Finiture notturne, curry mattutini e lunghi giorni in studio - la vita di un DJ radiofonico non è esattamente favorevole a un fisico da poster. Ma quando AllenatoreLa rivista sorella diFitness per uomo Sfidato Jamie Theakston e Andy Goldstein per tornare al loro meglio, entrambi gli uomini erano più che parlare …
Chiunque lavori in un ufficio conosce le tentazioni della corsa dei biscotti alle 16, il giro del ciambella del venerdì e la pinta post-lavoro veloce. A quanto pare, le cose non sono molto diverse in una cabina radio: tranne che il volume si alza. "C'è sempre una sorta di" settimana ", dice Jamie Theakston, l'uomo di Heart FM al mattino. "Settimana al curry, settimana della torta, settimana della pizza - ci manderebbero quella roba, e così non ci faremmo male a mangiarlo per prima cosa domani mattina."
All'altro capo del programma, i turni notturni per Andy Goldstein di TalkSPORT significavano frequenti corse al distributore automatico della stazione (ora defunto). "Non sarebbe inimmaginabile per me avere quattro pacchetti di patatine in un turno", dice il presentatore dello Sports Bar di Andy Goldstein. "Stavo lentamente diventando obeso." Nessuno dei due sapeva molto sull'allenamento con i pesi o sulla nutrizione - e la coppia non si era mai vista prima MF e la palestra Embody Fitness di Londra li ha sfidati a riconquistare la loro antica gloria. Quindi erano pronti per la vera parata HIIT?
"Stavo cercando di inserirmi in tutto ciò che potevo comperare" - Jamie Theakston
Jamie Theakston, 45 anni, co-presentatrice dello spettacolo Heart Breakfast, mattine nei giorni feriali dalle 6:00 alle 9:00.
Grasso corporeo prima del 24,1% / Grasso corporeo dopo il 10,4%
Negli anni passati, l'ex presentatore di C4 I giochi era piuttosto lo sportivo - scherma per il Sussex, giocando a cricket di club, vincendo un trofeo Man of the Match in Soccer Aid 2010 - ma gli infortuni e la vita si sono intralciati. "Quando ero attivo, era facile per me bere e mangiare quello che volevo, e non avrei mai avuto niente di più pesante di circa 15 pietre [95 kg]", dice Theakston.
"Quando sei alto un metro e sessanta, la tua altezza può nascondere una moltitudine di peccati, ma alla fine dell'anno scorso stavo lottando per adattarmi a qualsiasi cosa potessi comprare dal piolo. Avevo un girovita da 38 pollici: ricordo di aver pensato 'È piuttosto grande'. "Theakston aveva appena visto un peso prima, quindi un allenamento precoce - con Chris Walton di Embody - era una lotta.
"Ho detto a Chris che parti del mio corpo che non sapevo esistessero mi facevano male e pensavo di non essere fisicamente in grado di fare le cose che voleva che facessi", dice Theakston. "Ha detto che sarebbe diventato più facile e non gli credevo. Ma aveva ragione."
La vera educazione per Theakston, però, è arrivata con la sua nuova dieta. "Non conoscevo la differenza tra proteine e carboidrati", dice. "Non ho mai notato molto. Sarei in studio alle 5 del mattino, poi fare colazione alle 6.30 e forse un altro alle 8.30 del mattino, ed erano panini con salsiccia o pancetta, tonnellate di caffè … guardandomi indietro è un po 'scioccante ".
Ha scoperto che si trattava di cambiare le cattive abitudini. "Le persone si convincono che hanno bisogno di una grande colazione per iniziare la giornata, ma è proprio quello che hanno sempre avuto. Ora ho due uova con il porridge e basta."
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Ora è nella sua forma migliore per oltre un decennio. "Lo vedi nelle piccole cose, come correre di sopra: un anno fa, stavo trasportando un altro tre di pietra in più. Mi sento più luminoso, la mia carnagione è migliore, tutte queste cose."
A chiunque pensi di cambiare il proprio stile di vita, il suo consiglio è semplice: "Non aver paura della sfida. La parte più difficile è il primo paio di settimane. Poi continua a migliorare ".
Inizia a spogliare il grasso corporeo
"Il primo obiettivo sia per Jamie che per Andy era iniziare a spogliare un po 'di grasso corporeo e sviluppare buoni schemi di movimento, poiché entrambi i ragazzi erano stati piuttosto sedentari per un po'", afferma Chris Walton, direttore dell'allenamento presso Embody Fitness. "Jamie aveva anche avuto una ricostruzione della spalla alcune settimane prima, quindi abbiamo dovuto fare luce su gran parte del lavoro sulla parte superiore del corpo e includere anche un sacco di riabilitazione per la sua scapola, i polsini dei rotatori e così via."
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Questa sessione mirata fa proprio questo, prima che Theakston passasse alle mosse più difficili nella foto.
1 attesa anti-rotazione in piedi
Imposta 2 reps 20 riposo 30sec
Stare perpendicolare a una macchina cavo e tenere il cavo all'altezza delle spalle, resistendo al peso della macchina senza spostarsi. Fai 30 secondi su ciascun lato per un set.
2 Step-up con una sola mano
Imposta 2 reps 10 riposo 60sec
Sali su una scatola o una panca e premi un manubrio sopra la testa con il braccio opposto alla gamba di piombo.
3A Dumbbell split squat
Imposta 3 reps 10 riposo 30sec
Tenendo un manubrio in ogni mano, avanzare in un affondo, piegando il ginocchio anteriore fino a quando il ginocchio posteriore tocca il terreno. Raddrizza la gamba, quindi abbassala di nuovo.
3B Riga isolata
Imposta 3 reps 10 riposo 60sec
Avrai bisogno della macchina per questo.Siediti in sella e abbassa la maniglia con un braccio. Controllalo durante la salita.
4A Cavo passante
Imposta 4 reps 8 riposo 30sec
Installa un attacco per cavo elettrico appena sopra l'altezza del ginocchio e afferra il cavo tra le gambe. Tiralo in avanti raddrizzando i tuoi fianchi, come se stessi facendo uno stacco.
Panca 4B
Imposta 4 reps 8 riposo 30sec
Afferrare il bilanciere, rinforzare il nucleo e abbassare lentamente, mantenendo i piedi piatti sul pavimento. Per quanto tu voglia aumentare il peso, non farlo rimbalzare - cerca di fare in modo che ogni rappresentante tocchi la tua T-shirt.
5 intervalli di canottaggio
Distanza 100m Imposta 6 riposo 40sec
Il tuo obiettivo per 100 m: fallo meno di 20 secondi.
Jamie su Andy "L'abbiamo presa abbastanza sul serio, ma ci siamo sempre divertiti. Andy era sempre determinato a sollevarsi più pesante di me, fare più ripetizioni di me. È sempre più facile allenarsi insieme a qualcun altro."
"Avevo circa dieci pinte, un hot dog, sei pepite, due hamburger e una grande patatine fritte, e non ci pensavo più" - Andy Goldstein
Grasso corporeo prima del 25,4% / Grasso corporeo dopo il 9,1%
Goldstein non è estraneo all'addestramento, con una manciata di mezze maratone e una maratona piena, ma ha sempre evitato la sala pesi. "Come molte persone, avevo paura di sollevare pesi pesanti", ammette. "Sarei sul tapis roulant per un'ora."
Per mettere su muscoli funzionali e bruciare i grassi, Chris Walton di Embody gli ha dato un programma di esercizi composti con riposo basso. "Non credo nelle divisioni di bodybuilding per i nuovi clienti", spiega Walton. "Se si allena una parte del corpo solo una volta alla settimana, la si riposa per troppo tempo. Avevamo superato le mosse della parte superiore e inferiore del corpo, senza mai scendere al di sotto di circa sei ripetizioni. Abbiamo spinto entrambi i ragazzi."
Goldstein aveva anche provato diete prima - "il 5: 2 veloce, i frullati" - ma questa trasformazione richiedeva cambiamenti duraturi. "I primi tre giorni sono stati duri perché non potevo mangiare le schifezze che normalmente ho, ma dopo è stato un gioco da ragazzi", dice. "Per colazione avrei pollo, bistecca o salmone. La gente fa una smorfia quando dico questo, ma poi non mi verrebbe fame per ore. Non è che mi ci vorrà un'ora per fare - non ci sono scuse per non mangiare sano."
Le abbuffate sono state sostituite da nuove abitudini. "Ho preso il caffè nero ora", dice. "Avrò ancora un curry, ma con una salsa sana. Ho il 95% di cioccolato per una festa - non ho bisogno di sbizzarrirmi tutto il tempo."
Per Andy, il lavoro fuori dalla palestra ha apportato cambiamenti maggiori rispetto al sollevamento al suo interno. "Quando ho incontrato Chris, ha detto: 'Ci sono 168 ore in una settimana e ti ho preso per tre di loro, quindi il resto dipende da te'. Altre persone possono aiutarti a tenerti in viaggio, ma devi volerlo. Tutti ce l'hanno dentro. Non pensarlo come una fine - pensala come un nuovo modo di vivere ".
Costruisci il muscolo magro
"Le sessioni di allenamento verso la fine erano molto più focalizzate sul tentativo di aggiungere un po 'di massa muscolare magra", dice Walton. "Dato che nessuno dei due ha fatto molto allenamento con i pesi, eravamo comunque in grado di tenere i rappresentanti abbastanza in alto perché avrebbero comunque risposto positivamente - da una prospettiva di massa magra - a ripetizioni relativamente alte. Si sono allenati tre volte alla settimana con me, e hanno integrato quello con un lavoro ad intervalli ad alta intensità per conto proprio ".
Ecco una delle tipiche sessioni di massa magra di Goldstein.
1A Step-up laterale
Imposta 4 reps 6 per lato riposo 30sec
Tieni in mano pesanti manubri con una scatola su un lato di te e sali sopra. Dopo aver eseguito tutte le ripetizioni su un lato, girati e fallo di nuovo in testa con l'altra gamba.
1B Pull-down lat semi-supinato
Imposta 4 reps 10 riposo 30sec
Tieni la maniglia con i palmi rivolti verso l'interno - questo si rivolge ai tuoi bicipiti, ed è più facile sui gomiti. Tirare forte il peso verso il basso e controllarlo durante la salita.
2A 1¼ calice calice
Imposta 3 reps 8 riposo 30sec
Tenendo un kettlebell per le "corna", cadi in uno squat in modo che i tuoi gomiti tocchino le ginocchia. Arriva di un quarto di strada, scendi di nuovo e poi alzati in piedi. Questo è un rappresentante.
Pressa da banco 2B
Imposta 3 reps 10 riposo 30sec
Per un potenziamento di potenza, spremi la barra: si accenderanno i muscoli circostanti, lasciandoti spremere un rep aggiuntivo o due.
Pressa manubri 3A
Imposta 3 reps 10 riposo 30sec
Tenendo un paio di manubri all'altezza delle spalle, piegare leggermente le ginocchia e quindi utilizzare l'impulso per trascinarle in testa.
3B Passaggio laterale
Imposta 3 reps 12 per lato riposo 30sec
Prepara una panca bassa e saltaci sopra, toccandola con ogni piede in alto.
Fila 3C Renegade
Imposta 3 reps 12 riposo 30sec
Prendendo un paio di manubri (preferibilmente esagonali), esegui una piegatura, quindi allinea tutti i manubri all'altezza dell'ascella. Questo è un rappresentante.
Andy su Jamie "Non conoscevo Jamie prima di questo, ma ci alleniamo insieme tutto il tempo ora, e continueremo a farlo, almeno per il resto dell'anno. Penso che sia più difficile per Jamie - ha dovuto allenarsi dopo che si è alzato in modo ridicolo al mattino presto, senza tempo per una colazione decente. Lui sarebbe andato, 'Beh, ho avuto un uovo …'"
