Il successo della creatina come integratore di forza può essere direttamente attribuito alla sua capacità di aumentare la produzione del corpo di adenosina trifosfato (ATP), la fonte di energia che assicura che i muscoli siano in grado di contrarsi efficacemente. In parole povere, se sei in grado di produrne di più, i tuoi muscoli possono contrarsi più velocemente, più forte e più a lungo, e questo significa che puoi eseguire più ripetizioni in palestra o mantenere la massima velocità di sprint più a lungo. Fino a poco tempo fa non era chiaro se esistesse il momento migliore per assumere la creatina, ma gli scienziati sportivi negli Stati Uniti hanno scoperto che prenderlo in determinati momenti può avere un impatto drammatico sia sui guadagni di forza che sulla massa muscolare.
Per testare questa teoria, i ricercatori della Nova Southeastern University in Florida hanno testato 19 atleti di forza che si allenavano cinque giorni alla settimana per un periodo di quattro settimane. Sono stati divisi in due gruppi: un gruppo ha ricevuto 5 g di creatina prima dei loro allenamenti e l'altro gruppo ha ricevuto 5 g di creatina dopo gli allenamenti. Entrambi i gruppi hanno quindi completato la stessa routine suddivisa periodicamente, lavorando cinque giorni alla settimana. I ricercatori hanno analizzato la crescita muscolare, la perdita di grasso e la panca da banco a una ripetizione e hanno scoperto che il gruppo che assumeva cinque grammi di creatina post allenamento mostrava un aumento in tutti e tre rispetto a quelli che prendevano cinque grammi di creare pre allenamento.
Una possibile ragione di questa differenza potrebbe essere che il corpo è in uno stato più assorbente dopo un allenamento e quindi è meglio in grado di immagazzinare la creatina nei muscoli di quanto non lo sia prima di un allenamento. Questo perché i muscoli sono completamente impoveriti del glicogeno muscolare, il che significa che sono in grado di assorbire tutti i nutrienti in modo molto più efficace. Una seconda teoria è che la maggior parte degli atleti di forza avrà un elevato indice glicemico di carboidrati dopo un allenamento per aiutare a ricostituire i livelli di glicogeno muscolare il più rapidamente possibile, causando anche un picco nell'insulina ormonale. L'insulina è un ormone della memoria, il che significa che segnala al corpo di immagazzinare proteine, carboidrati e altri nutrienti (come la creatina) nei muscoli.
Quindi, questi risultati indicano che se vuoi creare un sacco di muscoli nuovi e adorabili, è meglio avere la creatina nel tuo sistema dopo aver terminato una sessione piuttosto che prenderla in anticipo.
Ross Edgley è co-fondatore di THE PROTEIN WORKS ™. Un produttore premium di creatina
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