Impara modi sorprendenti per usare la tua mente in modo da stare calmo ed evitare quella sensazione opprimente
Quasi tutti guardiamo, la consapevolezza viene propagandata come il nuovo modo di mantenere la calma e il controllo della tua vita. Ma cos'è esattamente? La consapevolezza riguarda l'allenamento della tua mente ad essere nel momento presente invece che nel passato o nel futuro. Impari a riconoscere dov'è la tua attenzione, e scegli se vuoi che rimanga lì o riportalo a "adesso". In uno studio dell'Università di Miami, le persone con questa formazione erano meno distratte e più concentrate. Questo approccio è particolarmente utile se sei una mamma lavoratrice che è preoccupata che tu non stia facendo il maggior tempo con tuo figlio perché sei sempre in giro.
Fai di meno, pensa di più
Mirare alla qualità rispetto alla quantità. La tua giornata potrebbe essere piena di lezioni per bambini, ma potrebbe valere la pena considerare di ridurre il numero di attività che svolgi se non stai effettivamente passando del tempo di qualità con tuo figlio. "Ascoltate realmente ciò che sta dicendo e impegnatevi con esso, piuttosto che lasciarlo diventare chiacchiere di sottofondo", dice Maret Dymond, dell'Università di Oxford Mindfulness Center.
'Ascolta davvero ciò che il tuo bambino vuole fare e coinvolgilo, piuttosto che lasciarlo parlare di sottofondo'
Può essere difficile smettere di vagare quando costruisci Duplo o giocare a nascondino con il tuo bambino, quindi imposta un promemoria. Potrebbe essere utile scaricare un'app, come Mindfulness Bell, che suona ad intervalli prestabiliti per ricordartelo. "Una volta che hai riconosciuto che la tua mente è altrove, la pratica riporta la tua attenzione al momento presente", dice Maret.
Concentrati sull'assistenza all'infanzia
Anche durante i compiti di base, presta attenzione a come ti senti durante l'attività, così lo fai davvero. Quindi, nel bagno, lascia che la tua mente registri la sensazione e l'odore della pelle del tuo bambino e dell'acqua sulle tue mani. "È possibile che il riconoscimento di tutto questo possa anche contribuire a migliorare i livelli dell'ormone ossitocinico", afferma Maret.
Calmati e sintonizzati
Se il bambino piange senza sosta, tenerlo vicino e camminare per la stanza. Nota la tua postura e il tuo respiro, che potrebbe essere superficiale se sei ansioso. "Per spezzare il ciclo dello stress, esplora concentrandoti da vicino su come si sente, guarda e sente l'odore tra le tue braccia", dice Maret. Il tuo respiro potrebbe anche rallentare naturalmente, il che può avere un effetto positivo anche su di lui.
