Eseguire 42,2 km in una volta è abbastanza difficile, non importa chi sei e dove lo fai. Anche se sei un corridore di club snello come un whippet che affronta una gara su strada piatta con tempo perfetto, non è ancora un'impresa semplice. E se, per esempio, sei un bodybuilder di 90 kg che sta tentando di correre una maratona completa nella catena montuosa più alta del pianeta, allora non sarà sicuramente un giro facile.
Shaun Stafford, bodybuilder, ambasciatore di Optimum Nutrition e Fitness per uomo modello di copertura, ha trasformato la sua formazione quest'anno nel tentativo di completare la maratona Everest, raccogliendo fondi per le associazioni umanitarie per bambini dell'Himalaya nel processo. Allenatore raggiunto Stafford due settimane prima è partito per il Nepal per parlare della sfida della gara e di come ha cambiato il suo allenamento per prepararsi alla maratona.
Cos'è la maratona Everest?
È la maratona più alta del mondo. Si svolge al campo base dell'Everest e va su e giù per quattro montagne. Quindi non solo non c'è aria e 26 miglia, si tratta di quattro montagne su terreni veramente rocciosi. Dovrebbe essere davvero interessante!
Come ti senti sulla gara?
OK! Ci sono così tante variabili in gioco che è quasi come se non potessi prepararti per tutte loro - se qualcosa ti prenderà ti prenderà. E per me non si tratta di impostare i record, si tratta di partecipare e, si spera, completarlo. Non sono esattamente costruito per correre, il che è parte del divertimento.
Com'è stato il tuo allenamento prima di iniziare a prepararti per la maratona?
In precedenza sarebbe prevalentemente allenamento con i pesi. Sarei in palestra a sollevare pesi quattro o cinque volte a settimana con l'obiettivo di diventare più grande, diventando più snello. Le mie sessioni sarebbero piuttosto brevi, da 45 minuti a un'ora e 15 minuti, e fare una parte del corpo al giorno - allenamento standard per il bodybuilding. Qualsiasi cardio sarebbe abbastanza basso per provare a togliere quel po 'di grasso corporeo o mantenere un livello base di fitness.
E come è cambiato per la gara?
In realtà ho provato a far cadere un po 'di massa muscolare, perché apparire come un bodybuilder e correre intorno all'Everest non sarebbe la migliore idea. Il mio corpo non sarebbe in grado di farcela. Il mio allenamento con i pesi è sceso a due sessioni a settimana e ho colmato le lacune con un bel po 'di corsa. Ho iniziato a provare a fare due corse a settimana. Ho iniziato il 1 ° gennaio con un 10K, poi ho provato a fare una corsa più breve durante la settimana e una corsa più lunga nel fine settimana, costruendola di settimana in settimana.
Qual è stata la tua corsa più lunga?
Avevo intenzione di fare un 22 miglia, ma ne ho gestiti solo 19, cosa che ho fatto circa sei settimane fa. Quando stavo correndo la maratona di Manchester, mi sono fatto saltare le spalle e da allora ho dovuto interrompere la corsa - ci sono tornato alla fine l'ultima settimana.
La mia prossima domanda sarebbe stata se avessi avuto problemi di infortunio? Ovviamente sì - quindi come li hai affrontati?
Pensavo che il mio corpo si sarebbe adattato alla corsa e il mio peso sarebbe sceso più veloce di quello che ha, ma in realtà è rimasto piuttosto grande, nonostante il peso ridotto e l'aumento del cardio. E penso che l'impatto ripetitivo di tutte le miglia - al culmine che stavo facendo da 50 a 55 km a settimana - ha portato a una piccola disfunzione nei miei fianchi e nella parte bassa della schiena, il che significava che dovevo fare un passo indietro.
Sei riuscito a risolvere il problema allora?
Sì, ho praticamente provato tutti gli strumenti di riabilitazione e recupero disponibili - ho avuto crioterapia, trattamento con ossigeno iperbarico, osteo, fisioterapia. Qualunque cosa tu possa pensare, l'ho provato a far funzionare di nuovo, e le dita incrociate ha fatto il lavoro.
Ti sei allenato in altitudine?
Lavoro in una palestra della City, e abbiamo una camera di altitudine lì, quindi le corse più brevi della settimana sono state fatte in questo. Questo è un vero vantaggio. Al momento sto dormendo anche in una tenda di altitudine impostata a 4.000 metri e ci sarà un trekking di due settimane da Kathmandu al campo base dell'Everest che mi aiuterà ad ambientarmi.
Ti è piaciuto cambiare la tua routine di allenamento?
Sì, è stata un'esperienza davvero interessante. Sono stato allenatore e bodybuilding per sette o otto anni, quindi è bello fare un po 'di pausa e provare qualcosa di diverso.
Pensi che le persone dovrebbero variare il loro allenamento un po 'di più in generale?
Cento per cento. Dipende da ciò che vuoi ottenere dalla tua esperienza di fitness, ma penso che più hai la certezza di avere la longevità che hai. Se ti concentri su una nicchia, diventi piuttosto unidimensionale. I ragazzi che saranno più in forma per periodi più lunghi sono maestri di tutti i mestieri. Possono andare per un 10K, fare un po 'di ginnastica leggera e prendere dei pesi. Avere una base di fitness a tutto tondo è geniale.
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Qual è stata la parte più difficile nel cambiare la tua formazione?
Ci sono state due cose da un punto di vista mentale. Con l'allenamento, stavo facendo degli allenamenti relativamente brevi e intensi di un'ora, dando tutto, poi uscendo e recuperando, mangiando e tornando alla normalità.Mentre alcune di quelle più lunghe che ho fatto sono state lunghe tre, tre ore e mezza, ed è assolutamente brutale: estenuante mentalmente e fisicamente. Questo è stato un colpo d'occhio.
Qualcosa che è stato anche difficile è fare un passo indietro dal concentrarsi sul fisico. Il tuo fisico prende un colpo, non assomigli normalmente e mentalmente può essere difficile lasciarlo andare. So che è una cosa a breve termine e una volta che ho fatto la maratona tornerò a mangiare in un modo diverso e ad allenarmi in un modo che mi è sempre piaciuto, e il mio corpo si riadatterà. Ma quando ti guardi allo specchio … in realtà è peggio quando ti ritrovi con amici che non ti vedono da un po 'e sono tipo "amico, sei la metà delle dimensioni!" Ma sapendo che sto per fare qualcosa che molte persone non hanno fatto e raccogliere un sacco di soldi per un'associazione benefica fa sicuramente valere la pena.
Come è cambiata la tua alimentazione?
La nutrizione per un bodybuilder è molto diversa da un evento di resistenza: il ruolo e l'impatto dei carboidrati in un evento di resistenza è davvero fondamentale. Precedentemente ero a dieta a basso contenuto di carboidrati e ora ho 400-500 g di carboidrati al giorno solo per superare il volume di allenamento che viene fornito con la corsa.
La dieta è completamente diversa - ci sono molti più carboidrati e un sacco di cibo in più. Perché se sei in palestra a fare un allenamento e stai andando davvero forte, brucerai 500-600 calorie, mentre per me ora è una corsa breve. Se vado a lungo termine può essere di 2.500 calorie. La quantità di cibo che devi mangiare e la quantità di carboidrati è … beh, è molto!
