Se vuoi perdere la pancia, inizia a dare pugni. I soggetti dello studio che hanno seguito un programma di allenamento ad alta intensità a 12 settimane di boxe hanno ridotto i livelli di grasso corporeo del 13,2%, la loro vita del 5,3% e la massa corporea totale del 4,1%, secondo i risultati pubblicati nel BMC Sports Science, Medicine And Rehabilitation rivista.
Inoltre, i pugili hanno ridotto significativamente la loro pressione sanguigna, aumentato il loro VO2 max - la misura del cardio fitness - del 16% e aumentato il loro senso di vitalità del 54%. Quindi se stai lottando per spostare la tua pancia, non gettare la spugna - box te più magro.
Come farlo
Fai questo circuito HIIT a tre movimenti per bruciare il grasso velocemente. Fai 40 secondi di lavoro, riposa 20 secondi, fai 40 secondi di distesa, riposa 20 secondi, quindi termina con 40 secondi di sit-out. Riposa per 60 secondi, quindi ripeti il circuito altre tre volte.
Borsa trapano
Rendilo semplice: tira pugni dritti, facendo perno sul piede posteriore quando colpisci con la mano posteriore. Punta su una miscela di potenza e velocità e mantieni la mano non perforante sul mento: è una buona abitudine entrare e dare alle spalle un allenamento in più.
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distendersi
Combattenti MMA usano lo sprawl per difendere il takedown a due gambe - una mossa di wrestling simile a quella di un plettro da rugby - ma la sua natura up-down lo rende un perfetto combattente grasso. Abbassa i fianchi sul pavimento, tenendo il petto sollevato, quindi torna velocemente alla posizione.
Sit-out
Il sit-out è la tua via d'uscita se un avversario MMA si estende su di te. Inizia a faccia in giù a quattro zampe, quindi solleva una mano e calcia la gamba opposta, mirando a far atterrare il piede dove si trovava la tua mano. Torna all'inizio e ripeti dall'altra parte.
