazione. Ci sono molti guru e scienziati là fuori con diversi modi di abbattere la presenza, ma per la maggior parte, quando sei presente non stai pensando - sei solo collegato al momento.

Quindi cercare di esprimere la presenza in parole - una forma di pensiero - sarà sempre difficile. Cercherò di rompere il modo in cui lo vedo, poiché mi ha reso sicuramente più resistente ai pensieri deboli e nevrotici e mi ha permesso di assumermi grandi responsabilità, dal coaching personale al parlare in pubblico, alla gestione di team e ai workshop in esecuzione.

Primo, non si tratta di sbattere le palpebre dalla coscienza. In effetti, essere presenti è come sembra - essere connessi al momento - è una forma di concentrazione intenzionale.

Tuttavia, in un mondo digitale, spesso interpretiamo l'attenzione come in grado di "multitasking" su molte cose diverse contemporaneamente, inclusi i nostri messaggi di testo istantanei e le e-mail. In questi stati, tuttavia, la nostra attenzione è in realtà divisa.

Scientificamente parlando, gli umani hanno parti antiche e nuove nei loro cervelli. Le parti rettili e limbiche controllano impulsi più automatici come la respirazione e la lotta o le reazioni di volo. In gran parte, quello che stiamo facendo quando siamo presenti è entrare nella parte più nuova - la neocorteccia, che è responsabile delle funzioni di ordine superiore come il controllo degli impulsi. [Leggi: 20 modi positivi per vivere nel momento e godersi l'ora]

Perché è presente buono per l'efficacia?

Dì che stai lottando per ottenere un compito di prova per l'università all'ultimo minuto. Stai lavorando come una pazza, piena di terrore e panico sempre crescenti, immaginando tutte le cose brutte che potrebbero accadere se non hai fatto il saggio in tempo:

- 'Otterrò zero'

- 'Dovrò riprendere il modulo'

- "Fallirò il corso"

- "Sarò disoccupato"

- "Tutti penseranno che sono un perdente"

Essere presenti, d'altro canto, ti permetterebbe di vedere la situazione così com'è - senza associarne il significato - tutte le chiacchiere di pensiero della mente-scimmia che gli umani sono programmati a produrre di fronte a situazioni incerte.

Invece di 15 problemi a più livelli, essere presenti ti permetterebbe di staccarti dal panico e vedere te e il compito più chiaramente. Pensa a questo come a calme acque caotiche: da questo punto di osservazione più tranquillo, avresti maggiori probabilità di vedere quale fosse la situazione necessaria, perché tu raggiungessi un risultato desiderabile. Potresti anche concludere che non c'è alcun problema, ma che il tuo pensiero in preda al panico ha reso tutto così. [Leggi: Come trovare la pace e renderla un vero stato d'animo]

Ecco come essere presenti ed efficaci nel mondo reale

Chi non vorrebbe portare in giro un senso di pace e autocontrollo, piuttosto che panico e paura? Ma forse la domanda più grande è: se vuoi sapere come presentare, come fai a fare questo senza preoccuparti del raggiungimento del successo esterno?

Ecco come essere presenti ma ancora UCCISO in aree importanti della tua vita.

1 Inverti come vedi comfort e concentrazione. Cal Newport - autore del libro Deep Work: regole per un successo focalizzato in un mondo distratto, suggerisce di prendersi una pausa dalla messa a fuoco profonda, e non viceversa.

Noia, ripetizione, attenzione focalizzata, disciplina, disagio. Queste parole possono sembrare tutte pozze senza fine di miseria, ma se riesci a imparare a riconoscerle, puoi fare il passo successivo - per accettare completamente l'affondamento nei sentimenti che stai cercando di scappare.

Dall'altro lato del dolore c'è qualcos'altro. Mettetevi comodi con il disagio - nel tempo, affrontare il disagio diventerà una sensazione diversa - di sprofondare nella ricchezza soddisfacente della messa a fuoco profonda. Fai focalizzare la norma e la distrazione su una pausa deliberata dalla messa a fuoco. Questa capacità è strettamente associata alla presenza e al successo. [Leggi: 16 potenti segreti per l'auto-miglioramento che non puoi ignorare]

# 2 Pensa alla presenza come allenamento in palestra. La meditazione può essere difficile all'inizio, soprattutto se hai una mente rumorosa piena di liste di cose da fare. C'è una buona ragione per cui è difficile, comunque. Concentrarsi su una cosa, e quindi ritagliare altri stimoli, può aumentare la dimensione della parte del cervello conosciuta come la neocorteccia.

Questo è più o meno la stessa cosa che rafforzare il tuo grado di autocontrollo. Quindi, quando impari come essere presente, tratta le tue sessioni di presenza come allenamento mentale. Man mano che migliorerai nel trovare questo spazio di presenza, scoprirai che le sessioni in palestra spesso si trasformano in un trattamento termale interiore.

# 3 Usa la meditazione guidata quando impari come essere presente. Guarda le app di meditazione come Headspace o i numerosi video di meditazione guidati disponibili su YouTube per una rapida sessione di presenza.

# 4 Impara come essere presente da persone più esperte. Leggi gli audiolibri dei professionisti della mindfulness e scopri quale stile ti si addice meglio, in modo da ottenere una solida comprensione di come essere presenti. Potresti essere un super-razionalista o credere in Chi - da Sam Harris a Eckhart Tolle; ci sarà qualcuno là fuori in cui risuonerai.

# 5 Utilizzare gli slot di routine per la consapevolezza. Non costruisci il muscolo durante la notte e lo stesso vale per i muscoli mentali. Quindi dagli tempo. Avere 20 minuti al mattino e alla sera o entrambi, durante i quali meditare o praticare la consapevolezza ininterrotta.

In questo modo, saprai che riceverai sempre una sessione ogni giorno - al risveglio o prima di andare a dormire. Inizia con 5 minuti, se 20 minuti sono troppo lunghi e aumenta col passare del tempo. [Leggi: 17 modi per concentrarti su te stesso e creare il tuo raggio di sole]

# 6 Utilizzare un allarme del telefono. Elimina il fastidio di controllare per quanto tempo hai meditato: imposta un timer per il conto alla rovescia per quanto a lungo pensi di meditare. Quindi affondare in uno stato presente sapendo che il tuo allarme ti avviserà quando la sessione è finita.

# 7 Rimuovi la necessità di un ottimo risultato. Si tratta di localizzare il significato della meditazione in termini di stile di vita. Non hai bisogno di raggiungere il nirvana o l'illuminazione spirituale. Non hai nemmeno bisogno di ottenere la sensazione di presenza ogni volta che provi.

A volte, se finisci per rincorrere la sensazione, ti sfuggirà più ostinatamente. Ho scoperto che più in basso si imposta la barra, meglio è. Se ti concedi piccole aspettative, sarai spesso sorpreso.

# 8 Conosci il tuo perché. Sapere perché, per aver imparato come essere presente, ti renderà più propenso a rispettare il tuo impegno per essere presente. Quindi chiediti:

- Perché vuoi imparare come essere presente? Chi sarà interessato: il tuo coniuge, i tuoi figli, i tuoi amici?

- La consapevolezza può salire alle stelle la ricchezza delle tue relazioni. Vuoi aumentare quanto veramente "vedi" gli altri, le tue capacità di ascolto, la tua pazienza?

- Se sei molto ambizioso e laborioso, dedicare del tempo alla tua mente può aiutare a fare chiarezza sugli obiettivi più importanti a portata di mano. Vuoi concentrarti maggiormente sui dettagli rilevanti in ogni situazione?

- Forse hai un'ansia acuta, che può farti invecchiare più velocemente. Essere presenti porta con sé un profondo senso di pace.

# 9 Non dirti che non hai tempo. Questo consiglio viene da Russell Simmons, un autore e imprenditore di grande successo. Non è quello che ti aspetteresti di sentire da qualcuno così impegnato, tuttavia, Russell è fermamente convinto che più allenerai la tua mente a stare ferma, più diventerai efficace in tutte le aree della tua vita.

Dice che se non hai 20 minuti per meditare ogni giorno, allora hai bisogno di tre ore. In altre parole, la tua mente è il tuo peggior nemico in una società frenetica piena di sovraccarico di stimoli - e quindi la piccola quantità di tempo che hai speso investendo per calmare la tua mente ogni giorno rende i tuoi sforzi molto più efficaci. [Leggi: Come avere successo nella vita - Tutto ciò che hai bisogno di sapere]

# 10 Mantieni i tuoi obiettivi e le scadenze. Conosci i tuoi obiettivi in ogni area della tua vita e misura i tuoi progressi verso di loro. Sapere come essere presenti non fa magicamente far apparire gli alberi o fare del lavoro. Se non stai usando la presenza per aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi, potresti usarla come una scusa per procrastinare.

# 11 Ottieni responsabilità. Unisciti a un gruppo di mente in cui puoi chiedere un feedback diretto e ottenere la responsabilità. Il mio gruppo di intellettuali si incontra settimanalmente e so che se non faccio quello che ho detto farei, sarò sfidato. Tale responsabilità non consente eccessive razionalizzazioni a lungo.

# 12 Visualizza la presenza come una moneta a due facce. Da una parte hai: pace, riposo, calma, ordine. Dall'altro, avete: MAIUSC fretta, caos, movimento.

Consenti periodi di duro lavoro e usa la presenza come un modo per distaccarti da pensieri e sentimenti intensi e controllanti - in questo modo migliori la tua capacità di concentrarti intensamente mentre sei in uno stato di calma.

Fai una passeggiata nel parco e concentrati sugli odori, le viste o i suoni. Questo è anche un ottimo modo per essere consapevoli o presentare qualcosa che fai durante il giorno. Scoprirai che prendi un pezzo di quell'immobilità nelle tue conversazioni e nelle interazioni generali con gli altri.

# 13 Pensa a lungo termine. Sii diligente e fidati del processo. Tieni d'occhio il tuo perché. Se cadi dal tuo allenamento per una settimana va bene, ritorna!

[Leggi: la tua guida per fare il prossimo passo verso il successo]

Imparare a essere presenti ed efficaci significa avere la tua torta e lasciarla andare allo stesso tempo. Quando sei nel momento, tutto si sentirà più vivo, pacifico e tranquillo, tuttavia attraverso quella calma, troverai la chiarezza extra per essere più efficace nelle tue azioni mondane.

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