Lo stuntman pluripremiato Marlow Warrington-Mattei ha dovuto subire una leggera trasformazione del proprio per poter passare come Luke Evans in Dracula Untold. Qui approfondisce il modo in cui rispecchiava la costruzione di Evan, ciò che mangiava, quanto si allenava e le sue abitudini quotidiane. Vedi sotto per le immagini di quanto è stato efficace questo regime sulla sua build.
Guarda qui la nostra video intervista a Luke Evans.
Nutrizione
Per abbinare il fisico impressionante di Luke ho dovuto studiare le immagini della sua costruzione e dell'allenamento come ottenere il mio livello. In questo caso, a causa di essere in un hotel per quattro mesi senza cucina e attrezzature da cucina, preparare sei pasti al giorno non era un'opzione. Ero appena tornato da Budapest, dove avevo incontrato la controfigura di The Rock, che era estremamente ben informato e felice di condividere i suoi segreti. Mi ha fatto conoscere il digiuno intermittente e mi ha aiutato a seguire una dieta da seguire ':
Mangiare finestra: 13:00 alle 21:00
Finestra del digiuno: 21:00 alle 13:00
"Ci sono voluti abituarsi, ma il grasso corporeo stava venendo fuori a velocità ridicola."
Giorno 1:
Fase di digiuno - Bere solo BCAA, 5 g ogni 2 ore.
13:00 - Pasto 1: mezzo pollo di Nando, purè di patate dolci, insalata.
15:00 - Pasto 2: 200 g di ricotta grassa, una manciata di mirtilli con miele alla cannella e una manciata di noci.
17:00 - Pasto 3: shake di proteine da 40 g, 2 cracker di riso con 1 cucchiaino di burro di mandorle e 1 cucchiaino di manuka.
18:30 - Allenamento + 1 banana e 1 shag di proteine da 40 g.
8pm - Pasto 4: 300 g di bistecca, mezza dozzina di patate novelle e verdure grigliate miste.
Giorno 2:
Fase di digiuno - Bere solo BCAA, 5 g ogni 2 ore.
13:00 - Pasto 1: ciotola di burrito circa 300 g di pollo 60 g di riso integrale, 60 g di fagioli misti e tutti i fiocchi, salsa guacamole, insalata, mais dolce. 15:00 - Pasto 2: 200 g di ricotta, grassi, manciata di mirtilli con cannella, miele e una manciata di noci.
17:00 - Pasto 3: shake di proteine da 40 g, 2 cracker di riso con 1 cucchiaino di burro di mandorle e 1 cucchiaino di manuka.
18:30 - Allenamento + 1 banana e 1 shag di proteine da 40 g.
8pm - Pasto 4: insalata di pollo Wagamama mandarino con anacardi circa 200 g di pollo e l'ordine laterale del riso per bambini.
3 ° giorno:
Fase di digiuno - Bere solo BCAA, 5 g ogni 2 ore.
13:00 - Pasto 1: doppio pitta di petto di pollo con insalata di avocado.
15:00 - Pasto 2: doppio pitta di pollo al petto (in più uno per quello che ho ordinato a pranzo).
17:00 - Pasto 3: 40 g di scossa di proteine, 2 cracker di riso con 1 cucchiaino di burro di mandorle e 1 cucchiaino di manuka.
18:30 - Allenamento + 1 banana e 1 shag di proteine da 40 g.
8pm - Pasto 4: piatto di sushi e sashimi, circa 300 g di pesce a 100 g di riso.
4 ° giorno:
Fase di digiuno - Bere solo BCAA, 5 g ogni 2 ore.
13:00 - Pasto 1: doppio hamburger di cervo con avocado in pane nero.
15:00 - Pasto 2: 200 g di ricotta grassa, una manciata di mirtilli con cannella, miele e una manciata di noci.
17:00 - Pasto 3: 40 g di scossa di proteine, 2 cracker di riso con 1 cucchiaino di burro di mandorle e 1 cucchiaino di manuka.
18:30 - Allenamento + 1 banana e 1 shag di proteine da 40 g.
8pm - Pasto 4: 300 g di bistecca, mezza dozzina di patate novelle lessate, verdure grigliate miste.
5 ° giorno:
Fase di digiuno - Bere solo BCAA, 5 g ogni 2 ore.
13:00 - Pasto 1: Burrito di manzo e pollo circa 300 g di carne avvolta nel grano integrale, niente riso solo 2 cucchiai colmi di fagioli con tutti i fiocchi, guacamole, insalata, salsa, lattuga, mais dolce.
15:00 - Pasto 2: 200 g Ricotta piena di grassi, manciata di mirtilli con cannella, miele e una manciata di noci.
17:00 - Pasto 3: 40 g di scossa di proteine, 2 cracker di riso con 1 cucchiaino di burro di mandorle e 1 cucchiaino di manuka.
18:30 - Allenamento + 1 banana e 1 shag di proteine da 40 g.
8pm - Pasto 4: 300 g Bistecca, mezza dozzina di patate novelle lessate, verdure grigliate miste.
Giorno 6 e 7 - Nel fine settimana mangerei comunque durante il mio digiuno ma sarò un po 'meno severo sulle porzioni e magari mi godrò un po' di torta qua e là.
Allenamento 1 - petto
- Riscaldamento a 5 minuti di fila.
- 3x8 Pressa da banco (pesante) (incrociatori superset 3x12 con bande di resistenza)
- Pressa manubri inclinata 3x 8 (pesante) (superset 3x12-15 manubri inclinati)
- 3x10 anelli push-up. (superset 3x10 plyometric push up)
- Cavo incrociato 3x8 (pesante) (set goccia superset 3x12-15) (leggero)
- 3x12 Pull Overs
- 3x 5 metri di carriola a piedi 1 battito su ogni metro.
Allenamento 2- indietro
- 3x2 colpi minimi saltano il riscaldamento.
- 3x10 fila di campane con manubri a braccio singolo. (superset 3x TRX wide pull to fail)
- 3x max 15kg Pull-up con impugnatura larga ponderata (superset max wide grip pull up body weight)
- 3x10 fila presa stretta vicino
- 3x8 Reverse Cable mosche (pesanti) (set di gocce superset 3x12-15) (leggero)
- Lavoro pad 3x2min
Allenamento 3 - braccia
- Fila 5min.
- 5 set di ciascuno dei seguenti:
- 10 Overhead squat
- 10 stampa militare
- 10 Piegato sulla fila
- 10 Riga verticale
- 10 riccioli bicipiti
- 10 punti
- 10 flessioni
(Barra Olimpica utilizzata per tutti gli esercizi + 2x5 kg 30 kg totali)
- 3x10 Unico bilanciamento della palla di Bosu esercita una palla da tennis contro il muro
- 3x10 Bosu palla Lunges
- Squat controllato da una gamba sola in Bosu 3x10
(Non potrei lavorare le mie gambe con squat pesanti, ecc., Dato che il mio costume consisteva dei pantaloni di pelle più stretti del mondo a cui le mie gambe si adattano perfettamente)
Allenamento 4 - Spalle
- Racchetta 4x2 Minuti per riscaldare il lavoro
- 3x8 Stampa militare (pesante)
- 3x6-8 Scrollare le spalle da Barbell (pesante) (superset 3x10-12 fila verticale) (med / luce)
- 3x8 Dumbbell lat rilancia (pesante) (superset 3x10 manubri anteriori alza / 3x10 lat raise / 3x10 piegati al rev fly)
- Tiri alti della palla medica della palla di 3x30 secondi
Allenamento 5: 1 ora di kickboxing o sessione di boxe
Dracula Untold è nei cinema a livello nazionale ora.
