The Morning Rush
L'allarme è fallito - o non è mai stato impostato - e non c'è tempo per la colazione. Dovrai afferrare in movimento.
La correzione "In uno scenario come questo, vale la pena pianificare in anticipo", afferma Myles Hopper, coach Precision Nutrition e autore di Mindful Chef. "Se non hai un'opzione facile per la colazione a portata di mano, almeno hai un'idea di quali caffetterie e caffetterie locali possono fare delle uova strapazzate."
Il barattolo di biscotti
Il tuo ufficio ha una scatola di biscotti gigante ben visibile, e sta rovinando la tua volontà di mangiare meglio.
La correzione Tenerlo fuori dalla vista, o almeno lontano. Nessuno obietterà se togli la latta dagli occhi - e in uno studio della Cornell University negli Stati Uniti, i lavoratori hanno mangiato 125 calorie in meno quando un piatto di dolci è stato spostato a due metri da loro.
La pentola a pressione
Sei stressato, sotto pressione e le scadenze si profilano, in modo da raggiungere il colpo di zucchero quick-fix.
La correzione "Se sai di mangiare quando sei stressato, assicurati di avere a disposizione opzioni più salutari per quei tempi", dice Hopper. "Il sedano funziona magnificamente come un cucchiaio per mangiare il burro di arachidi dal barattolo, per esempio." Onestamente, è meglio di quanto sembri.
CONSIGLIATO: spuntini a basso contenuto calorico
The Tricky Restaurant
È un pranzo d'ufficio, e la partecipazione è fortemente consigliata … ma la scelta del burger bar non è esattamente l'ideale.
La correzione Utilizzare If-Then planning. Invece di obiettivi vaghi, impostare quelli concreti prima del tempo: se il menu dei dessert si avvicina, allora ordinerò un caffè, per esempio. In uno studio, questa tecnica ha aiutato il 91% dei volontari ad attenersi a un regime di fitness rispetto al 39% di coloro che non avevano un piano.
Il giorno più lungo
Il lavoro è finito tardi, la cucina sembra impossibile, e il menu da asporto sta facendo un cenno.
La correzione Mai dire mai. Usa quello che la ricercatrice di psicologia Nicole Mead chiama "strategia di posticipo": invece di cercare di rimanere saldi, dì a te stesso che avrai la pizza il venerdì / la settimana prossima / alla fine del mese. Non devi rimanere fermo per sempre - solo un giorno alla volta.
