Sfide di fitness per ogni età Da 20 a 80

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Sfide di fitness per ogni età Da 20 a 80
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Video: Sfide di fitness per ogni età Da 20 a 80

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Anonim

Per molte persone, la forma fisica non consiste nel tentativo di scolpire una confezione da sei cesellato o di eseguire una maratona in meno di tre ore. Si tratta semplicemente di rimanere in buone maniere. Essere in grado di dire, senza incrociare le dita, di essere un adulto abbastanza sano.

Tuttavia, può essere difficile quantificare esattamente cosa ciò significhi, in particolare perché ciò che costituisce cambiamenti "buoni" per persone di diverse età.

Fortunatamente, Tim Wright, fisioterapista sportivo e creatore del nuovo servizio Beyond Movement di Virgin Active, ha ideato una serie di tre test che le persone di ogni fascia d'età dai 20 ai 70 anni dovrebbero essere in grado di fare se sono in buone condizioni fisiche.

È necessario essere in grado di spuntare tutte e tre le scatole per superare il test, in quanto il trio di componenti è progettato per testare diversi aspetti del fitness: fitness cardiovascolare, forza e mobilità.

Se trovi che devi lavorare sulla tua forma fisica, un ottimo punto di partenza sono le nostre sfide di 30 giorni che miglioreranno la tua forza e la tua forma fisica. Continua a scorrere e scegli il tuo veleno: ti consigliamo la sfida del burpee che funziona per tutti, perché prende il tuo attuale livello di forma fisica come punto di partenza.

Nei tuoi 20 anni

  1. Corri 5 km in 30 minuti
  2. Esegui 20 burpees di fila
  3. Tenere una tavola laterale per un minuto per lato

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Nei tuoi 30 anni

  1. Corri per un miglio (1,6 km) in meno di nove minuti
  2. Tieni una plancia classica per 45 secondi
  3. Deadlift oltre il 50% del peso corporeo

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A 40 anni

  1. Sprint per 60 secondi senza fermarsi
  2. Fai dieci flessioni senza fermarti
  3. Tocca le dita dei piedi comodamente mantenendo le gambe dritte

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Nei tuoi 50 anni

  1. Corri a ritmo moderato per 60 secondi senza fermarti
  2. Fai cinque burpees senza fermarti
  3. Abbassati in una posizione seduta a gambe incrociate sul pavimento senza usare le mani e poi torna a stare in piedi

Nei tuoi anni '60

  1. Prendi regolarmente più di 10.000 passi al giorno
  2. Esegui 12 squat del peso corporeo senza fermarti
  3. Tocca la punta delle dita insieme con una mano sulla spalla e l'altra dietro la schiena

Nei tuoi anni '70

  1. Cammina un miglio in meno di 16 minuti
  2. Salire una rampa di scale con 10 gradini in meno di 30 secondi comodamente
  3. Alzati per alzarti da una sedia senza usare mani o braccia e ripeti più di 12 volte in 30 secondi

Sfide di fitness di 30 giorni

Ciascuno di questi regimi di fitness di un mese si concentra su un esercizio specifico, rendendoti padrone di questa mossa mentre aumenti la tua forza e mobilità.

Burpee Challenge

Inizia con il classico fitness all-in-one: il burpee. Questo esercizio infernalmente efficace rafforza i muscoli su tutto il corpo e allo stesso tempo migliora la resistenza cardiovascolare. Non c'è un numero fisso da raggiungere nei 30 giorni: lavorerai invece per migliorare il tuo numero massimo di burpee in due minuti. Questo lo rende il punto di partenza perfetto perché ridimensiona il piano al tuo livello attuale.

Plank Challenge

Questa sfida di 30 giorni è incentrata sulla tua forza principale, con i partecipanti che iniziano con una tavola di 60 secondi al primo giorno e mirano a passare a una tavola di tre minuti entro il giorno 30. Tra questi due punti farai anche altri esercizi come superman e plancia in alto, così da finire il mese con un nucleo d'acciaio.

Press-Up Challenge

Completare 100 flessioni in una volta sola è una prova brutale della forza della parte superiore del corpo e questa classifica è forse la più dura delle nostre sfide di 30 giorni. Inizi con 20 flessioni il primo giorno, e le ripetizioni si accumulano rapidamente aggiungendo variazioni per aumentare la potenza necessaria per raggiungere 100 al giorno 30.

Squat Challenge

Lo squat non pesato è un esercizio superbo che aumenta la forza in tutta la parte inferiore del corpo e del nucleo. Non ci sono variazioni sul tema dello squat in questa sfida di 30 giorni, solo un aumento costante dei ripetizioni da 50 del primo giorno a 250 del giorno 30.

Beyond Movement è un nuovo servizio presso le palestre Virgin Active incentrate sul miglioramento della forma, del movimento e del benessere attraverso Reformer Pilates, massaggi sportivi e fisioterapia. Per ulteriori informazioni, visitare virginactive.co.uk.

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