Il dolore è prevedibile dopo un allenamento intenso, ma c'è una differenza tra il dolore di un muscolo in ripresa e il dolore di subire gravi danni. Men's Fitness ha fatto coppia con il fisioterapista muscoloscheletrico Simon Rice per creare una breve guida ad alcune delle lesioni da allenamento più comuni.
Lesioni alla caviglia
Distorsione della caviglia
Gli atleti di tutti gli sport sono inclini alle distorsioni, che sono caratterizzate da una caviglia infiammata, gonfia, o lividi. Le distorsioni sono lesioni del legamento che circonda le articolazioni che tengono insieme le ossa, di solito causate da tiri o stiramenti improvvisi. Il riso osserva che "la ricerca ha dimostrato la forza dei vitelli e l'esercizio dell'equilibrio può ridurre il rischio di queste lesioni. L'aggiunta di un po 'di esercizio di equilibrio su una gamba sola come parte del riscaldamento prima dell'allenamento può aiutare a ridurre il rischio di lesioni ".
Distorsione della caviglia alta
Considerando che la distorsione alla caviglia comune si verifica quando il legamento che circonda l'articolazione della caviglia è tirato o allungato, distorsioni della caviglia alta si verificano quando il legamento sopra l'articolazione è danneggiato. Questi richiedono più tempo per guarire rispetto alle distorsioni della caviglia tradizionali e sono più comunemente associati a sport come lo sci e il calcio.
Fassiite plantare
L'eccessivo stiramento della fitta fascia di tessuto sul fondo del piede è noto come fascite plantare e può causare dolore al tallone, specialmente durante la deambulazione. Quelli con piedi particolarmente piatti o archi alti sono più suscettibili alla ferita, così come quelli che indossano scarpe senza un adeguato supporto per l'arco. Il riso afferma che l'infortunio è "caratterizzato da un dolore che è peggio per prima cosa al mattino e migliora dopo i primi passi".
Prodotto adatto:
Supporto per caviglia Mueller HG80
Il supporto per caviglia Mueller HG80 è specificamente progettato per fornire compressione e supporto per le caviglie deboli o doloranti. I cuscinetti in gel offrono un eccellente supporto aggiuntivo.
www.physioroom.com
Lesioni al ginocchio
Lesioni alla cartilagine
La cartilagine del ginocchio funge da barriera tra le due ossa principali della gamba: il femore e la tibia. Lesioni alla cartilagine possono rendere doloroso il movimento ed è causato dall'improvvisa torsione del ginocchio, di solito nel tennis o nel calcio.
Lieve artrite al ginocchio
Mentre le lesioni della cartilagine del ginocchio tendono ad essere improvvise, l'artrite del ginocchio nota come osteoartrosi è il progressivo logorio della cartilagine. I suoi sintomi sono simili a quelli delle lesioni della cartilagine del ginocchio, causando dolore e gonfiore al movimento.
Lesioni legamentose collaterali
I legamenti come MCL e LCL sono fasce di tessuto spesse che collegano insieme il femore e la tibia. Lesioni legamentose collaterali si verificano quando una o più di queste bande si lacerano, causando dolore al ginocchio, gonfiore o blocco. Secondo Rice, "Le ferite alla MCL sono più comuni e di solito a causa dell'impatto dall'esterno del ginocchio come un placcaggio di calcio".
Prodotto adatto:
Supporto per ginocchio stabilizzatore- RRP: £ 28,99
Il supporto per il ginocchio stabilizzante PhysioRoom.com offre eccellenti livelli di comfort e supporto. Due molle in acciaio flessibili laterali e laterali offrono supporto per l'articolazione del ginocchio, mentre le cinghie in velcro superiori stabilizzanti offrono una calzata personalizzata per una vestibilità e un comfort sicuri. Un rilievo di rotula estremamente morbido protegge e stabilizza la ginocchiera.
www.physioroom.com
Lesioni all'inguine
Gilmore's Groin
L'inguine di Gilmore è un comune infortunio tra gli atleti di tutti gli sport e si verifica quando i muscoli che scorrono dall'addome lungo la coscia vengono strappati. Una lesione progressiva, l'inguine di Gilmore di solito ha un inizio lieve ma peggiora senza trattamento.
Ceppo adduttore
I muscoli adduttori sono i muscoli della coscia interna, che aiutano in attività come la corsa o il calcio. Quando uno di questi muscoli si contrae improvvisamente, possono verificarsi rotture o lacrime, causando ciò che è noto come distorsione adduttore. Le note di riso indicano che un ceppo di adduttori spesso richiede più tempo per la riabilitazione rispetto alle altre distorsioni muscolari e presenta un'elevata lesione di ripetizione ».
Strappo dell'anca
Il flessore dell'anca ci consente di muovere le ginocchia verso il petto e sono tesi quando la tensione causata dal movimento rapido lascia il muscolo strappato. Queste lesioni sono più comuni nello sprint e nel calcio.
Prodotto adatto:
Gilmore Support Shorts- RRP: £ 99,00
I pantaloncini di supporto Gilmore sono ideali per gli atleti che soffrono di dolori all'inguine, alla parte bassa della schiena e al tendine del ginocchio. I pantaloncini di supporto Gilmore sono stati progettati scientificamente per aiutare la stabilità del nucleo e fornire supporto alle aree in cui si verificano la maggior parte delle lesioni di questo tipo.
www.physioroom.com
Lesioni alla spalla
Sindrome da impingement della spalla
Secondo Rice, "La cuffia dei rotatori è un gruppo di quattro muscoli che ha il ruolo di tenere il braccio centralizzato nel centro della presa della spalla durante il movimento. Se vi è uno squilibrio del muscolo nella spalla o una piccola lacerazione nella cuffia dei rotatori, l'osso del braccio non rimane centralizzato nell'articolazione durante il movimento e può interferire con le strutture sensibili nell'area, causando la sindrome da impingement. Questo è molto comune nei nuotatori, i giocatori di tennis e le persone che sono più forti nei muscoli sulla parte anteriore del corpo rispetto alla schiena ".
Distorsione articolare in AC
L'articolazione AC rende possibile il movimento delle spalle collegando la scapola e la clavicola. Quando viene applicata una forza eccessiva sull'articolazione AC ed è forzata oltre il suo normale raggio di movimento, può verificarsi una distorsione del giunto AC. Il dolore al sito è immediato dopo un infortunio, ma può intensificarsi durante il sollevamento di carichi pesanti o il movimento regolare del braccio.
Infortunio della cuffia dei rotatori
La cuffia dei rotatori è composta da quattro tendini che lavorano insieme per rendere possibile il movimento della spalla.Le lesioni della cuffia dei rotatori si verificano quando questi tendini si infiammano, causando dolore al movimento, più spesso in nuotatori e sollevatori pesanti.
Prodotto adatto:
Il supporto per spalla in neoprene RRP: £ 28,99
Il supporto per spalla in neoprene di Ultimate Performance è progettato per avvolgere una spalla infortunata nel maggior sostegno possibile e allo stesso tempo agire come ausilio alla compressione durante il recupero. Fornire stabilità e sicurezza durante la riabilitazione.
www.physioroom.com
Lesioni al polso e al gomito
Artrite reumatoide
L'artrite reumatoide è una condizione in cui il sistema immunitario attacca le cellule che circondano le articolazioni, con conseguente gonfiore e ridotta gamma di movimento. I sintomi più comuni sono rigidità alle articolazioni e dolore durante il normale movimento.
Tendinite
I tendini sono responsabili dell'attaccamento dei muscoli alle ossa e degli aiuti al movimento mentre i muscoli si contraggono. La tendinite si verifica quando il rivestimento attorno al tendine si strappa a causa di un uso eccessivo o eccessivo, che porta a gonfiore, dolore e debolezza.
Borsite
Le Bursas sono sacche che fungono da barriera tra tendini e ossa durante il movimento. Quando queste borse si infiammano a causa di lesioni o movimenti ripetuti, la borsite si manifesta e causa gonfiore e dolore nell'area danneggiata (di solito spalle, gomiti, ginocchia o fianchi).
Prodotto adatto:
Fireactiv Wrist £ 29,95, gomito £ 34,95
FireActiv è un supporto per muscoli e articolazioni sicuro che viene fornito con pad generatori di calore profondo. Speciali particelle riflettenti di calore bioceramico si fondono con le fibre dei cuscinetti termici che, quando posizionati sulla pelle, irradiano calore nel corpo.
www.fireactiv.com
