Ogni atleta, dalle élite olimpiche ai guerrieri del fine settimana, ha un paio di obiettivi in comune: eseguire al meglio delle proprie capacità ed evitare infortuni. Quindi, quando un prodotto viene avanti sostenendo di aiutare con entrambi, ci sono un paio di risposte ragionevoli. "Dove posso iscrivermi?" O "Sembra buono per essere vero".
Gli indumenti a compressione servono a migliorare le prestazioni sportive, ti aiutano a recuperare più rapidamente in seguito ea ridurre il rischio di lesioni. È tutto ciò che potresti desiderare, ma funziona davvero?
Per scoprirlo, Coach ha chiesto a tre esperti: James Broatch dell'Australian Institute for Sport, che è anche portavoce di 2XU, un marchio che vende attrezzature per la compressione; Roger Kerry, fisioterapista e professore associato di scienze fisioterapiche e riabilitative all'Università di Nottingham; e Ed Kerry, un allenatore di corsa (therundoctor.co.uk) e atleta di resistenza che sta attualmente tentando di coprire 1.000 miglia in 22 giorni correndo tra le quattro capitali del Regno Unito.
E fornirò il punto di vista del laico per quello che vale (che, rispetto alle altre tre opinioni, non è molto).
Compression Gear funziona?
James Broatch dell'Australian Institute for Sport, che collauda e approva l'attrezzatura per la compressione sportiva 2XU
Sì funziona. La compressione è tradizionalmente utilizzata in medicina per il trattamento di numerose malattie circolatorie, tra cui linfedema [gonfiore, di solito nelle braccia o nelle gambe], embolia polmonare [blocco di un'arteria nei polmoni] e trombosi venosa profonda. Recenti ricerche hanno anche riportato che la compressione è efficace nel migliorare le prestazioni e il recupero muscolare.
Ad esempio, una ricerca indipendente condotta dall'Istituto australiano dello sport e da altre istituzioni di ricerca ha mostrato indumenti di compressione sportiva per migliorare le prestazioni di ciclismo e corsa, la clearance del lattato e l'economia di corsa.
Inoltre, è stato riportato che la compressione migliora i marker di recupero dopo l'esercizio - incluso il recupero della forza e della forza muscolare - e riduce i marker di danno muscolare e infiammazione.
Sebbene i meccanismi esatti non siano del tutto noti, si ritiene che questi benefici siano associati a una migliore circolazione e consapevolezza del corpo, e ridotte vibrazioni muscolari, gonfiore muscolare e / o senso di affaticamento e indolenzimento.
La compressione non è solo marketing intelligente: ci sono molte prove a dimostrazione dei reali vantaggi fisiologici di indossare indumenti a compressione.
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Roger Kerry, professore associato, divisione di fisioterapia e scienze della riabilitazione all'Università di Nottingham
Alcune evidenze scientifiche supportano una riduzione percepita del comfort post-esercizio e una piccola riduzione dei tempi di recupero con l'utilizzo di calze a compressione durante e per 24 ore dopo l'esercizio. Tuttavia, le prove scientifiche disponibili non supportano dichiarazioni su prestazioni migliorate o riduzione delle lesioni. Eventuali effetti terapeutici sono molto probabilmente psicologici, piuttosto che fisiologici.
Il "principio attivo" rivendicato dai produttori è che le calze hanno una compressione graduata - cioè le calze sono più strette alla caviglia, con una minore compressione verso il ginocchio o l'anca in modo che il sangue venga "spinto" verso la gamba. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che qualsiasi componente compressivo viene perso dopo cinque minuti di esercizio e, se confrontato con le calze "non compresse", qualsiasi effetto è lo stesso.
La migliore spiegazione per questo è che è probabile che qualsiasi effetto sia correlato ad una risposta al placebo, non al cosiddetto "principio attivo". In molti modi questo è OK - finché si ottengono benefici, il meccanismo potrebbe non avere importanza. Ma potresti anche indossare delle vecchie calze da calcio!
Come molti altri articoli progettati e venduti per aiutare con le prestazioni fisiche, non vi è alcun danno diretto nel loro utilizzo, quindi se hai voglia di provarli, provi. Tuttavia, c'è sempre un costo finanziario, quindi tenetelo presente considerando le prove scientifiche.
C'è anche un preoccupante costo indiretto in quanto più si provano nuovi articoli, più si perde il senso delle cose davvero importanti basate sull'evidenza che aiutano le prestazioni e riducono gli infortuni - cioè, una formazione adeguata e tempi di recupero sufficienti. Per nulla sexy, ma molto efficace!
Ed Kerry, allenatore in corsa
Come corridore di ultramaratoneta e allenatore in corsa, mi viene spesso chiesto se il meccanismo di compressione funziona davvero. Mi avvicino a questo in due modi: per la corsa e per il recupero.
Per correre ci sono stati studi che hanno mostrato lievi miglioramenti nella soglia aerobica dei corridori e VO₂ max. Secondo me, però, non c'è abbastanza miglioramento per me da indossare tali indumenti. Ho provato le maniche a polpaccio e non ho mai visto alcun miglioramento. In effetti, li ho indossati in condizioni molto calde e mi sono scollato perché erano troppo stretti. Lezione appresa: se le usi, assicurati che si adattino correttamente.
Il recupero è dove sarei più propenso a indossare collant a compressione. Ho scoperto che questo aiuta la mia guarigione a consentire un chilometraggio più alto il giorno dopo, presumibilmente perché aumenta il flusso di sangue fresco. Potrebbe essere solo un placebo, ma se mi sento meglio e mi alleno meglio il giorno dopo, sicuramente non c'è nulla di male.
Alcune persone giurano sul concetto di compressione e se funziona per te, bene.Ma ricorda, il vero miglioramento deriva dall'allenarsi bene e nel mettere il duro lavoro - non un paio di pantaloncini a compressione.
Nick Harris-Fry, Allenatore scrittore e profano
Ho provato sia a correre in marcia di compressione che a indossarlo per accelerare la ripresa. Non mi è piaciuto particolarmente indossare leggings o calze a compressione totale durante le gare e non ho visto miglioramenti nelle prestazioni, ma li uso regolarmente in seguito per aiutare il recupero.
Indosso anche i pantaloncini da compressione durante le gare, ma soprattutto perché tengono tutto a posto, riducendo la possibilità di sfregare nelle zone in cui lo sfregamento è una preoccupazione importante.
Inoltre, ogni volta che ho un problema proverò anche a fare qualche ingranaggio, nello spirito di provare tutto per combattere le ferite.
La compressione sembra funzionare per me in termini di recupero, anche se ammetto che potrebbe benissimo essere un effetto placebo: l'aderenza perfetta rende sicuramente come se steste attivamente "curando" le gambe. Non rivolgerò mai il naso a nulla che mi aiuti a correre di più, quindi effetto placebo o no, continuerò a usare l'ingranaggio della compressione dopo allenamenti duri.
