I cheat day sono uno strumento cruciale nella lotta contro il grasso, permettendoti di tirare fuori il maiale e premiarti per esserti attenuto al tuo piano alimentare salutare mentre riempivi le riserve di forza di volontà. Ma non preoccuparti di rovinare il tuo duro lavoro, perché gustare del cibo stravagante non significa necessariamente lasciar cadere completamente il carro. I pasti in questo piano sono tutti gloriosamente indulgenti, ma sono ancora molto meglio per te di qualsiasi cosa tu possa acquistare in un fast-food di strada, grazie ai loro ingredienti per la costruzione muscolare e la perdita di grasso. Rimani bloccato.
Colazione
I pancake con miele e mirtilli forniscono al ferro il potenziamento del metabolismo e la vitamina K.
Pranzo
Un panino con pancetta e uova è un'ottima fonte di zinco e vitamine del gruppo B che aumentano l'energia.
Spuntini
Cioccolato fondente e popcorn contengono flavonoidi sani per il cuore e fibra di riempimento.
Cena
Hamburger di pollo speziato con rösti di patate dolci
Ingredienti (serve 1)
1 petto di pollo, burro / 1 cucchiaio di farina integrale / 1 uovo / 2 manciate di pangrattato / 1 cucchiaino di peperoncino / 50 ml di olio di colza / ½ una patata dolce, pelata e grattugiata / 1 cucchiaio di farina di mais / Sale e pepe / 25 g di burro non salato / 1 panino integrale / 1tsp ketchup di pomodoro / 1 fetta di formaggio cheddar / 1 fetta di pomodoro / manciata di cavolo, cotto
Fare
- Sbatti l'uovo. Spolverare il pollo con la farina e poi immergerlo nell'uovo.
- Mescolare il pangrattato e il peperoncino in un piatto poco profondo. Spingi il pollo nella miscela di pangrattato per applicarla su entrambi i lati.
- Friggi il pollo nell'olio di colza a fuoco medio per quattro minuti per lato finché non viene cotto e il pangrattato diventa marrone dorato.
- Per preparare il rösti, mescolare la patata dolce grattugiata e la farina di mais in una ciotola e condire.
- Riscaldare il burro in una padella e aggiungere la miscela di patate, premendo verso il basso per ottenere una superficie uniforme. Friggere per due minuti o fino a quando diventa dorato, quindi girare e friggere per altri due minuti.
- Mettere in un forno riscaldato a 190 ° C / gas mark 5. Cuocere per cinque minuti.
- Tagliare il panino a metà e distribuire il ketchup di pomodoro all'interno della fetta superiore. Aggiungere il pollo, il formaggio, il pomodoro, il cavolo e il rösti.
