Cinque delle migliori mosse del torace

Cinque delle migliori mosse del torace
Cinque delle migliori mosse del torace

Video: Cinque delle migliori mosse del torace

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Video: Come Costruire Massa Muscolare e Perdere Grasso Allo Stesso Tempo ( RICOMPOSIZIONE CORPOREA) 2024, Marzo
Anonim

1. Pressa da banco La ragione per cui la distensione su panca è sempre stata popolare è che è semplicemente il miglior esercizio per sviluppare la massa muscolare, la forza e la forza della parte superiore del corpo. Sebbene funzioni principalmente i muscoli pettorali o pettorali, questo esercizio recluta anche i muscoli nella parte anteriore delle spalle e nella parte posteriore delle braccia, rendendolo ideale per chiunque desideri un torso grande e forte. Scaldare sempre a fondo con alcuni piegamenti, quindi usare la barra vuota.

Come farlo:

  • Sdraiati sulla panchina con i piedi sul pavimento direttamente sotto le ginocchia.
  • La testa, la parte superiore della schiena e i glutei dovrebbero essere piatti contro la panca. Sostieni il tuo nucleo e mantieni un arco naturale nella tua schiena.
  • Tieni la barra con una presa eccessiva, le mani più larghe della larghezza delle spalle.
  • Abbassare lentamente la barra verso il petto, piegando i gomiti verso i lati, fino a quando la barra non tocca quasi il centro del petto.
  • Fare una pausa brevemente prima di guidare i piedi con forza sul pavimento e spingere la barra indietro con forza fino alla posizione iniziale.

2. Flye a campana Questa mossa isola i muscoli del petto, il che significa che le tue braccia sono tolto dall'equazione, quindi tutto il lavoro deve essere svolto dai tuoi ches

Come farlo:

  • Sdraiati su una panca piatta tenendo in mano un campanello di gomma a forma di campana, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
  • Assicurati che la testa e le spalle siano appoggiate sulla panca e che i piedi siano appoggiati sul pavimento.
  • Mantenendo una leggera curva nei gomiti, abbassare lentamente i pesi verso l'esterno per quanto possibile.
  • Non inarcare la schiena.
  • Usa i pettorali per invertire il movimento per riportare i pesi in alto.

3. Cavo crossover È difficile isolare veramente i potenti muscoli del torace - le braccia e le spalle quasi sempre entrano in azione a causa di come i muscoli della parte superiore del corpo si muovono insieme. Ma questa mossa è un ottimo modo per lavorare sul torace perché usare i cavi, piuttosto che i campanelli, per la resistenza assicura che vi sia una tensione costante durante il movimento, che costringe il torace a lavorare sodo per controllare il peso. Come farlo:

  • Stare nel mezzo di una macchina a cavo con una posizione divisa che tiene un attacco a D in ogni mano, con il set di cavi sopra l'altezza della spalla.
  • Mantenendo un arco naturale nella tua schiena, il tuo core rinforzato e la parte superiore del tuo corpo ancora, porta le mani in un arco per incontrarti davanti al tuo busto.
  • Pausa brevemente e spremere i muscoli del torace prima di tornare lentamente, e sotto il pieno controllo del peso, di nuovo all'inizio.

4. Inclinare la pressa a martello Inclinare la panca posiziona l'attenzione sulla parte superiore del petto, così come i tricipiti e la parte anteriore delle spalle, mentre l'uso di campanelli consente una maggiore libertà di movimento. Come farlo:

  • Sdraiati su una panca ad angolo di 30-45 °, tenendo in mano un campanello a mano all'altezza delle spalle.
  • Tieni i piedi appoggiati sul pavimento e contro la panca.
  • Premere il peso direttamente sopra la testa, ma non bloccare i gomiti nella parte superiore.
  • Abbassa lentamente il peso sul petto, allargando i gomiti di lato.

5. Riattaccatura Dovendo fare un applauso tra le flessioni, devi alzarti molto rapidamente dal pavimento, trasformando questo esercizio da umile peso corporeo in una mossa esplosiva di costruzione muscolare. Come farlo:

  • Inizia in una posizione di piegatura verso il basso e abbassala finché il torace non si trova appena sopra il terreno, tenendo i gomiti vicini al tuo fianco.
  • Premi con forza il backup in modo che le tue mani lascino il pavimento. Battili rapidamente insieme.
  • Atterra sulle tue mani e scendi nel prossimo rappresentante.

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