"Gym Jones non è un posto accogliente. Non ci sono televisori, niente macchine, nessun posto comodo per sedersi e niente specchi. L'allenamento è difficile. Non ci sono scorciatoie. Si verificano guasti fisici e mentali."
Queste parole salutano i visitatori di gymjones.com, il sito web dedicato alla spiegazione delle tecniche di allenamento e della filosofia della palestra di Salt Lake City di Mark Twight. È un'introduzione intimidatoria, ma Twight non sembra preoccuparsi di questo genere di cose. Un tempo alpinista di livello mondiale, scrive nel suo libro di memorie Bacio o uccidi sull'allenamento su una dieta vuota, per vedere fino a che punto potrei spingermi '.
Ha trasformato infamemente il cast di 300 da attori flaccidi a un esercito di pesi: un video online lo vede spiegare che chiunque si è presentato per allenarsi in modo soft dopo un weekend di abbuffate "è stato distrutto". Persino il nome Gym Jones, scelto dalla moglie di Lisa, artista marziale di Lisa, è provocatorio, facendo riferimento al leader della setta Jim Jones, che ha portato oltre 900 suoi seguaci a bere il cianuro in Guyana nel 1978. Una delle magliette indossate dai praticanti legge, "C'è una linea sottile tra salvezza e bere veleno nella giungla."
Inizialmente Gym Jones era più simile a un club privato per soci, ma nel 2008 le porte si aprirono e gymjones.com introdusse il Salvation Club, una sezione del sito dove chiunque può avere uno sguardo più approfondito sui suoi metodi di allenamento. La palestra ora si descrive come "privata, ma non chiusa" e permetterà alla maggior parte delle persone all'interno della porta, anche se corrono il rischio di essere espulse se la loro etica o attitudine al lavoro non si risolvono.
Ora è anche possibile essere certificato come istruttore di Gym Jones attraverso una serie di seminari, il primo dei quali è il corso di quattro giorni sui principi fondamentali. Sono al centro Optimal Life Fitness di Londra per partecipare al primo del Regno Unito. La maggior parte dei 20-dispari altri partecipanti sono personal trainer e professionisti del fitness, ma alcuni sono semplicemente interessati a portare la propria formazione ad un nuovo livello.
George Mayhew, un direttore degli affari societari per la National Grid, dice che è volato in Utah un paio di anni fa e non ha mai guardato indietro. 'Io non sono un combattente o un giocatore NFL', dice Mayhew. "Sono un ragazzo seduto a una scrivania ma trova che l'esercizio aiuta a mantenere la testa dritta. Ho 41 anni e sono più in forma fisicamente di quanto non sia mai stato nei miei 20 anni ".
Incontro con il signor Jones
Anche se ha gli stessi lineamenti magri e gli occhi penetranti dello scalatore descritto nel suo libro, quando lo incontro Twight sta scherzando sul traffico di Londra e sulla carica della congestione. È aperto, amichevole e felice di parlare del perché il suo personaggio online sia così intransigente.
"La componente psicologica è il fondamento di tutto ciò che facciamo", dice. "Ci piace dire che diventi ciò che fai e diventi ciò che ti circonda. Se non sei disposto, se non sei impegnato, non ti vogliamo perché vogliamo controllare quello che succede in palestra."
Il primo passo per aprire la palestra è stato quello di iniziare ad allenare persone "normali". Rob MacDonald, ex combattente dell'UFC e ora direttore generale di Gym Jones, ha iniziato a girare, prendendo un piccolo gruppo di donne da un'agenzia pubblicitaria. Ha dovuto prendere a calci un paio dalla palestra prima che il resto lo prendesse sul serio ma ora, dice MacDonald, si allenano più duramente di molti giocatori della NFL che ha incontrato.
"Ora sono più grande," scherza Twight, quando gli viene chiesto della nuova apertura della palestra. 'Se vogliamo evolvere e progredire, dobbiamo uscire e insegnare. Il problema con la cosa chiusa è che puoi iniziare a credere alle tue cazzate."
Jones parla
Cazzate, emerge mentre parliamo attraverso la filosofia di Gym Jones, è qualcosa per cui non hanno molto tempo. Sia in nutrizione che in allenamento, Twight e MacDonald sottolineano l'approccio piramidale: prendi l'essenziale giusto prima di preoccuparti di modifiche più complesse. Non preoccuparti di supplementi costosi finché non mangi molta carne e verdure fresche. Non scherzare con i modelli di allenamento complicati fino a quando non puoi eliminare il doppio del tuo peso corporeo. E in una linea presa in prestito da uno dei mentori di Twight, il famoso allenatore della forza Dan John, "Se non hai mangiato la colazione, non chiedere informazioni sulla nutrizione". Fedele a questa idea, iniziamo il lato fisico del seminario con una mossa fondamentale: lo squat. Per rinforzare la forma corretta, MacDonald suggerisce gli squat da muro - facendo il movimento con le dita dei piedi contro un muro, che ti costringe a mantenere il peso sui talloni e riportare indietro i fianchi. Finiamo con serie di jump squat e salti di tuck, fatti nel modo più esplosivo possibile. "Trascorrerò almeno mezz'ora in questo riscaldamento", afferma MacDonald. 'Se qualcosa è importante, devi prendere il tempo.'
Non c'è un programma universale in Gym Jones ma ci sono temi ricorrenti. L'allenamento include barre di sollevamento, anelli per la ginnastica, sollevamento olimpico e quasi nessun sit-up ("L'unica volta che facciamo sit-up in palestra è quando qualcuno li chiede", dice Twight. "E poi gli diamo qualcosa così terribile da fare, non chiedere più "). Invece, l'allenamento comporta per lo più sollevamenti pesanti, circuiti che distruggono i polmoni o allenamenti progettati per tassarti psicologicamente e fisicamente.Il primo comandamento di Gym Jones è che "la mente è primaria" e alcuni allenamenti sono più difficili da superare psicologicamente che fisicamente. Questo è intenzionale. 'In piedi su un piatto vibrante funziona sicuramente, ho letto la scienza', dice Twight. "Ma rafforza solo l'idea che puoi ottenere qualcosa per niente. Ci piace il tipo di allenamento che richiede di badare a te stesso - dove qualcosa potrebbe cadere su di te o potresti cadere su qualcosa. Questo ti aiuterà con la tua onestà."
Correndo sui fumi
Il mio primo assaggio di 'onestà' in stile Jones è un allenamento chiamato Tail Pipe. È uno sforzo da tag team. Un partner fila 250m mentre l'altro è il "rack", con in mano un paio di kettlebell da 24 kg contro il proprio petto. Poi cambi, ripetendo finché non hai fatto la fila e il rack tre volte ciascuno. Mi unisco a Ben Tye, un appassionato arrampicatore. "L'ho già fatto una volta", dice. "Si chiama Tail Pipe perché quando hai finito ti sembra di respirare i gas di scarico." Faccio prima il rack, fissando i miei occhi su un punto del muro mentre Tye rema i suoi 250 metri in 42 secondi. Facciamo il primo passaggio veloce. La parte più brutta di Tail Pipe è che non puoi rallentare troppo senza ferire il tuo partner, in modo da battere il più possibile. Questo rende il secondo portapacchi molto più pesante del primo e dal terzo che stai faticando a respirare. Quando noto che un paio di altri partecipanti iniziano a oscillare, mi concentro sull'osservazione casuale di McDonald prima che iniziassimo, che "solo un ragazzo è mai uscito durante questo". L'ultima fila è orribile. "Non sdraiarsi," chiama Twight mentre alcuni di noi inciampano tra i rematori. "E 'solo imbarazzante." In seguito, MacDonald spiega che Tail Pipe si preoccupa in parte di assicurarsi di respirare dallo stomaco anziché dal diaframma, perché quest'ultimo è impossibile con 48 kg di ferro premuti contro la cassa toracica. Riguarda anche te stesso, importante in quasi tutti gli sport, anche se raramente più spesso che nelle arti marziali miste. Non ha senso remare i primi 250m in 40 secondi se i prossimi due prendono 90 secondi ciascuno, proprio come non ha senso lanciare i haymaker non-stop per un round e crollare nel secondo.
E, naturalmente, se finisci per prendere la decisione di un giudice, non vuoi inviare il segnale sbagliato stendendoti sul pavimento quando la lotta è finita. Questo tipo di educazione alla furtività-via-allenamento è un tema GJ comune. "Mi piace costruire allenamenti in cui le persone abbiano un momento in cui si rendono conto che è più difficile di quanto pensassero," dice Twight. 'Perché "Non ha finito" non è OK. La pratica fa abitudine. Quando pratico a superare le difficoltà fisiche difficili, mi ci abituo. Abituati a finire. '
Preparati per la gloria
Una delle creazioni più famose di Twight è la 300 allenarsi. Il cast per la maggior parte britannico del classico epopea di fumetti di Zack Snyder si è allenato come qualsiasi altro atleta di Gym Jones per trasformarsi in guerrieri spartani, sollevando pesi e mangiando luce per costruire muscoli funzionali e strappare il grasso. Andrew Pleavin, che ha interpretato il ruolo di leader degli Arcadians, è ancora un discepolo e ha costruito una palestra nel suo garage dopo l'esperienza. Vincent Regan, che interpretava il Capitano, allenato per tre o quattro ore al giorno con 1.700 calorie, ha perso 18 kg in otto settimane e ha migliorato il suo stacco da 92 kg a 161 kg. I video degli attori che sfogliano le gomme e trascinano le slitte - e la vista dei loro sei pacchetti sullo schermo - hanno visto le ricerche su Google per Gym Jones salire alle stelle. Twight dà l'impressione che preferirebbe dimenticare l'intera esperienza. 'Ho fatto il mio lavoro e poi è diventato una cosa importante', dice. 'Lo guardo indietro e lo disprezzo per quello che ha portato nel mondo virtuale. Ma sono felice per le relazioni che ha creato con alcuni dei nostri atleti ". La parte più infame e fraintesa della formazione è stata la 300 allenamento in sé, svolto dai membri selezionati del cast e della squadra degli stunt come sfida finale e rito di passaggio. Una macinatura di 300 ripetizioni di mosse su tutto il corpo come press-up, box jump e kettlebell, è stata presa, ridimensionata, interpretata male e resa più facile da dozzine di allenatori che cercavano di salire sul carro di Spartan. Infinite clip su YouTube di persone che fanno l'allenamento con una cattiva forma o mosse diverse - o "su una fottuta macchina Smith", ricorda Twight - hanno spinto GJ a inventare una versione più semplice, impossibile da imbrogliare nota come 300 FY: dieci minuti su un Airdyne bici o vogatore. Se cronometri fino a 300 calorie sul monitor in quel momento, hai fatto l'allenamento. Se non lo fai? Questo è ciò che la FY rappresenta.
