Fotografia: Glen Burrows; Toelettatura: Gia Mills.Whittle indossa la maglietta di H & M, jeans di Tiger of Sweden
Ricky Whittle è un uomo che sa quando aumentarlo. Dopo un solido episodio di 238 episodi su teen soap Hollyoaks e una svolta straordinariamente atletica Vieni rigorosamente a ballare (è arrivato secondo), avrebbe potuto facilmente scivolare in quel tipo di giri TV che si aprono quando sei il favorito delle belle casalinghe con appena qualche competizione locale.
Invece, ha deciso di andare all-in, trasferirsi negli Stati Uniti e farla franca per parti del calibro di NCIS fino a quando non ha ottenuto un ruolo regolare nel dramma post-apocalittico di culto Il 100. Tre stagioni in cui gli ha dato un forte seguito americano, ma ora si sta spostando di nuovo con il ruolo principale di Shadow Moon in Dei americani, lo show televisivo anni di produzione basato sul romanzo bestseller di Neil Gaiman. E questo significava un risveglio.
"Shadow è un ex detenuto e nel libro, è descritto come abbastanza grande e non F-con-lui abbastanza da non doversi preoccupare di sopravvivere alla prigione", dice il Whittle di Oldham. "Quindi volevo portare una specie di … fattore intimidatorio." Dopo Il 100, per il quale il Whittle da 1,88 m pesava 80 kg, il che significava impacchettare la massa e renderla funzionale. Così è andato in una delle palestre più difficili d'America.
Unbreakable Performance Center a Hollywood è dove i professionisti vanno ad allenarsi. Dwayne Johnson e la leggenda MMA Randy Couture sono visitatori abituali, e la stagione off-shore della NFL vede decine di atleti multimiliardari che scendono su uno spazio di sweatbox delle dimensioni di un garage di quattro auto, alla ricerca di esercitazioni di combattimento che daranno loro il bordo sul campo. Linebacker e tackle sinistro imparano il wrestling, il combattimento a mano e il pugilato per renderli più difficili da affrontare - e generalmente più duri.
"È pieno di queste bestie da 300 libbre, combattenti UFC e muay thai", dice Whittle, 35 anni, che ha rappresentato l'Inghilterra e il Regno Unito a livello di calcio, atletica e football americano a livello giovanile, e fino a relativamente recente ha giocato di corsa per i Titani di Manchester. "Solo un grande ambiente per allenarsi. Non volevamo che Shadow fosse un bodybuilder. È stato in prigione, quindi è stato in tre pasti al giorno al giorno, allenandosi nel cortile della prigione, senza accesso a una vera palestra. È un essere funzionale, potente - qualcuno che può intimidire, non solo qualcuno che sta bene sulla copertina di una rivista ".
Whittle indossa Porsche Design felpa con cappuccio Adidas
Forza del mondo reale
Allenatore di forza e condizionamento Brett Bartholomew (bartholomewstrength.com) è stato il principale artefice della trasformazione di Whittle. "Sulla base del background e dell'aspetto di Shadow, Ricky aveva bisogno di un programma basato su un equilibrio tra principi di prestazione atletica e principi di bodybuilding", dice Bartholomew.
"Non è stato sufficiente per Ricky per guardare la parte - ha dovuto eseguire la parte, e diventare qualcuno che entrambi hanno una presenza imponente e potrebbe muoversi con precisione e scopo. Quindi avevamo una strategia a tre: movimenti multi-articolari, movimenti a terra che imitavano la vita reale e lo sport, e un allenamento multiplanare che includeva movimenti rotazionali, da lato a lato e da fronte a retro ".
Ciò significava mosse con fasce e palline, sacchi di sabbia che sbattevano e un sacco di affondi laterali - ma anche sollevamento duro e pesante.
"Farei pull-up con un gilet pesato", dice Whittle. "Stavo facendo affondi con pesi da 50 kg, dove anche se dovresti allenarti con le gambe, stai allenando le braccia e le trappole. Quando fai deadlift, squat e affondi, tutto fa crescere naturalmente in modo naturale: tieni le dimensioni giuste."
E, ha scoperto, ti aiuta anche a diventare magri. "Le persone pensano che devi fare cardio per ottenere la definizione, ma il tuo corpo brucia calorie naturalmente perché stai sollevando così tanto peso e ti sta rendendo così muscoloso. Mi stavo allenando per quattro ore al giorno - farei una pausa a metà allenamento, distruggere un frullato proteico e alcuni BCAA, e andare avanti."
Tutto quello che puoi mangiare
Certamente, passare metà giornata in palestra non significa molto se non si è pronti a colpire il frigorifero con la stessa intensità. "Mangerei tutto il giorno. Il cibo è diventato un lavoro ingrato ", dice Whittle. "Non ho mangiato perché avevo fame, ho mangiato perché era ora. All'inizio è stato fantastico - pizza, dolciumi, hamburger - ma una volta che devi tagliare tutta la merda ei carboidrati diventa dura. Stai mangiando pollo secco, riso integrale e broccoli, cinque, sei volte al giorno. È una vera disciplina mentale."
L'esercizio fisico e la dieta non erano le uniche battaglie che Whittle doveva combattere. Dei americani è una miscela inesauribile di epopea fantasy e mitologia, che affronta ogni argomento dalla religione all'immigrazione - ma non si sottrae nemmeno al punch-up occasionale (benché frequente).E Whittle, evidentemente, non è un uomo a cui piace lasciare che gli altri facciano i suoi pugni.
"Ho dovuto combattere Mad Sweeney, questo gigantesco folletto alcolizzato, interpretato da un incredibile attore, Pablo Schreiber," dice Whittle (Schreiber suona L'arancione è il nuovo neroLa guardia abusiva della prigione George "Pornstache" Mendez). "Siamo entrambi grandi, e abbiamo entrambi avuto controfigure che non volevamo usare. Siamo orgogliosi del nostro lavoro e aiuta il regista a tagliare e scattare. Quindi … non stai andando veramente fuori, ma ti stai ancora picchiando, lanciandosi a vicenda sui tavoli, rompendo bottiglie sulle loro teste - è zucchero, ma fa male. Piccoli tagli nella testa - succede."
I risultati sono esilaranti. Di Dio Le scene di combattimento si sentono vere e reali, con un tocco di brutalità che non si vede da allora spartacus (anche dal canale Starz TV). C'è anche una bella dose di sesso, e diversi bocconi di quel genere di volgarità che raramente si vedono anche nella TV britannica post-spartiacque.
Con un cast che include il sempre minaccioso Ian McShane, lo stesso Gaiman attaccato come scrittore e una prima stagione che prende solo il primo terzo del libro, Dei americani ha l'atmosfera distinta di uno spettacolo pronto a scappare a … The Iron Throne?
Whittle sorride al confronto. "C'è una battuta nello show, 'sta arrivando una tempesta', e sembra che stia raggiungendo il ritmo", dice. "C'è la pressione per produrre qualcosa che i fan hanno immaginato per 16 anni. Ma c'è stato un enorme sostegno. Neil Gaiman è stato attaccato fin dall'inizio, e se è felice i fan devono essere felici."
Whittle indossa una T-shirt di M & S Autograph di David Gandy, jeans di Tiger of Sweden
Protagonista
Anche Whittle deve essere felice. Alcuni anni fa, stava vincendo Rear Of The Year contro i membri della boy-band e rigorosamente ballerini; ora lo ha intensificato, sta facendo audizioni contro il genere di uomini che conosci con un solo nome: Diesel, Statham, Rock. E lui non è confuso.
"Hollywood è pronta a incasellarti, così cado in quella slot di personaggi uomo d'azione", dice. "Quindi sì, ora mi scontro con Dwayne Johnson, Vin Diesel, l'élite fisica. È un onore, ma c'è un fattore di intimidazione perché hanno un ottimo curriculum vitae e tu sei il nuovo ragazzo sul blocco."
Come riesce a superare quello? "Devi credere in te stesso. Ho creduto in me stesso quando mi sono trasferito negli Stati Uniti sei anni fa, credevo che fosse il posto in cui meritavo di essere. Devi cambiare la mentalità in "Beh, forse sono intimiditi da me". Proprio come quando facevo sport, non mi sono mai preoccupato di quello che stavano facendo gli altri. Devi concentrarti sul tuo gioco e fare il meglio che puoi. Allora sei inarrestabile. Vengo con un sacco di tuono."
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Tre fasi di allenamento di Ricky Whittle
Stai cercando di scolpire il muscolo principale in un paio di mesi? È semplice, ma non facile. "Non abbiamo avuto molto tempo per cui il piano di Ricky è stato fatto in tre cicli da due a tre settimane", afferma il coach Brett Bartholomew. Usa il modello qui sotto per creare il tuo piano pre-shoot
1. Fondazione
"Qui abbiamo sottolineato la qualità del movimento rispetto al carico", afferma Bartholomew. "Ciò significava un allenamento a volume più elevato, circa da tre a quattro serie da otto a dieci ripetizioni, a un'intensità relativamente bassa, in termini di quantità di peso sollevato. È difficile allenarsi ai massimi livelli se non si riesce a muoversi adeguatamente o si è sempre in difficoltà."
Come dice Bartholomew, "Gli ingegneri e gli operai edili sui grattacieli ti diranno che il denaro intelligente va sempre a fondo". In pratica, ciò significava partire dai fondamenti: spingi e tira.
"Ricky ha aderito a quello che io chiamo un formato split misto per questo. I giorni uno e tre erano esercizi di spinta della parte superiore del corpo abbinati a movimenti di trazione della parte inferiore del corpo, e i giorni due e quattro erano movimenti di trazione della parte superiore del corpo in coppia con esercizi di spinta della parte inferiore del corpo. Ogni sessione comprendeva solo da quattro a sei esercizi, tutti fatti con una concentrazione e un intento tremendi. Ciò ha contribuito a migliorare la qualità del movimento e ad aumentare la massa muscolare ".
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2. Intensificazione
"Una volta stabilita una fondazione, era giunto il momento di lavorare sulle caratteristiche massime", afferma Bartholomew. "Ho aumentato il peso di Ricky e ho ridotto le ripetizioni alla gamma da due a cinque, ma ho mantenuto molti degli stessi esercizi. Questo ha aiutato a ridurre le difficoltà e ha massimizzato la sua competenza in ogni ascensore, così Ricky potrebbe concentrarsi su come diventare più forte e imparare veramente a lavorare sodo, piuttosto che concentrarsi su qualche nuovo esercizio di fantasia.
La novità è sopravvalutata: il corpo sta già ricevendo uno stimolo diverso attraverso un carico maggiore, quindi non c'è bisogno di buttare fuori quello che ci ha già ottenuto grandi risultati."
A parte le varianti di set e rep, l'unico cambiamento importante fatto da Bartholomew è stato dalla divisione mista a una routine focalizzata superiore / inferiore. "Questo significava che i giorni uno e tre erano ora focalizzati sulla parte superiore del corpo mentre i giorni due e quattro erano focalizzati sulla parte inferiore del corpo. Questo diede al corpo di Ricky più tempo per recuperare tra una sessione e l'altra."
La semplicità è la parola d'ordine. "La gente spesso pensa che tutto debba essere complesso per funzionare, ma c'è una ragione per cui nessuno ha reinventato la ruota.Fai le cose semplici selvaggiamente e concentrati sulla coerenza."
3. Concorrenza
"Di solito questa è la fase in cui l'intensità - o il peso sollevato - è la più grande e il volume continua a scendere. Potrebbe funzionare nel mondo dello sport, ma in questo caso Ricky doveva ancora indossare una quantità significativa di massa muscolare, quindi abbiamo mantenuto il volume abbastanza alto."
Il formato è cambiato di nuovo per riflettere i nuovi obiettivi. "Ricky ora seguiva una divisione in cui avrebbe continuato a sollevare carichi moderatamente pesanti nel range di ripetizioni quattro-a-sei nei giorni uno e tre, mentre i giorni due e quattro si sarebbero concentrati su metodi come complessi di bilanciere, addestramento di uomo forte modificato e palla medica circuiti. Questo non solo servì a rinfrescarlo psicologicamente dopo diverse settimane di allenamento pesante, ma fornì anche un necessario scossone fisiologico poiché il suo corpo doveva rispondere a una varietà di stimoli ".
Bartolomeo nota che nessuno di questi allenamenti era in alcun modo casuale. "Nonostante questa attuale mania per ciò che la gente continua a riferirsi come 'confusione muscolare', ogni sessione di allenamento è stata pianificata e adattata di conseguenza in base al programma di viaggio di Ricky e alla qualità del sonno, nonché al modo in cui ha recuperato tra una sessione e l'altra."
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