Come powerlift sicuro

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Come powerlift sicuro
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Video: Come powerlift sicuro

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Video: Abbiamo Cucinato 200 Quaglie in Una Fossa (Tandoor di Terra) / Stufato in un Calderone da VANZAI 2024, Marzo
Anonim

Chiunque entri in palestra sa con regolarità quanto può essere fastidioso quando un infortunio ostacola l'allenamento. Sollevare pesi molto pesanti, come fanno i powerlifter, spesso causa lesioni, ma le comuni lesioni da powerlifting sono solitamente causate da problemi tecnici che possono essere facilmente prevenuti. Tratterò tre infortuni comuni e gli errori che li causano, oltre a come evitarli.

Ricorda: qualsiasi dolore che devi avere deve essere completamente diagnosticato e le regolazioni tecniche devono essere fatte solo sotto la guida di un fisioterapista qualificato.

Mal di schiena lombare

Questo può variare da dolori muscolari a lesioni articolari o discali più gravi che possono causare sintomi neurologici come formicolio, intorpidimento e debolezza alle gambe - è particolarmente importante che questi vengano valutati da un fisioterapista prima di continuare l'allenamento.

Soluzione

Quando accovacciati, stacchi o fai qualsiasi cosa che comporti piegare i fianchi e le ginocchia, la parte bassa della schiena dovrebbe mantenere la sua naturale curva concava. Questo può essere ottenuto visualizzando la manciata del coccige verso l'alto dietro di te, in particolare quando i fianchi si avvicinano al suolo. L'allenamento specifico dei muscoli addominali profondi e degli estensori della schiena può aiutare a mantenere questa postura - imparare come fare questo tipo di esercizio posteriore Qui.

Dolore alla spalla

La forma più comune è la "sindrome da impingement", che comporta il danneggiamento di una combinazione di strutture come la testa lunga del tendine del bicipite, il sovraspinato e la borsa subacromiale. Il dolore può quindi essere sperimentato nella parte anteriore, superiore o dietro la spalla, oltre ad essere riferito all'area del muscolo deltoide sul lato del braccio.

Soluzione

La tecnica può essere migliorata allenando gli stabilizzatori scapolari che tengono la scapola nella posizione corretta e consentono ai muscoli di stabilità della sfera e dell'incavo della spalla - i muscoli della cuffia dei rotatori - di funzionare in modo ottimale. Trova più di questo tipo di esercizio sulla spalla Qui.

Quando si effettuano movimenti in cui il braccio non viene spostato sopra il livello della spalla (spingendo o tirando), è necessario evitare di spostare in avanti la scapola. Osservando l'allineamento della spalla dal davanti, il suo contorno superiore dovrebbe formare una curva verso l'alto (faccina sorridente) e non una curva verso il basso (volto infelice). Trova più di questo tipo di esercizio sulla spalla Qui.

Dolore al collo

I piccoli dischi intervertebrali, le faccette articolari, i nervi e i vasi sanguigni del collo possono irritarsi se questa parte della colonna vertebrale non viene mantenuta nella posizione corretta. Ciò può causare dolore al collo, mal di testa e sintomi come spilli e aghi o dolore nella parte superiore della schiena e / o nelle braccia.

Soluzione

Quando si eseguono esercizi di resistenza della parte superiore del corpo o della parte inferiore del corpo, il collo deve essere tenuto in posizione neutra, ovvero con una leggera curva concava. Molto spesso il mento viene sollevato dal corpo schiacciando le strutture nella parte superiore della parte posteriore del collo e allungando le strutture nella parte anteriore. Questo può essere corretto piegando delicatamente il mento e "allungando" la parte posteriore del collo. Trova più esercizi per il collo Qui.

Per consigli su dolore o lesioni contattare Lucy Macdonald a [email protected] o andare a octopusclinic.com.

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