Se sei un corridore ma devi ancora saltare a bordo del carrozzone schiumogeno, ti stai davvero perdendo. L'auto-espressione miofasciale, come la schiuma che rotola è anche conosciuta da persone che non sono disturbate da pronunce difficili, è come trattare il corpo con un massaggio sportivo: allevia la tensione nei muscoli e aumenta il flusso sanguigno in modo da recuperare più velocemente e in modo più efficace dalle tue corse.
Bene, diciamo "trattare", ma probabilmente non è la parola giusta. Il rotolamento della schiuma non è l'esperienza più piacevole se lo fai bene, ma i risultati ne valgono la pena. Per assicurarti di farlo bene, fai questi esercizi di gommapiuma creati e spiegati da ultrarunner e coach Luke Tyburski, che è un ambasciatore di Pulseroll, un rullo vibrante in schiuma.
Muscoli posteriori della coscia
Perché Un grande gruppo di muscoli su cui ti affidi quando corri. I muscoli posteriori della coscia sono la chiave per correre in salita, quindi se sei abbastanza intelligente da includere l'allenamento in collina fai attenzione in più qui.
Come Posiziona il rullo al centro della parte posteriore della gamba e, usando le braccia come supporto, rotola in avanti e indietro lungo il rullo.
Per quanto Passa da tre a cinque minuti per ogni gamba, regolando la posizione ogni minuto.
vitelli
Perché Questi muscoli lavorano costantemente ogni volta che si corre o si cammina e la maggior parte dei corridori di lunga distanza sperimenterà a loro volta vitelli stretti, dolorosi e rigidi.
Come Trova i punti dolenti sul retro della gamba e mettili sul rullo. Incrocia le gambe all'altezza delle caviglie in modo che la gamba appoggiata sul rullo sia leggermente appesantita. Fai respiri profondi e rilassa le gambe nel rullo mentre espiri.
Per quanto Passa da tre a cinque minuti per ogni gamba, regolando la posizione ogni minuto.
glutes
Perché I forti glutei ti aiuteranno a diventare un forte corridore. Probabilmente questi muscoli sono i più importanti usati durante la corsa. I glutei sono la tua centrale elettrica, ma correre per lunghi periodi può significare che sono piuttosto malconci, quindi la schiuma che rotola regolarmente nell'area è importante. Hai bisogno dei tuoi glutei per essere elastici, perché avere i glutei stretti può iniziare a influenzare il modo in cui il tuo bacino si trova, o anche potenzialmente ruotare e ruotare l'area del bacino.
Come Sdraiati sul rullo con una gamba dritta sul lato che stai rotolando. La gamba opposta dovrebbe essere piegata al ginocchio, con il piede sul pavimento. Tieni la testa rilassata e usa le mani e il piede sul pavimento per scivolare delicatamente avanti e indietro sul rullo.
Come lunga Trascorri da tre a cinque minuti su ciascun lato, regolando la posizione ogni minuto.
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quads
Perché I quad ci portano avanti con ogni falcata, ci aiutano su per le colline e ci rallentano quando siamo a corto di controllo sulle colline, quindi vale la pena passare molto tempo a occuparsi di loro.
Come Sdraiati a faccia in giù con il rullo sotto il tuo quad. Dovresti sentire come se tutto il tuo corpo stesse sprofondando nel pavimento. Ricordati di non trattenere il respiro.
Come lungo Passa da tre a cinque minuti per ogni gamba, regolando la posizione ogni minuto.
Parte superiore della schiena
Perché Ci sono molte cose che influenzano negativamente la postura della parte superiore della schiena - che funzionano per molte ore, seduti alla scrivania o in una macchina tutto il giorno, o che trascorrono lunghi periodi di tempo sul telefono. Il tuo petto diventa stretto e accorciato, e la parte superiore della colonna vertebrale può iniziare a flettere invece di estendersi, il che può causare dolore.
È stato dimostrato che usare un rullo per allungare la colonna vertebrale, in particolare la sezione toracica, aiuta a respirare, avere un diaframma più rilassato e ridurre il dolore nella parte superiore della schiena, tutto ciò che può aiutare le prestazioni di un corridore.
Come Sdraiati sul rullo che dovrebbe essere posizionato intorno alla parte medio-alta della schiena. Rilassa la testa e lascia che i fianchi e il fondoschiena riposino sul pavimento mentre fai respiri profondi e uniformi, muovendosi lungo la colonna vertebrale superiore e trascinando cinque respiri profondi su ciascuna vertebra.
Per quanto Trascorri da tre a cinque minuti rotolando la schiena, regolando la posizione ogni cinque respiri.
