Non puoi essere felice tutto il tempo - e questo non è pessimismo, ma scienza. "I prodotti chimici del cervello infelici hanno aiutato i nostri antenati a sopravvivere avvertendoli in pericolo", afferma la dott.ssa Loretta Graziano Breuning, autrice di Meet Your Happy Chemicals. 'Una volta che qualcosa ti causa dolore, il tuo cervello continua a cercare di evitarlo per proteggerti.' Inoltre, ovviamente, hai bisogno di un contrasto tra tempi buoni e tempi cattivi - altrimenti, come saresti davvero in grado di quantificare quanto fosse bello ? Ma questo non vuol dire che non puoi essere più felice. Se sei qualcosa come il resto della società occidentale, è probabile che i tuoi prodotti chimici del cervello siano stati messi fuori combattimento spiacevolmente dalla vita moderna. Il tuo cervello "impara" a inseguire le cose che si sentono bene - il che va bene, a meno che non siano terribili per te. Fai in modo che le tue sostanze chimiche funzionino correttamente, e sarai in grado di forgiare buone abitudini mentre prendi a calci le persone spiacevoli o nocive. Ecco come è fatto.
La dopamina
Spesso definita erroneamente "la sostanza chimica del piacere", la dopamina regola in realtà ogni cosa, dal movimento all'attenzione, così come promuove le ondate di felicità quando si ingeriscono cupcake (o cocaina). Entra in gioco quando punti nei videogiochi e quando ti sposti verso gli obiettivi. Maneggiare con cura.
Lavorate verso i vostri obiettivi con aspettative positive. "Non puoi essere promosso ogni giorno, ma lavorare per raggiungere l'obiettivo - o anche imparare a suonare uno strumento musicale - promuoverà il rilascio di dopamina", afferma Breuning.
Imposta una routine. Il sovra o il sonno possono disturbare la fornitura di neurotrasmettitori da parte del corpo, secondo uno studio del 2002 in Neuropsychopharmacology. Cerca regolarmente sette o otto ore alla stessa ora ogni giorno.
Non continuare a rinfrescare Twitter. "I social media promuovono il" cercare "il comportamento, e la dopamina può tenerti dipendente dalla ricerca di informazioni in un ciclo infinito", afferma la psicologa comportamentale Dr Susan Weinschenk. Installa un'app come la Tata di Chrome per aiutarti a mantenere il tuo retweet a un livello accettabile.
Non essere troppo orientato al risultato. "Non sono mai garantiti", afferma l'autore e imprenditore James Clear. "Invece, concentrati sui tuoi processi lavorativi: sono sotto il tuo controllo".
serotonina
Il richiamo dell'umore. Per semplificare un po ', la serotonina scorre quando ti senti importante. Il tuo cervello primitivo identifica quel sentimento con la sopravvivenza.
Allena il tuo cervello per sentirti sicuro della tua importanza. Più facile a dirsi che a farsi, ma il 'potere in posa' è un buon inizio - invece di sederti ingobbito, disteso o in piedi come Superman. Gli studi suggeriscono che aumenta la fiducia in tutto, dalle situazioni romantiche alle interviste di lavoro.
Mangia le ciliegie. "Bere un bicchiere di succo di amarena, o mangiare circa 20 ciliegie rosse, prima di andare a dormire di notte può aiutare a indurre uno stato di sonno più profondo e supportare una sana funzione renale", dice Mark Konlee, autore del Manuale di restauro immunitario. Avere un misurino di ricotta con le ciliegie per la glutammina e il lattato di calcio, che favoriscono anche la rigenerazione della serotonina (e il sonno).
Non colpire lo zucchero. "Ho sentito che la gente consiglia un dolce trattamento per stimolare l'umore", afferma il nutrizionista Mark Sissons. "I carboidrati sono una soluzione rapida, ma non fanno nulla per stimolare la produzione di serotonina a lungo termine".
Non concentrarti sugli altri per il tuo senso di importanza. "Immagina che le persone ti rispettino invece di assumere il peggio", afferma Breuning. "Probabilmente è più vicino alla verità."
Ossitocina
Questo è stato definito "l'ormone dell'abbraccio", ma è più complicato di così. Alti livelli sono associati al contatto fisico, alla fiducia e alla cooperazione, ma alcuni ricercatori hanno suggerito che può anche far sì che le persone si aggrappino a qualsiasi forma di contatto sociale.
Concentrati sulla fiducia che hai con gli amici esistenti. "Puoi creare fiducia con chiunque rendendo i passaggi abbastanza piccoli", afferma Breuning. 'Creare aspettative che entrambe le parti possano incontrare e ripetere, ancora e ancora.'
Vai a ballare. In uno studio, ha aumentato i livelli di ossitocina dei soggetti dell'11%. Il karaoke ha avuto un effetto simile - ma solo quando è stato fatto con gli amici.
Fai qualcosa di "moderatamente stressante". Sia l'attività fisica che la visione di un film dell'orrore sono entrambi qualificati. Gli studi suggeriscono che una volta fatto con un amico questo ha un effetto collante.
Non gettarti nei rapporti. Uno sbaglio non vale la pena per il colpo rapido. E anche se il legame con gli animali domestici può innescare l'ossitocina, ci sono probabilmente migliori ragioni per ottenere un cane.
Endorfine
Il blocco del dolore. Le endorfine consentono ai nostri antenati di far fronte alle richieste anaerobiche di scappare dalle tigri sabretooth - e ti danno un esercizio fisico alto. La presa? Succede solo quando superi i tuoi limiti - quindi lavora sodo.
Mantenere gli allenamenti brevi e intensi. "Prova 30/30 file", afferma l'istruttore Pieter Vodden. 'Fare 30 secondi' di canottaggio, quindi riposare per 30 secondi, per otto minuti in totale. Mira per 160 m in ogni intervallo."
Allenati con gli amici Uno studio del 2009 ha rilevato che i vogatori universitari che lavoravano in sincronizzazione hanno sperimentato una maggiore spinta ormonale rispetto a coloro che si sono allenati da soli.
Mangia un curry. La capsaicina - il composto che rende caldi i peperoncini - si lega ai recettori del dolore in bocca, innescando le endorfine.
Non solo spingere, spingere, spingere. "Creare dolore per godere delle endorfine è una cattiva strategia", afferma Breuning. "Variare la tua routine può creare endorfine senza stress inutile."
