La leggenda narra che il possente club sandwich, come tanti pasti duraturi, fu inventato da un gentiluomo affamato che mise insieme tutto ciò che aveva nella sua cucina. Quell'uomo ovviamente aveva un frigorifero ben fornito - la combinazione di pollo, pancetta, frutta e verdura è l'ideale per tenervi vigili e felici, oltre a costruire muscoli. In questa versione, abbiamo reso il club sandwich ancora migliore includendo alcuni extra salutari. Scoff e cresci.
ingredienti
3 fette sottili di pane tostato integrale / 2 fette di pancetta affumicata / ½ petto di pollo, grigliato e affettato / ½ un avocado / 1 pomodoro / Manciata di spinaci / marmellata di cipolle 1 cucchiaio
Fare
- Griglia il petto di pollo a fette per quattro minuti per lato a fuoco medio.
- Grigliare la pancetta per tre minuti su ciascun lato.
- Tagliare il pomodoro e l'avocado in quattro fette spesse ciascuno.
- Tosta il pane e spalma metà della marmellata di cipolle sul primo strato.
- Aggiungere uno strato di pollo e pancetta, quindi un secondo strato di pane tostato. Stenderlo con la marmellata di cipolle rimanente.
- Aggiungere uno strato di avocado, pomodoro e spinaci, seguito dallo strato finale di pane tostato. Premerlo, affettarlo e servire.
Il valore nutrizionale
Bacon contiene 12 g di proteine per la costruzione muscolare per 100 g, oltre allo zinco che stimola il testosterone.
Avocado è ricco di grassi sani per il cuore e una varietà di antiossidanti anti-infiammatori.
Pane integrale fornisce fibra di riempimento e carboidrati a lento rilascio energetico.
