Potresti non aver sentito parlare di Duffy Gaver, ma hai visto il suo lavoro. Ex-Navy SEAL, Gaver è diventato uno dei personal trainer di Hollywood e ha lavorato con uomini di spicco come Brad Pitt, Chris Hemsworth e, più recentemente, Chris Pratt in Guardians Of The Galaxy.
Ho sentito molte persone riferirsi alle tradizionali tecniche di bodybuilding come "vecchia scuola", ma non è cambiato nulla - certamente non il corpo umano. Vedrai tutti i tipi di fantasiose nuove attrezzature in palestra, ma nulla di tutto ciò è accaduto quando Arnold Schwarzenegger stava vincendo
Mr Olympia, quindi è davvero necessario? Se vuoi diventare grande, devi fare esercizi comprovati come squat pesanti, file e ricci.
Anche la gente si blocca preoccupandosi dei piccoli dettagli dei loro allenamenti. La cosa fondamentale non è se segui un esercizio di spinta con un esercizio di trazione, ma quanto sei preparato a lavorare. Se fai un allenamento alla schiena un giorno e poi finisci di rifarlo il giorno dopo, non importa. Potresti essere dolorante in seguito, ma se non ti stai sollevando con una forma veramente orribile, o se lasciare che il tuo ego ti influenzasse nel prendere decisioni stupide - come cercare di ottenere un deadlift massimo direttamente dai cancelli senza riscaldamento - sei improbabile per farti un danno reale. Fondamentalmente, allenare la stessa parte del corpo per due giorni di seguito è meglio che non allenarsi affatto, ma qualunque cosa tu stia facendo è importante allenarsi con intensità in ogni sessione.
Mangia fresco
È lo stesso con la nutrizione. Sai che c'è una grande differenza tra mangiare un petto di pollo e mangiare una ciambella. Il corpo umano non si è evoluto per far fronte al cibo trasformato - ha bisogno di cibi integrali per aiutarlo a funzionare correttamente.
Anche le persone tendono a perdere il punto in cui si tratta integratori. Non sono contro gli integratori - se stai facendo tutto il possibile per provare a mettere su misura, possono certamente aiutare - ma la chiave è nel nome. Integrano il vero cibo che mangi, non lo sostituiscono. Se vuoi ingrassare, devi mangiare una bistecca. Bere una scossa potrebbe fornire calorie e proteine, ma puoi sentire la differenza quando il tuo corpo deve masticare, elaborare e digerire la carne.
Gioco di peso
Dico sempre ai miei clienti di non ossessionare su quanto pesano. È quello che sembri importante. Usa il tuo miglioramento delle prestazioni atletiche come un barometro per il successo, invece del tuo peso o percentuale di grasso corporeo. È positivo essere orgogliosi di quanti pull-up si possono fare, ma demoralizzanti e dannosi per preoccuparsi di quanto grasso hai o non hai lasciato cadere questa settimana. Sottolineando questo tipo di statistiche si complica l'allenamento. Se metti tutte le tue energie a lavorare sodo, rimanendo concentrato e facendo le scelte giuste, otterrai i risultati che desideri.
Ritorno alle basi
Gaver ha Chris Hemsworth in forma con miglioramenti a un triumvirato di graffette palestra
1. Pull-up
Imposta un timer e fai cinque ripetizioni al minuto finché non fallisci. Può sembrare facile - ma quando è successo duri 25 rigatti pull-up in cinque minuti?
2. Lat pull-down
Rendi questi più duri con i set di pausa-pausa: vai al fallimento, riposa per 15 secondi, e poi spreme un altro paio di ripetizioni.
3. Riga a braccio singolo
Sbatti le spalle con la fila di Kroc: prendi un peso che puoi fare dieci ripetizioni con e scatta per 50 in un set - barare molto permesso.
