Fascite plantare
La dura fascia di tessuto che corre lungo la parte inferiore del piede, dal tallone alle dita dei piedi, è vulnerabile a essere sottoposta a sforzi eccessivi e ad allontanarsi dall'ancora sul tallone, causando dolore.
Il colpevole: La sovra-pronazione (i piedi che rotolano verso l'interno dopo il colpo del tallone) può appiattire l'arco durante la corsa, che può strappare la fascia plantare. Anche i muscoli del polpaccio stretti e l'arrampicata troppo entusiasta possono farlo.
La correzione: Prenditi una pausa da qualsiasi esercizio fisico, per poi rilassare delicatamente la tua strada con gli allungamenti prima di passare all'allenamento a basso impatto. L'acquisto di un paio di scarpe con tacchi ammortizzati e un migliore supporto dell'arco aiuterà anche.
Ginocchio del corridore
Più correttamente conosciuta come sindrome del dolore femoro-rotulea, il ginocchio del corridore è causato da un'articolazione errata che non sta comprimendo correttamente la sua cartilagine. Ciò degrada la cartilagine e causa dolore all'interno e sotto la rotula.
Il colpevole: Over-pronazione, quadricipiti deboli e muscoli posteriori della coscia o polpacci stretti contribuiscono tutti a questa lesione da uso eccessivo.
La correzione: Corri meno, evita di correre in discesa e migliora la flessibilità della parte inferiore del corpo con lo stretching. Analizza l'andatura della tua corsa per assicurarti di non esagerare.
Frattura tibiale da stress
Questa è una piccola frattura nella tibia, che si sviluppa dall'irritazione all'agonia durante una corsa.
Il colpevole: Il sovrallenamento può essere la causa, ma i problemi di deambulazione, l'allenamento troppo duro troppo presto ei polpacci stretti e i muscoli posteriori della coscia possono scatenare una frattura da stress.
La correzione: Il riposo è vitale, in particolare per l'esercizio ad alto impatto. Passa a uno sport a basso impatto come andare in bicicletta o nuotare una volta che il dolore si attenua e lavorare sul bicipite femorale e sulla flessibilità del polpaccio.
Tendinite di Achille
Il tendine più grande e più forte del corpo può rompersi drammaticamente, ma può anche soffrire di infiammazione, causando dolore durante o dopo l'esercizio.
Il colpevole: Questo classico trauma da abuso può essere causato da lunghi periodi di sovra-pronazione. Altre cause includono aumentare improvvisamente il tuo chilometraggio e fare troppe sessioni in salita e in velocità.
La correzione: RISO e pazienza. Questo tendine ha un basso flusso di sangue e richiede molto tempo per guarire. Ignorare il dolore può rendere cronica la lesione e aumentare il rischio di rottura.
RISO
Limitare la gravità di un infortunio e ridurre i tempi di recupero seguendo questa procedura. Anche l'assunzione di farmaci anti-infiammatori, come l'ibuprofene, aiuterà riposo l'area ferita mantenendo il peso fuori per 48 ore. Ghiaccio i pacchetti dovrebbero essere applicati per 20 minuti alla volta fino a quando il gonfiore persiste. Non applicare mai il ghiaccio direttamente sulla pelle. Comprimere la caviglia, il piede o il ginocchio con bendaggio elastico ben avvolto, bendaggio in gel o calza a compressione. Elevare la parte del corpo ferita sopra il livello del cuore il più spesso possibile per 48 ore per minimizzare lividi e gonfiore.
