Se vuoi perdere grasso, una delle cose peggiori che puoi fare è smettere di mangiarlo, in particolare fonti nutrienti come l'avocado. I grassi di alta qualità sono essenziali per una salute ottimale, non ultima la produzione di testosterone per la costruzione muscolare e per bruciare i grassi.
"Qualunque sia il piano nutrizionale che stai seguendo, un buon punto di partenza per garantire che il tuo apporto giornaliero di grassi sia diviso equamente tra fonti di grassi monoinsaturi, polinsaturi e saturi", afferma il dott. John Berardi di Precision Nutrition.
L'unico tipo da evitare sono i grassi trans, che si trovano raramente nei cibi naturali ma sono comuni in takeaway, snack e fast food. Sono stati collegati a gravi problemi di salute tra cui malattie cardiache, cancro e obesità. Continua a leggere per un consiglio per assicurarti di ottenere il pieno beneficio per la salute.
1. Brucia la pancia
All'inizio potrebbe sembrare contro-intuitivo, ma mangiare grassi non ti farà ingrassare (a differenza del mangiare e bere un sacco di snack e bevande ad alto contenuto di zucchero, cosa che succederà). In effetti, ti aiuterà a perderlo. I soggetti con una dieta moderatamente grassa in stile mediterraneo hanno perso in media 4,4 kg di peso, mentre quelli con una dieta a basso contenuto di grassi hanno perso solo 2,9 kg, in uno studio pubblicato nel New England Journal Of Medicine. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che il gruppo di consumo di grassi aveva una migliore sensibilità all'insulina, il che significa che erano più capaci di bruciare i grassi e costruire muscoli in modo efficiente.
2. Migliora il tuo desiderio sessuale
Il grasso è essenziale per una buona salute riproduttiva perché il tuo corpo ha bisogno di esso per produrre ormoni, in particolare androgeni, gli ormoni sessuali maschili. Una mancanza di grassi nella dieta può ridurre significativamente il desiderio sessuale perché abbassa i livelli di testosterone libero - più alti sono i livelli più alta è la tua libido e più facile è costruire muscoli e bruciare i grassi. Uno studio, pubblicato nel Journal of Clinical Endocrinology And Metabolism, ha rilevato che gli uomini sottoposti a una dieta a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di carboidrati hanno subito un calo del 12% dei livelli di androgeni.
3. Affila il tuo cervello
I grassi non solo ti rendono più forte e più snello, ma ti rendono anche più intelligente. Omega 3, un tipo di grasso polinsaturo noto come un acido grasso essenziale (perché il tuo corpo non può produrlo, quindi deve essere consumato attraverso la dieta), è stato collegato a un enorme numero di benefici per la salute. Questi includono un cervello più funzionante e un rischio ridotto di depressione e demenza. La migliore fonte di omega 3 è il pesce grasso d'acqua fredda, come il salmone. Iniziare a seguire la dieta con questa ricetta di salmone alla griglia super semplice.
4. Guarda e sentiti meglio
Se colpisci sempre il tuo bersaglio di frutta e verdura cinque volte al giorno, potresti pensare di ottenere tutte le vitamine e i minerali essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per apparire e sentirti al meglio. Tuttavia, le vitamine A, D, E e K sono liposolubili, il che significa che sono assorbite correttamente nell'intestino solo quando il grasso è presente. Aggiungi un po 'di burro alla tua verdura al vapore - non solo renderà il gusto migliore, ma aumenterà anche l'assorbimento dei nutrienti.
