Quindi non hai il tempo o la voglia di andare in palestra. Oppure la tua quota di iscrizione è cresciuta e ti stai chiedendo se non preferiresti spendere quel denaro in bistecche alimentate ad erba. Oppure vai in palestra in abbondanza, ma ti piacerebbe partecipare a sessioni extra a casa. Cosa deve fare un uomo?
"Allenarsi da casa non deve essere guardato diversamente dall'allenamento in palestra, tranne che per l'ovvio vantaggio di non dover perdere tempo prezioso viaggiando in un posto per allenarsi", dice Adam Wakefield, personal trainer specializzato in allenamenti a casa. "Anche la messa in coda per l'uso di attrezzature è inesistente, ovviamente."
Inoltre, puoi scegliere la colonna sonora, la decorazione e chi ottiene un abbonamento. È un sistema senza inconvenienti, a patto che tu abbia un piano in atto per assicurarti di ottenere risultati. Ed ecco la buona notizia: abbiamo fatto quella parte per te.
RACCOMANDATO: Home Home
Aggiorna i tuoi addominali
L'allenamento addominale è un settore in cui l'allenamento a casa può offrire molti vantaggi: non hai davvero bisogno di peso per renderlo efficace, puoi sdraiarti sul pavimento senza preoccuparti di essere calpestato, e gli allenamenti brevi e regolari sono la via da seguire. "Per cominciare, suggerirei di adottare la posizione di" brace "ogni volta che fai qualsiasi movimento - squat, flessioni o affondi, per esempio" dice allenatore, Fitness per uomo cover model e Body In 8 creatore Callum Melly.
"Tieni il tuo core stretto e glutei rinforzati. Questo da solo migliorerà la tua forza principale senza alcun lavoro extra. "Quando sei pronto per il prossimo passo, concentrati sulle mosse" anti-estensione ". Questi coinvolgono resistere all'estensione nel tuo nucleo piuttosto che flettere il tronco e proteggeranno la parte bassa della schiena.
L'allenamento anti-estensione
Questo circuito principale, creato da Melly, si rivolge agli addominali superiori e inferiori e agli obliqui. Fatelo tre volte a settimana, alla fine di una sessione o come mini-allenamento da solo. Esegui ciascuna mossa per 30 secondi, estendendola a 45 o 60 man mano che diventi più forte, riposa per due minuti e ripeti due volte.
1 asse da passeggio
2 cane da caccia
3 bug morti
4 Impulso
Ancora sdraiato sulla schiena, porta le mani a terra lungo i fianchi e alza le gambe, mantenendole dritte, fino a quando non sono a 90 ° rispetto al pavimento. Pulire verso l'alto portando i fianchi leggermente fuori dal pavimento, mettere in pausa, quindi abbassare.
