Sabbia bagnata in esecuzione
Perché "Correre su sabbia bagnata compatta consente di correre veloce e duro senza lo stesso urto sulle articolazioni che si ottengono dal cemento", afferma il corridore d'élite e allenatore Shaun Dixon (Letsgetrunning.com).
Come A meno che non ti trovi su un enorme tratto di costa, non sarai costretto a sprecare un enorme chilometraggio (senza correre ripetutamente avanti e indietro). Usa invece il tuo tempo per lavorare su velocità e tecnica.
"La superficie liscia e morbida offre la possibilità di togliersi le scarpe e praticare la corsa a piedi nudi - gli atleti di punta includono sprint a piedi nudi per aiutarli a praticare una tecnica di corsa veloce e naturale", afferma Dixon. "La superficie è ottima per correre" falcate ", che sono sprint veloci ma rilassati. Dopo un riscaldamento di dieci minuti, fai da sei a otto falcate di circa 20 secondi con un jog di recupero di un minuto tra di loro."
Sabbia asciutta
Perché "La sabbia asciutta è una superficie morbida, a basso impatto ma impegnativa da eseguire, il che la rende una sessione in stile resistenza davvero dura ma efficace", afferma Dixon.
Come La superficie morbida riduce in modo significativo l'impatto sulle articolazioni, sui tessuti connettivi e sui muscoli, che possono prendere un forte martellamento quando si corre prevalentemente sulla strada.
"La sabbia asciutta offre ancora una corsa molto dura - è una superficie irregolare e i tuoi piedi vogliono sprofondare nella sabbia ad ogni passo, e più velocemente corri più difficile è mantenere quel ritmo", dice Dixon. "Quindi è una vera sessione di contrazione del polmone che è grande per migliorare la forza delle gambe e delle articolazioni. Prova una sessione in stile Fartlek più breve: dopo un riscaldamento approfondito, spinge il ritmo per uno o tre minuti, quindi rallenta e fai jogging per riprendere fiato, quindi riprendi. Fai questo per 3-5 km per un allenamento davvero efficace."
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Trail o fuoristrada
Perché "Adoro correre fuori dai sentieri battuti per una corsa a impatto ridotto attraverso uno splendido scenario con superfici ondulate - ti manterrà mentalmente impegnato ed entusiasta per la durata", afferma Dixon.
Come Correre fuori strada può darti un allenamento brillante e una ricarica mentale aiutandoti a ricollegarti alla natura, ma è essenziale prendere precauzioni prima di partire. "Se stai correndo in un altro paese durante una vacanza, o stai seguendo un percorso che non hai mai corso prima, è essenziale evitare di correre rischi inutili", dice Dixon.
"Assicurati di sapere dove vuoi andare e segui le passerelle pubbliche e i percorsi riconosciuti. La sicurezza deve sempre venire prima, quindi prendi ciò che pensi di aver bisogno - acqua, snack, una mappa, il tuo telefono, il tutto in uno zaino da corsa - e se non puoi correre con qualcun altro, assicurati che qualcuno sappia dove ti trovi andando e per quanto tempo."
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Hill Or Mountain Running
Perché "Una salita o una corsa in montagna sono davvero impegnative - una delle corse più difficili che puoi fare - ma raggiungere la vetta ti dà un'incredibile ronzio", dice Dixon.
Come "La salita in salita è un modo fantastico per testare i muscoli delle gambe, così come le articolazioni del core e della parte inferiore del corpo, in modo diverso dal correre sull'appartamento", dice Dixon. "È particolarmente buono per i tuoi glutei perché devono guidare duramente per farti muovere verso l'alto ad ogni passo."
Quando torni giù, però, osserva la tua velocità. "Correre troppo velocemente in discesa può far scivolare i piedi, e i tuoi quad possono essere doloranti per giorni dopo se li lavori troppo duramente durante la discesa. Più grande è il picco, maggiore è la differenza meteorologica, quindi preparatevi sempre a tutte le eventualità. E la sicurezza deve venire prima - fai la tua ricerca e prendi le stesse precauzioni di quando corri trail ".
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