Infuriato come il golf, fisico come lo squash, gratificante come il cracking sicuro, il tennis non è solo per la quindicina di Wimbledon, ma funziona altrettanto bene nelle altre 50 settimane dell'anno - a patto che tu sappia come continuare e dove giocare…
1. Prendi in pista
È inutile colpire come un mostro se ti prepari anche a scatti in arrivo come uno. Lavora alla velocità della tua corte con le ripetizioni di corsa - Andy Murray li fa, e se è abbastanza buono per un campione di Wimbledon, è abbastanza buono per te. Un allenamento semplice (da ricordare, se non da fare) è di 10 x 400 m su un tratto di strada pianeggiante o su una pista di atletica. Riscaldati con un miglio di corsa leggera, quindi fai esplodere 10 ripetizioni con un recupero di 90 secondi tra ognuna, durante la quale puoi camminare, fare jogging molto lentamente o semplicemente visualizzare la tua strada verso una vittoria del Grande Slam. Qualunque cosa funzioni per te.
2. Colpisci la palestra
Un buon gioco di tennis si basa su sforzi brevi ed esplosivi, correndo verso la palla, girando rapidamente, facendo di nuovo. E di nuovo. E di nuovo. Lavora sulla tua potenza esplosiva in palestra con esercizi pliometrici - salti di box con altezza crescente mentre acquisisci sicurezza, salti di salti divisi in cui passi da una gamba all'altra, salti a stella - i salti sono tutti buoni. Anche gli esercizi di rotazione sono importanti, così come lo è il lavoro principale, e un allenamento con la palla svizzera spunta entrambe le caselle.
3. Sollevare cose pesanti
Se stai mirando ad essere al meglio per i giochi estivi, allora considera l'inverno come il tempo in cui getti le tue fondamenta, costruendo forza attraverso tutto il corpo. Squat, panca, affondo, pressa per le spalle, arricciature, costolette di legno per cavi - tutto usando peso o resistenza - si rivolgeranno ai muscoli chiave. All'approssimarsi della molla, costruisci quella forza con pesi maggiori, ma meno ripetizioni. Poi, mentre arriva la tua attuale stagione agonistica, passa ai tuoi esercizi o allenamenti pliometrici.
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4. Flessibilità
Pensa a quelle immagini di Boris Becker che vola vicino-orizzontalmente attraverso l'aria per fare un tiro al volo vincente. Poi pensa a te stesso, seduto sul tuo culo alla scrivania tutto il giorno. Non è la preparazione ideale per un gioco serale. Prova una normale lezione di yoga - non solo migliorerà la tua flessibilità ma è anche particolarmente utile per aiutare il gomito del tennista. Se sei già uno yogi in erba, le pose particolarmente adatte al tennis sono il Downward Dog, la posa Triangle e la strana Cow Face Pose, in cui le braccia si incontrano dietro la schiena - l'ideale per allungare le spalle oberati di lavoro. L'elemento meditativo e rilassante dello yoga potrebbe anche aiutare il tuo gioco mentale. Immagina cosa avrebbe potuto fare John McEnroe, se solo si fosse iscritto a Bikram.
5. Affina la mente
Ricorda il famoso crollo di Jana Novotna contro Steffi Graf nella finale di Wimbledon del 1993? Il talento non era il problema - poiché Novotna veniva mostrata fin troppo brutalmente, il tennis può essere una partita mentale tanto quanto quella fisica. Quindi usa i mesi più tranquilli per preparare il tuo gioco mentale. "Il tennis inizia in campo", dice Brad Gilbert nel suo classico da leggere, Vincere Brutto. "I giocatori intelligenti osservano cosa sta succedendo e analizzano le informazioni." E quando si tratta di colpi di tennis, non si tratta solo di quello che fai, è quando lo fai. "Prova a visualizzare i tuoi scatti migliori e a capire cosa è andato storto quando tutto è andato a forma di pera.
6. Rimani abbinato
Le probabilità che tu abbia un compagno dello stesso livello, che vive a livello locale ed è libero allo stesso tempo, sembrano incredibilmente piccole. Esternalizzare il problema alla tecnologia moderna, con uno dei nuovi social network che mira ad accoppiare le persone per un gioco. C'è tennispartner.co.uk e letsplaytennis.co.uk per tutto il Regno Unito, openplay.co.uk solo per Londra e localtennisleagues.com per le competizioni in corso. E, naturalmente, c'è un'app per questo: Tennis Buddy usa la tua posizione per trovare partner in tutto il mondo, così puoi imballare la racchetta anche quando viaggi.
7. Trova il tuo tipo di club
Molte persone sono scoraggiate dall'idea che i circoli di tennis siano solo per quelli ricchi di denaro e tempo. Certamente alcuni - anche se non tutti - hanno tasse proibitive e liste d'attesa fino alla portata di Novak Djokovic. Chiedete a quello locale, però, perché potreste essere sorpresi di quanto possano essere ragionevoli alcuni, con riduzioni off-peak spesso disponibili. I consigli locali hanno anche organizzato sessioni di coaching proprio come fa Tennis For Free (TFF), un ente di beneficenza sportivo della comunità. Ha sessioni settimanali, orientate alla famiglia e guidate da allenatori nei parchi di tutto il paese, oltre ad offrire accesso gratuito al tribunale.
8. Trova un nuovo giocattolo
Molti geni del tennis - incluso Djokovic - hanno affinato il loro gioco colpendo una palla contro un muro per ore alla volta. Ma non preoccuparti, non hai nemmeno bisogno di trovare mattoni a vista o un garage in disuso. Invece, compra un "allenatore di tennis" - una semplice cornice con una palla sospesa sull'elastico nel mezzo - per £ 30 e trascorri quelle solitarie ore di tennis per affinare le tue reazioni. È la versione per adulti di swingball.
9. Considera questo coaching
Potrebbe non essere l'opzione più economica, ma se vuoi davvero migliorare il tuo gioco, niente può battere un buon allenatore. La Lawn Tennis Association ha un elenco di allenatori in tutto il Regno Unito e molti di questi svolgeranno sessioni di gruppo, il che contribuirebbe a contenere il budget. I prezzi variano, ma una stima approssimativa sarebbe di £ 30 per un'ora di coaching da solo - meno, ovviamente, se condividi.D'altra parte, potresti anche restare in casa, incollato al tuo computer - ci sono alcuni buoni video di coaching online che ti aiutano a padroneggiare gli aspetti tecnici del gioco.
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10. Duro
Molti parchi nel Regno Unito sono fatti di cemento e, quindi, sono più adatti al pattinaggio su ghiaccio che a quelli di gennaio, a gennaio. Ma pochi di noi hanno accesso ai campi al coperto, e fintanto che il ghiaccio nero non si sta effettivamente formando, non c'è niente che ti impedisca di giocare. Vesti il calore in più strati che puoi scartare mentre ti riscaldi e ricorda di regolare il gioco: in condizioni climatiche molto fredde la palla si muoverà più lentamente nell'aria e avrà meno rimbalzi. Il giocatore astuto può usarlo a proprio vantaggio, aggiungendo una fetta e perfezionando il lancio.
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