1. Non reprimere la tua rabbia
È fondamentale riconoscere che la rabbia è un'emozione umana perfettamente normale, e sopprimere la tua rabbia può avere conseguenze negative di vasta portata sulla salute, tra cui ansia, depressione e danni fisici al tuo cuore, secondo la British Journal Of Health Psicologia. Detto questo, la moderazione è essenziale perché far esplodere la miccia ogni cinque minuti ha conseguenze negative sulla salute per te e per coloro che ti circondano, una ricerca degli spettacoli dell'Università di Helsinki.
2. Trovati un po 'di spazio
Quando senti il tuo sangue iniziare a bollire, allontanati dalla fonte dello stress per soli cinque minuti di meditazione. Questo è tutto ciò che serve per riconquistare la tua prospettiva e un senso di calma, secondo uno studio dell'Università di Sydney.
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Se non riesci a declinare, prova il rilassamento progressivo, che è quando ti irrigidi e poi rilassi ciascun gruppo muscolare a turno, e puoi tornare rapidamente alla calma, secondo uno studio condotto dall'Università di Scienze Mediche di Teheran.
3. La musica porta calma immediata
Hai bisogno di una soluzione istantanea per sedare l'ondata di tensione? Riproduci la tua canzone preferita. Ascoltare musica facilita sia il dolore fisico che mentale e l'angoscia, secondo l'Università del Michigan. In alternativa, masticare un po 'di gomma: così facendo è possibile ridurre i livelli dell'ormone dello stress cortisolo, secondo l'Università di Melbourne.
Mangiare il mango ha lo stesso effetto grazie a un composto chiamato linalolo, secondo il Journal of Agricultural and Food Chemistry.
