Il numero di ciclisti inglesi è in crescita. Oltre due milioni di noi (equivalente a tutta la popolazione di Leeds, Manchester e Liverpool messi insieme) si sudano su due ruote almeno una volta alla settimana.
Ma solo perché ti sei buttato su una bici in titanio, non significa necessariamente che sei pronto per colpire l'asfalto come un professionista. Allenatore ha chiesto a Nikki Juniper e ai suoi compagni di cavalleria la squadra di ciclismo professionistico femminile di Ford EcoBoost, di recente costituzione, per un po 'di know-how esperto su come pedalare ulteriormente, più velocemente e in modo più intelligente.
1. Fare rifornimento
Il rifornimento corretto per qualsiasi esercizio è vitale. I piloti Elite, come Nikki, possono percorrere fino a 1.000 km sulle loro moto in una settimana, e hanno gestito con attenzione le diete per sostenere le prestazioni. Ma vale comunque la pena di mangiare anche per le altre attività ricreative. "Fai una buona colazione, combinando carboidrati e proteine", dice Nikki. "Cose come porridge, frittelle proteiche o uova strapazzate su pane tostato sono perfette, specialmente per farti superare la prima parte di ogni viaggio."
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2. Allenati insieme
"Guadagni molto dalla formazione con gli altri, specialmente sulla strada", dice il compagno di squadra Sophie Fennell. "Ti permette di guardare e capire come cavalcano altri cavalieri, e puoi acquisire nuove tecniche e abilità." Inoltre, uno studio di Exploratorium (un laboratorio di apprendimento pubblico con sede negli Stati Uniti), ha rilevato che i ciclisti possono risparmiare il 20% in spese energetiche in un piccolo gruppo e fino a un incredibile 40% in un gruppo più grande.
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3. Riposare e recuperare
Più non è sicuramente di più secondo British Cycling, l'organo di governo dello sport, che avverte che il sovrallenamento può portare a perdita di forma o addirittura a malattie gravi. Un punto supportato da Charline Joiner, l'esperto del team di scienza dello sport: "Riposo e recupero dovrebbero essere parte della tua routine. È vitale dopo la guida - o qualsiasi attività fisica faticosa - per consentire ai muscoli di recuperare, crescere e diventare più forti."
4. Conquer Hills (e Pain)
Qual è il modo migliore per salire su un'enorme, imponente pendenza, senza ammettere la sconfitta e scendere dalla bici? "Non iniziare troppo forte", consiglia Nikki. "Mantenere una buona cadenza [che è la velocità di pedalata], piuttosto che macinare le marce più alte." E se davvero, fa veramente male? "Ricorda, se stai facendo male anche a tutti gli altri," dice Mel Brand, un senior rider della squadra.
5. Batti il Bonk
"Il disastro" è un'improvvisa perdita di energia causata dall'esaurimento delle riserve di glicogeno nel fegato e nei muscoli. È una delle peggiori paure del professionista, lassù con un muro reale. Ma non preoccuparti, il bonk può essere sconfitto. "Caricati di snack", dice Nikki, il due volte campione della Elite National Road Series. "Prendi barrette energetiche e gel o banane. E avere sempre una "barra di emergenza" se il temuto bonk dovrebbe colpire!"
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Nikki e Team Ford EcoBoost sono supportati da Ford UK
