Dimentica la libbra da terra di una corsa da 10K che rovina le ginocchia e fallo invece sul vogatore, dove diventa una suprema prova di volontà. "Combatterete costantemente all'impulso di smettere", afferma Pieter Vodden, trainer certificato da Gym Jones (vodilated.wordpress.com). 'Devi tenere un ritmo costante, concentrandosi sufficientemente per rimanere sul bersaglio ma abbastanza rilassante per evitare tensioni e affaticamento inutile'.
Gli standard
Eccellente: 38 minuti Bene: 40 minuti Media: 45 minuti Sotto la media: oltre 50 minuti
Come farlo
Inizia con il sedile vicino ai talloni, tenendo la maniglia con le braccia diritte. Tenendo la schiena dritta, guida attraverso le gambe. Appoggiare leggermente all'indietro e tirare la maniglia vicino allo sterno. Invertire la mossa - prima le braccia, poi le gambe.
Aggiornamento delle prestazioni
La chiave per migliorare il tuo tempo in questo test di resistenza è quello di allenarti a fare lunghi intervalli. "Prova a remare cinque set di 1.000 metri a 1min 55sec / 500m con un rapporto lavoro-riposo 1: 1", afferma Vodden.
Costruisci la tua capacità aerobica in modo da poter tollerare lunghi periodi sul vogatore. "Fai file di 60 minuti", dice Vodden. "Se è troppo scoraggiante, suddividilo in tre blocchi da 20 minuti. Suggerimento: ottieni un buon podcast."
Rimani concentrato ed evita le distrazioni. "Sono solo tu e il compito - non guardare quello che fanno gli altri", dice Vodden. "Scegli musica che ti coinvolge e ti ispira, tieni gli occhi lontani dalle ragazze con i pantaloni Lululemon e fila."
"Fila di più", dice Vodden. "Se vuoi diventare bravo in qualcosa devi farlo molto." Impegnati a remare nella tua routine. "Riscaldati e riscaldati sul vogatore. I finisher e i giorni di recupero sul vogatore. Riga. Riga. Riga!'
