È un fatto indiscutibile che i pugili sono molto, molto in forma ed è per questo che più catene e studi di palestra offrono corsi di boxe come mai prima d'ora.
Aggiungete a questa lista in crescita la nuova palestra 12x3, nata da un'idea degli ex pugili Darren Barker e Ryan Pickard, entrambi usciti dal famoso Repton Boxing Club nella zona est di Londra.
Il loro spazio ad Aldgate, sul lato orientale della City di Londra, prende un approccio decisamente old-school al fitness, usando i metodi di allenamento collaudati - come saltare, esercizi per il peso corporeo e lavoro di pad and bag - che li ha fatti combattere forma.
Barker e Pickard dissero Allenatore che la risposta iniziale alle loro sessioni, basata su 12 round di tre minuti, è stata che è la cosa più difficile che i partecipanti abbiano mai fatto. Questo è ciò a cui punta il 12x3 perché i vantaggi, dicono, vanno oltre la semplice forma fisica. "Conoscerai te stesso, per quanto sia difficile scavare", spiega Barker.
Le sessioni al 12x3 sono guidate da allenatori esperti di boxe e sono fatte da uno a uno o quattro contro uno, quindi non c'è nulla da nascondere ma c'è anche la possibilità di motivarsi a dare di più. Per avere un'idea di come sono le loro sessioni, Barker e Pickard hanno condiviso questo esempio.
- Round 1: 3min saltando
- Round 2: 3min saltando
- Round 3: 3min shadowboxing (con la guida dell'allenatore)
- Round 4: 3min shadowboxing (con la guida dell'allenatore)
- Round 5: lavoro di 3min pad (preso in pullman)
- Round 6: 3min pad work (preso in pullman)
- Round 7: 3min bag work (guidato da coach)
- Round 8: 3min bag work (guidato da coach)
- Round 9: lavoro di 3min bag (guidato da un allenatore)
- Round 10: 3min bag work (guidato da coach)
- Round 11: circuito AMRAP da 3 minuti (il maggior numero possibile di ripetizioni): 10 burpees, 10 flessioni, 10 jump squat, 10 sit-up
- Round 12: circuito AMRAP 3min: 10 burpees, 10 flessioni, 10 jump squat, 10 sit-up
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Normalmente, ci sarà 1 minuto di pausa tra un round e l'altro, anche se questo potrebbe cambiare per aiutare le persone a migliorare la risposta di recupero. Sembra brutale.
Shadowboxing, Barker e Pickard hanno spiegato, aiuta l'allenatore a lavorare sulla forma, mentre il lavoro sul pad permette all'allenatore di aiutarti a riprendere i tuoi colpi e lanciarli correttamente. La borsa, hanno giustamente sottolineato, non offre tale aiuto.
Nel caso in cui non sei sicuro se sei pronto per la sessione completa, o se vivi o lavori da nessuna parte vicino alla palestra, ecco una sessione da provare a casa.
Allenamento a casa 12x3
Riposa per 1 minuto tra un round e l'altro. Per i round di shadowboxing, controlla le esercitazioni su YouTube e concentrati sulla tua forma, gioco di gambe ed equilibrio.
- Round 1: 3min saltando, fai il tutto per gli ultimi 10 secondi di ogni minuto
- Round 2: 3min saltando, fai il tutto per gli ultimi 10 secondi di ogni minuto
- Round 3: 3min saltando, fai il tutto per gli ultimi 10 secondi di ogni minuto
- Round 4: 3min shadowboxing
- Round 5: 3min shadowboxing
- Round 6: 3min shadowboxing
- Round 7: circuito AMRAP 3min: 10 burpees, 10 sit-up, 10 flessioni
- Round 8: circuito AMRAP 3min: 10 burpees, 10 sit-up, 10 flessioni
- Round 9: circuito AMRAP 3min: corsa della navetta 10m, orso strisciare indietro
- Round 10: circuito AMRAP 3min: corsa della navetta 10m, orso strisciare indietro
- Round 11: circuito AMRAP 3min: 10 squat, 10 lunges, 10 salti Tuck
- Round 12: circuito AMRAP 3min: 10 squat, 10 lunges, 10 salti Tuck
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Sessione individuale di £ 75, sessione di quattro a uno, £ 25, programma di formazione illimitata di 12 settimane £ 750. Visita 12x3gym.co.uk
