Hai vinto medaglie d'oro olimpiche, mondiali, europee e del Commonwealth - qualcosa che solo altri quattro atleti britannici hanno raggiunto. Cosa ti motiva a continuare a tornare?
Adoro vincere. So che potrebbe sembrare stupido ma non hai molto tempo per questo lavoro. Ho appena compiuto 30 anni e voglio realizzare così tanto che divento un sinonimo dell'evento che faccio, come Jonathan Edwards e Daley Thompson. Devi vincere più cose per un lungo periodo per farlo. Non sono vecchio nel grande schema della vita ma in atletica leggera, ora sono un po 'vecchio. Quindi voglio ottenere un po 'di più e poi saltare la nave.
Come ti senti di fare un grande evento?
Fondamentalmente devi avere una convinzione intrinseca che puoi ottenere ciò che hai deciso di raggiungere. Circa 16 anni fa credevo di diventare uno sportivo professionista. Devi avere questa fiducia in se stessi perché nessun altro ti dirà che diventerai un campione olimpico o farai il duro lavoro per te. Anche quando sono stato ferito a Rio, ho raccolto ancora una medaglia, semplicemente perché non avevo intenzione di lasciar perdere.
I fan ti vedono in quei momenti di gloria, ma ci sono giorni bui?
Le minime sono molto basse. Puoi sentirti incredibile, il giorno dopo ti strappi un muscolo e tutto quel duro lavoro deve ricominciare. Riabilitare un infortunio non è divertente.
Tre settimane prima delle Olimpiadi di Rio ho strappato uno dei miei adduttori. Quindi decido di non andare o ci lavoro e faccio tutto il possibile per esibirmi. Questo è il motivo per cui sono rimasto così deluso dopo, perché se fossi stato al 100% in forma, c'è quel momento "what if". Ho vinto il bronzo ma potrei diventare un doppio campione olimpico? Nella mia testa crederò sempre che avrei potuto essere.
Non sei sempre stato a tuo agio con il tuo corpo. I problemi del corpo sono comuni tra gli atleti?
Ci sono alcuni corpi che rispondono molto bene all'allenamento e le persone entrano in una forma fantastica. Ma devo lavorare molto duramente per entrare in questa forma. Il mio corpo e la mia genetica vogliono solo che io sia grasso, a quanto pare.
Ho fatto un test del DNA e so che se non mi alleno mi ingrasso facilmente perché sono molto sensibile ai carboidrati. Ho trascorso la mia giovane carriera sentendomi davvero consapevole. Fino all'età di 23 anni non mi sarei mai tolto la testa perché mi guardavo intorno e mi confrontavo con altri atleti. Solo più tardi ho sviluppato le capacità e l'educazione per mangiare meglio. Ma è qualcosa che molte persone affrontano e si nascondono.
È vero che hai un pozzo per il salto in lungo nel tuo giardino?
Sì! Non credo che molte persone l'abbiano portata all'estremo di avere un lungo salto nel loro giardino, ma ci sono andato. È stata una sfida per mio padre che è un costruttore, ma ha detto: "Sì, posso farlo". Abbiamo ottenuto la certificazione IAAF, quindi ho ospitato un concorso per i bambini a Milton Keynes e l'anno prossimo potrò ospitare una competizione adeguata, il che è sorprendente.
Quali sono i tuoi esercizi chiave di ginnastica per il potere esplosivo?
Ci sono due ascensori che compio almeno tre volte alla settimana: power clean e box step-up. Condivido sempre video su di loro sui social media e sono diventato piuttosto bravo con loro.
Video di allenamento: una delle cose più belle che abbia mai fatto in palestra. La scatola da 1 passo a gamba singola salta su una scatola da 57 pollici (145 cm). Davvero contento di questo. Noterai che ho unito due video insieme per ottenere una buona visuale della camminata e del salto. Vedrete @amypejkovic apparire nella seconda metà (non volevo che la gente lo indicasse costantemente). Apprezzo anche il whoop di @goldiesayers% uD83D% uDE0A #fitness #gym #Nike #training #power
Un video pubblicato da Greg Rutherford (@gregjrutherford) su
Mi vedrai anche fare puliti, stacchi da terra, squat e uno squat da rimbalzo come preparazione per un ascensore perché aiuta a comprimere la colonna vertebrale - in un buon modo - prima di sollevare pesanti.
Come è cambiata la tua dieta nel corso degli anni?
Mi piace essere in forma, magro e sano e per me una dieta ad alto contenuto proteico, ad alto contenuto di carboidrati e basso contenuto di carboidrati è ciò a cui il mio corpo risponde. Ma la gente non dovrebbe ossessionarsi dalle diete. Non credo nei movimenti di moda o nella prossima grande cosa. Ora ho anche polli e papere in casa perché mangio così tante uova. Non ho comprato uova ora da sei a otto mesi. E le uova hanno un sapore molto meglio - sono incredibili.
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