Spuntini ad alto contenuto proteico: colpi proteici rapidi e facili

Sommario:

Spuntini ad alto contenuto proteico: colpi proteici rapidi e facili
Spuntini ad alto contenuto proteico: colpi proteici rapidi e facili

Video: Spuntini ad alto contenuto proteico: colpi proteici rapidi e facili

Video: Spuntini ad alto contenuto proteico: colpi proteici rapidi e facili
Video: 5 campanelli d'allarme che non devi ignorare per la tua salute mentale 2024, Marzo
Anonim

Quando inizi un nuovo regime di allenamento, il primo cambiamento che potresti apportare alla tua dieta è aumentare l'apporto proteico per aiutare il tuo corpo a riparare e ricostruire i muscoli.

La maggior parte dell'apporto proteico dovrebbe provenire dai pasti principali, ma mangiare spuntini alti nella roba è una mossa astuta, non solo perché ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi quotidiani, ma anche perché le proteine ti fanno sentire più piena più a lungo. I biscotti potrebbero sembrare soddisfacenti nel breve termine, ma dopo mezz'ora sarete tentati di tornare nel branco per un po 'di più, mentre uno spuntino ricco di proteine terrà a bada la fame fino al prossimo pasto.

Continua a leggere per un elenco dei migliori snack ad alto contenuto proteico e alcune ricette per preparare i tuoi bocconcini ricchi di proteine.

12 snack ad alta percentuale proteica (contenuto di proteine per 100 g)

  1. Fagioli di soia tostati (36-40 g): Se riesci a trovare fagioli di soia tostati nel tuo supermercato locale, vale la pena fare scorta perché sono pieni zeppi di proteine e fibre, il che dovrebbe assicurare che la fame non colpisca ancora prima del prossimo pasto.
  2. Carne secca a scatti (30-40 g): Queste deliziose strisce di carne essiccate sono il pick-me-up perfetto ad alto contenuto proteico, ma vale la pena controllare quanta sale e zucchero contiene la tua varietà preferita, dal momento che a scatti può essere allarmante in entrambi.
  3. Semi di zucca (30g): I semi di zucca tostati e salati sono uno snack adatto per un re - l'alto contenuto di proteine è solo un bonus. Puoi anche mangiarli in modo semplice, se vuoi essere ancora più sano.
  4. Burro di arachidi (25 g): Esistono versioni ad alto contenuto proteico di burro di arachidi che contengono oltre 30 g per 100 g, ma anche le materie standard di palude sono ancora ricche di proteine e di grassi sani insaturi.
  5. Mandorle (21-25 g): Le mandorle sarebbero state lo snack preferito del presidente Obama quando erano in ufficio, e per una buona ragione. Sono ricchi di proteine, grassi insaturi e vitamina E, che aiuta a mantenere la pelle luminosa.
  6. Nocciole (15 g): Oltre alle proteine, le nocciole contengono circa 10 g di fibre per 100 g.
  7. Noci brasiliane (15 g): Le noci del Brasile sono una delle migliori fonti alimentari di selenio, che il tuo corpo ha bisogno di sostenere il suo sistema immunitario.
  8. Noci (15 g): Un altro dado eccellente in grado di soddisfare i tuoi bisogni di snack ad alto contenuto proteico, le noci contengono anche l'acido grasso alfa-linoleico essenziale, che può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache.
  9. Uova sode (12,5 g): Siamo onesti, non farai nessun amico se inizi a sbucciare un uovo alla tua scrivania, ma se lavori da casa o hai il tuo ufficio, sono un'ottima fonte di proteine.
  10. Ricotta (10 g): Se riesci a gestire la consistenza appiccicosa / grossa, la ricotta è un'ottima scelta a basso contenuto di grassi per merenda. Spargilo sulle porridge d'avena per un po 'di fibra extra.
  11. Ceci arrostiti (7-10 g): Scolare una lattina di ceci, cospargere di sale e farli saltare in forno per mezz'ora a 180 ℃ e si dispone di uno spuntino facile pieno di proteine e fibre.
  12. Yogurt greco (9-10 g): Assicurati di ottenere il giusto yogurt greco (Total è il marchio più diffuso), piuttosto che lo "stile greco", che contiene metà della proteina.

Ricette snack ad alto contenuto proteico

Frittelle di proteine di burro d'arachidi

Veloci, facili ed eccezionalmente gustosi, questi frittacchi hanno una forte pretesa di essere il miglior snack proteico in circolazione. Burro di arachidi e proteine in polvere aumentano le loro credenziali di costruzione muscolare, mentre il miele di acacia aggiunge dolcezza.
Veloci, facili ed eccezionalmente gustosi, questi frittacchi hanno una forte pretesa di essere il miglior snack proteico in circolazione. Burro di arachidi e proteine in polvere aumentano le loro credenziali di costruzione muscolare, mentre il miele di acacia aggiunge dolcezza.

I brownies della proteina di Joe Wicks senza cottura

Allontanati dal forno, perché tutto ciò di cui hai bisogno per preparare questi brownies è un frullatore e un frigorifero. Meglio assicurarsi che sia un frullatore potente, perché Wicks non ha lesinato sugli ingredienti che hanno bisogno di lampeggiare - questi brownies contengono tutti i tipi di noci, datteri e bacche, insieme a tre quadrati di cioccolato al cacao al 90%. O quattro. O cinque. Tutto dipende da quanto sei disciplinato.

Palle proteiche al burro di arachidi

Un'altra ricetta assurdamente semplice da aggiungere al tuo arsenale di snack. Quattro ingredienti: burro di arachidi, miele, proteine in polvere e avena: un frullatore e due ore in frigorifero dovrebbero preparare gli snack per sette giorni.
Un'altra ricetta assurdamente semplice da aggiungere al tuo arsenale di snack. Quattro ingredienti: burro di arachidi, miele, proteine in polvere e avena: un frullatore e due ore in frigorifero dovrebbero preparare gli snack per sette giorni.

Piazze proteiche al burro di albicocca e mandorla

Se vuoi che il tuo snack proteico sia di forma quadrata e pieno di gustoso burro di mandorle e albicocche secche, prova queste piazze di burro di mandorle e proteine di albicocca! L'indizio era davvero nel nome. Ci vuole un po 'di calore per sciogliere i burri (sì, questo è burattini plurale, davvero molto tempo), ma poi basta mescolare tutto e metterlo nel forno. Facile, delizioso e calorico - questa è una ricetta per chi intraprende un sacco di allenamento.
Se vuoi che il tuo snack proteico sia di forma quadrata e pieno di gustoso burro di mandorle e albicocche secche, prova queste piazze di burro di mandorle e proteine di albicocca! L'indizio era davvero nel nome. Ci vuole un po 'di calore per sciogliere i burri (sì, questo è burattini plurale, davvero molto tempo), ma poi basta mescolare tutto e metterlo nel forno. Facile, delizioso e calorico - questa è una ricetta per chi intraprende un sacco di allenamento.

Mousse al cioccolato al tofu

Risparmia questo dolce cioccolatino per uno spuntino davvero speciale, magari dopo il tuo allenamento della settimana più duro. Contiene 26,2 grammi di proteine per porzione e una quantità di calorie 294, quindi è meglio consumare quando il tuo corpo ha davvero bisogno di fare rifornimento dopo un intenso allenamento. L'uso del tofu fa risalire il contenuto proteico della ricetta e lo rende anche uno degli snack più interessanti della lista - la gente sarà stupita di aver usato il tofu e di assumere un mago culinario, anche se la ricetta coinvolge principalmente miscelazione.
Risparmia questo dolce cioccolatino per uno spuntino davvero speciale, magari dopo il tuo allenamento della settimana più duro. Contiene 26,2 grammi di proteine per porzione e una quantità di calorie 294, quindi è meglio consumare quando il tuo corpo ha davvero bisogno di fare rifornimento dopo un intenso allenamento. L'uso del tofu fa risalire il contenuto proteico della ricetta e lo rende anche uno degli snack più interessanti della lista - la gente sarà stupita di aver usato il tofu e di assumere un mago culinario, anche se la ricetta coinvolge principalmente miscelazione.

Torta con tazza di proteine al cioccolato

Se hai solo un paio di minuti di ricambio, potresti presumere che ti impedisca di preparare il tuo snack ad alto contenuto proteico, ma potresti essere così sbagliato. Prendi una tazza, spalma un po 'di proteine in polvere, latte, cacao in polvere e bicarbonato di sodio, e mettilo nel microonde.Meno di un minuto dopo avrai finito, anche se probabilmente dovresti lasciare raffreddare la torta prima di infilare.
Se hai solo un paio di minuti di ricambio, potresti presumere che ti impedisca di preparare il tuo snack ad alto contenuto proteico, ma potresti essere così sbagliato. Prendi una tazza, spalma un po 'di proteine in polvere, latte, cacao in polvere e bicarbonato di sodio, e mettilo nel microonde.Meno di un minuto dopo avrai finito, anche se probabilmente dovresti lasciare raffreddare la torta prima di infilare.

Sfere proteiche salate al caramello

Ricco di proteine e fibre, queste gustose palline sono uno snack immensamente soddisfacente che manterrà la fame a bada fino al prossimo pasto. Sono anche estremamente semplici da realizzare: basta unire gli ingredienti in un frullatore e sistemare le palline in un congelatore, prima di spruzzarle col cioccolato. Ricorda, pioviggina, non inzuppare.
Ricco di proteine e fibre, queste gustose palline sono uno snack immensamente soddisfacente che manterrà la fame a bada fino al prossimo pasto. Sono anche estremamente semplici da realizzare: basta unire gli ingredienti in un frullatore e sistemare le palline in un congelatore, prima di spruzzarle col cioccolato. Ricorda, pioviggina, non inzuppare.

Barretta di macadamia, semi di zucca e fudge

Le barrette proteiche acquistate in negozio possono essere molto buone, ma possono anche essere riempite con ingredienti inaspettati che non possiamo né pronunciare né immaginare. Dai un'occhiata alla nostra guida sulle barrette proteiche per scoprire quali sono i migliori, o semplicemente fai da te usando questa ricetta superba.
Le barrette proteiche acquistate in negozio possono essere molto buone, ma possono anche essere riempite con ingredienti inaspettati che non possiamo né pronunciare né immaginare. Dai un'occhiata alla nostra guida sulle barrette proteiche per scoprire quali sono i migliori, o semplicemente fai da te usando questa ricetta superba.

Vedi spuntini a basso contenuto calorico correlati: le nostre ricette più salutari41 Alimenti ad alta percentuale proteicaProtein Shake Recipes

La barra delle proteine di burro di arachidi più semplice del mondo

Una grande affermazione, ma pensiamo che questa ricetta sia all'altezza. Frullare gli ingredienti e metterli in un congelatore. Un paio d'ore dopo avrai un intero vassoio pieno di deliziose barrette al burro di arachidi. L'unica cosa difficile di fare queste battute è fermarsi dal mangiare tutto in una volta.
Una grande affermazione, ma pensiamo che questa ricetta sia all'altezza. Frullare gli ingredienti e metterli in un congelatore. Un paio d'ore dopo avrai un intero vassoio pieno di deliziose barrette al burro di arachidi. L'unica cosa difficile di fare queste battute è fermarsi dal mangiare tutto in una volta.

Ricetta di granola al burro di arachidi

Un barattolo di questa muesli funziona come spuntino da scrivania proprio come fa per la colazione, con il burro di arachidi, le mandorle ei semi di zucca nella ricetta che fanno esplodere il conteggio delle proteine, e lo sciroppo d'acero che soddisfa i tuoi golosi.
Un barattolo di questa muesli funziona come spuntino da scrivania proprio come fa per la colazione, con il burro di arachidi, le mandorle ei semi di zucca nella ricetta che fanno esplodere il conteggio delle proteine, e lo sciroppo d'acero che soddisfa i tuoi golosi.

Morsi energetici al burro di arachidi

Consigliato: