Quando inizi un nuovo regime di allenamento, il primo cambiamento che potresti apportare alla tua dieta è aumentare l'apporto proteico per aiutare il tuo corpo a riparare e ricostruire i muscoli.
La maggior parte dell'apporto proteico dovrebbe provenire dai pasti principali, ma mangiare spuntini alti nella roba è una mossa astuta, non solo perché ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi quotidiani, ma anche perché le proteine ti fanno sentire più piena più a lungo. I biscotti potrebbero sembrare soddisfacenti nel breve termine, ma dopo mezz'ora sarete tentati di tornare nel branco per un po 'di più, mentre uno spuntino ricco di proteine terrà a bada la fame fino al prossimo pasto.
Continua a leggere per un elenco dei migliori snack ad alto contenuto proteico e alcune ricette per preparare i tuoi bocconcini ricchi di proteine.
12 snack ad alta percentuale proteica (contenuto di proteine per 100 g)
- Fagioli di soia tostati (36-40 g): Se riesci a trovare fagioli di soia tostati nel tuo supermercato locale, vale la pena fare scorta perché sono pieni zeppi di proteine e fibre, il che dovrebbe assicurare che la fame non colpisca ancora prima del prossimo pasto.
- Carne secca a scatti (30-40 g): Queste deliziose strisce di carne essiccate sono il pick-me-up perfetto ad alto contenuto proteico, ma vale la pena controllare quanta sale e zucchero contiene la tua varietà preferita, dal momento che a scatti può essere allarmante in entrambi.
- Semi di zucca (30g): I semi di zucca tostati e salati sono uno snack adatto per un re - l'alto contenuto di proteine è solo un bonus. Puoi anche mangiarli in modo semplice, se vuoi essere ancora più sano.
- Burro di arachidi (25 g): Esistono versioni ad alto contenuto proteico di burro di arachidi che contengono oltre 30 g per 100 g, ma anche le materie standard di palude sono ancora ricche di proteine e di grassi sani insaturi.
- Mandorle (21-25 g): Le mandorle sarebbero state lo snack preferito del presidente Obama quando erano in ufficio, e per una buona ragione. Sono ricchi di proteine, grassi insaturi e vitamina E, che aiuta a mantenere la pelle luminosa.
- Nocciole (15 g): Oltre alle proteine, le nocciole contengono circa 10 g di fibre per 100 g.
- Noci brasiliane (15 g): Le noci del Brasile sono una delle migliori fonti alimentari di selenio, che il tuo corpo ha bisogno di sostenere il suo sistema immunitario.
- Noci (15 g): Un altro dado eccellente in grado di soddisfare i tuoi bisogni di snack ad alto contenuto proteico, le noci contengono anche l'acido grasso alfa-linoleico essenziale, che può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache.
- Uova sode (12,5 g): Siamo onesti, non farai nessun amico se inizi a sbucciare un uovo alla tua scrivania, ma se lavori da casa o hai il tuo ufficio, sono un'ottima fonte di proteine.
- Ricotta (10 g): Se riesci a gestire la consistenza appiccicosa / grossa, la ricotta è un'ottima scelta a basso contenuto di grassi per merenda. Spargilo sulle porridge d'avena per un po 'di fibra extra.
- Ceci arrostiti (7-10 g): Scolare una lattina di ceci, cospargere di sale e farli saltare in forno per mezz'ora a 180 ℃ e si dispone di uno spuntino facile pieno di proteine e fibre.
- Yogurt greco (9-10 g): Assicurati di ottenere il giusto yogurt greco (Total è il marchio più diffuso), piuttosto che lo "stile greco", che contiene metà della proteina.
Ricette snack ad alto contenuto proteico
Frittelle di proteine di burro d'arachidi
I brownies della proteina di Joe Wicks senza cottura
Allontanati dal forno, perché tutto ciò di cui hai bisogno per preparare questi brownies è un frullatore e un frigorifero. Meglio assicurarsi che sia un frullatore potente, perché Wicks non ha lesinato sugli ingredienti che hanno bisogno di lampeggiare - questi brownies contengono tutti i tipi di noci, datteri e bacche, insieme a tre quadrati di cioccolato al cacao al 90%. O quattro. O cinque. Tutto dipende da quanto sei disciplinato.
Palle proteiche al burro di arachidi
Piazze proteiche al burro di albicocca e mandorla
Mousse al cioccolato al tofu
Torta con tazza di proteine al cioccolato
Sfere proteiche salate al caramello
Barretta di macadamia, semi di zucca e fudge
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