Come funziona la schiena Realizzato da ossa vertebrali che sono impilate come blocchi di costruzione con dischi tra di loro, la parte posteriore è il fondamento di ogni movimento. La forma vertebrale varia dalla base della colonna vertebrale al collo, il che significa che diversi movimenti sono controllati da diverse parti della colonna vertebrale. Il midollo spinale corre dalla testa in giù attraverso il centro delle vertebre alla base della colonna vertebrale, con i nervi che escono attraverso piccoli fori tra le vertebre. I tuoi nervi spinali sono ciò che dà alle braccia e alle gambe la capacità di sentire e muoversi. Alcune condizioni di schiena possono danneggiare queste strutture cruciali quindi se hai mal di schiena DEVI vedere un fisioterapista o un medico prima di seguire uno qualsiasi dei consigli qui sotto per assicurarti di non peggiorare la tua condizione. CAUSE COMUNI DEL DOLORE ALLA SCHIENA 1) Instabilità lombare La maggior parte delle persone si concentra sull'addestramento dei grandi muscoli esterni della zona lombare e dell'addome come il retto addominale (confezione da sei), e gli obliqui (i muscoli diagonali ai lati della confezione da sei). Va bene se i muscoli della schiena profonda che forniscono supporto per loro sono altrettanto forti. Sfortunatamente, questo è raro il caso ed è il motivo per cui sono spesso la prima parte della schiena a essere danneggiati durante l'allenamento. È quindi essenziale allenare gli stabilizzatori profondi. Prova questo esercizio prima degli allenamenti:
- Sdraiati sulla schiena a terra con i fianchi e le ginocchia piegati e i piedi per terra.
- Metti una mano sulla parte superiore dello stomaco e concentrati sulla respirazione da lì. Metti l'altra mano sull'addome inferiore, quindi contrai i muscoli del pavimento pelvico.
- Contrarre delicatamente i muscoli addominali inferiori mantenendo gli addominali superiori rilassati.
- Ripeti 30 volte.
2) Tecnica di esercizio e postura La seconda causa più comune di mal di schiena è la scarsa tecnica di esercizio e postura. Segui questi suggerimenti per ottenere la tua tecnica giusta:
- Durante gli esercizi che comportano la flessione, come gli stacchi, assicurati che la tua schiena sia in estensione per tutta la lunghezza (conficca un po 'la coda) e la flessione si verifica esclusivamente alle articolazioni e alle ginocchia dell'anca.
- Quando fai un lavoro rotazionale, assicurati che la colonna vertebrale sia in estensione.
- Quando si è seduti su una sedia, assicurarsi che la zona lombare sia sostenuta da un asciugamano o un cuscino in posizione neutra, ovvero leggermente allungato con ginocchia e fianchi leggermente piegati.
3) Rigidità nella colonna vertebrale toracica Questa parte della colonna vertebrale - nella parte centrale della schiena - può diventare rigida a causa della posizione seduta e in piedi con la parte superiore della schiena accasciata in avanti. Fai questo esercizio quotidiano:
- Mescola il sedere alla destra della sedia e allunga la mano verso destra per afferrare lo schienale della sedia con entrambe le mani.
- Tirare delicatamente fino a quando non si sente un leggero allungamento nel mezzo della schiena. Ora fai lo stesso a sinistra.
- Ripeti dieci volte su ogni lato tre o quattro volte al giorno.
Lucy Macdonald è una delle migliori sportive di Londra e fisioterapista spinale, dai un'occhiata il suo sito web.
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