Ottieni l'idoneità al livello di Coppa del mondo di rugby in 5 allenamenti veloci

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Ottieni l'idoneità al livello di Coppa del mondo di rugby in 5 allenamenti veloci
Ottieni l'idoneità al livello di Coppa del mondo di rugby in 5 allenamenti veloci

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Anonim

Nelle scorse settimane, i mostri più temibili del rugby sono arrivati in Inghilterra per spingere al limite il loro terrificante coraggio atletico. Hanno alimentato, zippato, schiacciato e randellato i loro cuori per il diritto di essere incoronato numero 1 del mondo, per sollevare quel glorioso trofeo e per dire "siamo i giocatori più veloci e potenti del pianeta terra". Suono intimidatorio? Si scopre che l'intenso allenamento che si fanno da soli non è complicato. Questi uomini massicciamente forti seguono una routine semplice e mangiano in modo pulito, questo è tutto ciò che c'è da fare. E ora puoi goderti lo stesso atletismo grazie ai migliori personal trainer di Virgin Active che hanno dato un'occhiata alle diverse esigenze fisiche e sviluppato alcuni allenamenti per aiutarci ad entrare nella forma del giocatore professionista di rugby.

1. La forza delle prostitute

Le prostitute devono avere sia massa muscolare che forza. E in abbondanza. Ovunque. Questi ragazzi svolgono un ruolo essenziale in tutte le fasi del gioco, dalla mischia alla lotta, al mauling e alla corsa, le prostitute sono sempre al centro dell'azione.

Luke Donovan di Virgin Active raccomanda di fare questo circuito ad alta intensità il più volte possibile in 10 minuti:

5x pressa unilaterale da pavimento con palla per lato (giacere sulla schiena e con una mano, spingere una palla medica in aria il più esplosivamente possibile e poi abbassarla nuovamente)

5x pull up con impugnatura larga (cioè con i palmi rivolti verso l'esterno)

5 fila di panchina unilaterale per lato

Pressa a spalla 5 volte dal pavimento

2. Il potere degli oggetti di scena

Il potere è una parte essenziale del gioco. Tuttavia gli oggetti di scena ne hanno bisogno più di chiunque altro. Distribuire gli avversari, ottenere grandi successi e spingere e sollevare i compagni di squadra sono tutti esempi di movimenti pesantemente esplosivi, richiesti da questi giocatori grossi.

Luke Donovan di Virgin Active raccomanda di fare questo "circuito di alimentazione" il più volte possibile in 8 minuti:

7x pressa terra unilaterale premere su ciascun lato (collegare il bilanciere al supporto sul pavimento, caricare l'estremità superiore più vicina alla mano, quindi premere la barra in avanti.

7 volte la palla sbatte sul pavimento

7x tozzo nel salto di casella

7x pugno di manubri

3. Il fitness di Fly Half

Le Fly Fly sono famose per la loro forma fisica e resistenza, il che significa che sono sempre nel posto giusto al momento giusto. I loro muscoli sono tenuti a continuare a muoversi per 80 minuti e si prevede che organi vitali come cuore e polmoni mantengano il corpo pompato con abbastanza ossigeno e sangue per durare la durata della partita.

Luke Donovan di Virgin Active raccomanda di ripetere questo circuito di resistenza il maggior numero possibile di volte in 8 minuti per migliorare la forma fisica e la resistenza della partita.

Watt bike 25 secondi sprint

5x salta per tirare su

Watt bike 25 secondi sprint

7x deadlift per valigia con kettlebell

'Prendi le gambe di un avanti'

Le gambe forti sono la forza dietro la spinta. Vitale per sfondare, affrontare una mischia o spingere un maul, le gambe sono essenziali per tutti i giocatori di rugby, specialmente per gli attaccanti.

Per costruire la forza nelle gambe, Alex Davies consiglia squat frontale e affondi.

Alex dice: "Quando fai i tuoi squat, affondi e altri esercizi per le gambe inizia a rallentare i tuoi ripetizioni per almeno cinque secondi. Se non riesci a fare entrambi i movimenti, allora almeno esegui il negativo il più lentamente possibile. Quindi, se stai facendo uno squat, fai la parte accovacciata per cinque secondi. Ciò aumenterà i tuoi progressi molto rapidamente ".

"Ottieni la larghezza di un ali"

Gillian Reeves, National Exercise Manager del gruppo raccomanda allenamento con i pesi misto a yoga e cardio per una schiena potente e potente, vitale per i movimenti agili e potenti eseguiti dagli ali.

Gillian dice: "Toni le spalle con regolari sessioni di cardio combinato con sessioni di allenamento con i pesi e Yoga. Qualsiasi esercizio basato sui pesi che si concentra su un movimento di trazione come il canottaggio funzionerà alla schiena. Prova una sequenza Vinyasa per rafforzare la schiena e favorire la mobilità del busto ".

Cucciolo rivolto verso l'alto: "La mossa del cane verso l'alto è una potente postura di rafforzamento della schiena nella sequenza di Vinyasa; dal giacere a faccia in giù sul pavimento, prendi le mani sotto le spalle e solleva la testa, le spalle e il busto verso l'alto, stringendo i glutei e raddrizzando gambe e braccia. Cerca di mantenere uno spazio tra le spalle e le orecchie e le mani direttamente sotto le spalle."

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