Questo articolo è apparso per la prima volta Coach titolo della sorella, Ciclista
1. Raddoppia il nastro
Puoi rendere la tua corsa molto più semplice con le mani semplicemente avvolgendo due pezzi di nastro intorno al manubrio per assorbire il rumore della strada.
Questo è un trucco che è stato usato dai professionisti per anni - in particolare quelli che affrontano il pavé temuto dei Classici di primavera.
Un'opzione più economica, ma non per questo meno efficace, è quella di avvolgere una vecchia camera d'aria intorno alle barre sotto il nastro esistente. Ovviamente rimuovere la camera d'aria e tagliarla a misura prima di applicare.
2. Dormire su uno stomaco vuoto (ish)
"Per cinque ore il carburante viene negato, il tuo corpo inizierà a bruciare il grasso", afferma Bob Harper, esperto di fitness e autore.
"Ciò significa che se la tua cena fosse alle 8 di sera, ti brucerai il grasso entro l'1. La mancanza di carboidrati nel flusso sanguigno permetterà anche al tuo corpo di produrre gli ormoni di cui ha bisogno per dormire meglio."
La teoria è supportata dallo scienziato sportivo e allenatore di ciclismo Dr Allen Lim, che dice: I migliori professionisti vanno a letto un po 'affamati.
"Quando vai a letto abbastanza affamato, perdi circa un chilo alla settimana".
3. Vai per vestiti di colore chiaro
Questo è un altro quando il sole (finalmente) esce di nuovo. Evita di andare in bicicletta con indumenti scuri quando fa caldo.
Optare invece per i colori chiari che rifletteranno i raggi del sole piuttosto che assorbirli, che è ciò che fanno i colori più scuri.
E quando diciamo vestiti intendiamo magliette (maglie, ecc.) Mai cortometraggi. I pantaloncini bianchi per un ciclista sono semplicemente sbagliati.
Perché? Perché mostrano immediatamente ogni traccia di sporco, comprese eventuali perdite che il tuo corpo potrebbe scegliere di saltare a metà corsa. Ewww …
4. Non dimenticare la protezione solare
Le linee di abbronzatura sono tutte buone e buone ma lunghe ore in bici quando il sole ricompare può lasciarvi le scottature, quindi applicate prima di andare in bicicletta e portatene un po 'con te per quando il sudore lo ha lavato via.
L'uso di mini contenitori per shampoo del tipo che pizzichi dalle camere d'albergo (lo facciamo tutti, no?) È un modo per trasportarli.
Un altro è quello di ottenere un caso di lenti a contatto (è possibile acquistare pacchetti di quattro per meno di un cinque dollari su Amazon).
Riempi l'astuccio sinistro con la crema solare, quella giusta con il balsamo per le labbra e infilalo nella tasca posteriore.
5. Usa i semafori come motivazione
I semafori sono buoni quando sono verdi, terribili quando sono ambra e immondizia quando sono rossi. Quindi, trasformali a tuo vantaggio e usali come mezzo per ottenere degli sprint che stimolano la combustione del grasso e della fitness anaerobico.
Se ti stai avvicinando a una serie di luci e sono ancora verdi, fai uno scatto e attraversale: più probabilmente ti troverai di fronte a un rosso o ambra al prossimo set, dove sarai in grado di riprendere fiato.
A meno che, naturalmente, non lo sincronizzi perfettamente e colpisci una "onda verde" - nel qual caso farai una volata fino a far suonare la tua colazione!
6. Usa i tuoi vecchi tubi interni per lo stretching
Un altro grande uso per le camere d'aria apparentemente fatte, per esempio, è convertirle in bande di resistenza improvvisate per esercizi di stretching pre e post-corsa.
Aiuterai a mantenere i tuoi muscoli elastici, aggiungi le tue credenziali ecologiche con un po 'di riciclaggio immediato e risparmia qualche soldo in più. Che è un win-win-win!
7. Avere sempre un nastro isolante con te
Roba buona, nastro adesivo. Può essere usato per rimediare a qualsiasi numero di situazioni appiccicose in sella da riparare su impermeabili lacerati o parafanghi abbattuti per fornire una soluzione di emergenza per un pneumatico tagliato.
Basta avvolgere un pezzo intorno al reggisella o alla pompa di bordo e dimenticarsene fino al giorno in cui ne hai bisogno.
8. Non uscire di casa senza un gancio di scorta
Troppo facile da piegare o rompere, un gancio di ricambio per attrezzi - noto anche come forcellino sostituibile - è utile per tenere su di te.
Solitamente realizzato in metallo, il portaborse della tua bicicletta è progettato per rompere sotto stress per proteggere i pezzi più costosi della tua moto come il deragliatore posteriore e il telaio.
In effetti, qualcosa di semplice come usare la marcia sbagliata può farla scattare. Esistono molti tipi di appendiabiti e, dato che sono in genere specifici per il tuo telaio, l'approvvigionamento di una sostituzione può essere complicato.
Quindi pre-sorgente dal tuo negozio di biciclette se non ne hai già uno e portalo con te.
9. Assicurati di mettere un parafango in plastica
Quelle nuove note di plastica da cinque sterline possono sembrare soldi per giocare, ma in realtà creano grandi patch temporanee.
Se ti trovi incagliato sul ciglio della strada con un grande squarcio sul muro del pneumatico, puoi usare la nota come uno stivale temporaneo all'interno del pneumatico per tirarti fuori dai guai.
Se non hai un cinque dollari, un involucro con barretta energetica farà il lavoro altrettanto bene. Prendi prima la barra dell'energia, eh?
10. Tieni i cappucci delle valvole
La prossima volta che cambierai la gomma, non staccare il cappuccio della valvola che viene fornito con la nuova camera d'aria. Perché? Perché se si taglia la parte superiore è possibile utilizzarla come Presta grezza per convertitore di valvole Schrader.
Se ti trovi in un punto stretto puoi usarlo per ricaricare le gomme alla stazione di servizio più vicina.
E se sei senza soldi o non vuoi irrompere in quel bicchiere di plastica, prova a trovare un garage di Sainsbury piuttosto che un Asda o un Tesco, dove non ti faranno pagare per l'aria.
11. Tieni a portata di mano alcune fascette
Le cravatte a zip non sono solo per i risvolti, ma sono anche ideali per salvare i ciclisti.Fanno tutti i tipi di lavoro in caso di emergenza, dall'ancoraggio di una sella rotta alle sue rotaie, a servire come un catenaccio improvvisato del reggisella, o in piedi in cerca di un anello ad anello mancante.
Sono leggeri ed economici e terranno insieme le cose se la tua cavalcata diventasse la forma di una pera.
12. Prepara alcuni collegamenti separati
Questi collegamenti a catena intelligenti e collegati a incastro rendono molto più facile il reinserimento in una catena spezzata.
Idealmente, il collegamento danneggiato dovrebbe essere rimosso con uno strumento a catena, ma dovresti essere in grado di separare un collegamento a scatto con il cacciavite sul tuo multi-strumento.
Non è l'ideale ma ti porterà a casa. Basta digitare "split links" su Amazon se non ne possiedi nessuno - il tuo per un paio di quid.
13. Usa il tuo gambo come cache
E dove metti tutti i tuoi rifornimenti di emergenza (fascette, fiver e così via)? Semplice. Assicurati di non lasciare mai la casa senza il kit di emergenza a bordo della tua bicicletta riponendola nel corpo del tuo manubrio.
In questo modo, se la tua bici dovesse venire tagliata quando sei fuori strada, avrai sempre i pezzi necessari per salvare la tua corsa.
14. Guidare con pneumatici più larghi
Se stai guidando su pneumatici da 23 mm e la tua bici ha la possibilità di prendere della gomma più larga, prendi in considerazione la possibilità di aumentare la larghezza a 25 o addirittura 28 mm.
L'utilizzo di pneumatici più larghi con una pressione leggermente inferiore può aiutare a trasformare il comfort della corsa, in particolare alleviare il dolore al collo e alle mani.
15. Cerca sempre di mantenere un passo costante
I professionisti guidano molto a ritmo costante per costruire e mantenere la resistenza - e anche tu dovresti farlo.
Ciò significa guidare nella Zona 2, con una frequenza cardiaca di circa il 25-35% al di sotto del massimo. Se si guida senza monitor della frequenza cardiaca, è possibile giudicarlo in base alla capacità di tenere una conversazione.
Gestisci uno e sarai nella zona giusta, inizia a boccheggiare e stai cavalcando troppo. Ciò non significa andare in super-slow, ma mantenere un ritmo costante, moderato - sembrerà quasi troppo facile all'inizio, ma in corse di più di due ore, saprai che sei stato su una bicicletta.
16. Usa spray per mobili sul telaio
A tutti piace la loro moto per apparire al meglio. Ma se hai appena dato al tuo amato un lavaggio e uno scrub solo per scoprire che sei fuori dallo showroom polacco, allora un barattolo di Mr Sheen o anche un lucido per mobili di marca propria di un supermercato andrà altrettanto bene.
Non solo farà brillare la tua moto, ma limiterà la quantità di sporco che fa male alla tua montatura quando uscirai per un giro.
Ti risparmia anche forking per gli spray dedicati allo showroom, e quando hai finito puoi anche dare una volta un tocco al salotto!
17. Spremere il succo di lime fresco nelle bottiglie d'acqua
Le calce sono incredibili. Uno studio del 2000 ha rilevato che l'aggiunta di succo di lime al cibo aveva contribuito a ridurre un'epidemia di colera in Guinea-Bissau nell'Africa occidentale.
OK, quindi potresti non essere a rischio di colera, ma dato che i flavonoidi nel succo di lime hanno una comprovata esperienza come potente agente antibatterico, ti aiuterà a tenere pulito l'interno del tuo bidone.
Aggiungerà anche un tocco piccante all'acqua del rubinetto dal sapore metallico, fornendo al contempo il tuo sistema immunitario con un pizzico di vitamina C. E tutto per 30p a go dai fruttivendoli locali. Affare!
18. Usa il giornale sulle tue scarpe
Una volta finita la corsa e ti togli le scarpe, togli i plantari e poi ficchi di fogli di giornale accartocciato.
Questo assorbirà la pioggia o il sudore che le scarpe hanno assorbito durante la corsa. Rimarrai sorpreso di quanta umidità può assorbire in questo modo, quindi controllali dopo un paio d'ore e, se necessario, sostituisci il giornale.
In questo modo, il giorno dopo ti metterai i piedi in scarpe belle e asciutte, non qualcosa che sembra la bocca di una trota!
19. Rendi più lunghe le tue Zip-Pull
Fatti un favore - vai su amazon.co.uk, digita "zip extension" e inserisci un pacco di cordini zip economici (parliamo meno di un cinque) nel carrello.
Quando il postino li mette nella cassetta delle lettere, aggiungili alle cerniere della giacca, della bisaccia o della tasca della maglia per facilitare l'apertura e la chiusura quando le mani sono profonde nei guanti invernali.
20. Usa il talco sui tuoi tubi interni
Spolverando le camere d'aria con polvere per bambini prima di installarle ridurrai le possibilità di subire una foratura.
La polvere rende la superficie della gomma scivolosa, quindi è meno probabile che il tubo e il pneumatico aderiscano insieme, riducendo l'attrito nel processo. Inoltre renderà più facile il montaggio dei tubi, il che non è mai una brutta cosa!
21. Usa il tuo telefono come una mappa
A meno che tu non stia ancora suonando un vecchio clamshell Motorola, il tuo telefono avrà probabilmente la possibilità di rimuovere schermate da Internet.
Quindi, scatta una mappa o una rotta che vuoi seguire su Google Maps e usala per navigare offline quando sei fuori strada. Potrai salvare i tuoi dati indennità e la batteria.
22. Salva grandi sforzi per la fine del tuo viaggio
Gli intervalli di frantumazione vanno bene e bene all'inizio di una corsa, ma alla fine sarai più forte quando sarai stanco.
Quando sei in uno stato di impoverimento del glicogeno, è probabile che sforzi più intensi rendano il tuo corpo più efficiente nel bruciare grassi e migliorare la forza mentale.
Come psicologo sportivo e autore di L'unico modo per vincereIl dott. Jim Loehr dice: "La durezza è la capacità di eseguire costantemente verso la fascia più alta della tua abilità, indipendentemente dalle circostanze."
Quindi scavare più a fondo quando meno te lo senti e imposterai nuovi limiti migliorati per te stesso.
23.Congelare una bottiglia prima di una corsa calda
La prossima volta che esci per una corsa lunga e calda (apprezziamo che potrebbe essere ancora una via di fuga!), Pre-congelare il liquido in uno dei tuoi bidoni.
Lascialo per l'ultima parte della cavalcata, quando sarà sciolta, e avrai una bibita lunga, fresca e rinfrescante per vederti in casa.
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