I club Virgin Active hanno recentemente ricevuto un carico di nuovi kit. Alcuni sono semplici, altri … non così tanto. Virgin Active chiama questa nuova collezione di kit Fitness 5 e nel caso li abbiate notati apparire nel vostro club e non hanno la minima idea su cosa fare con loro ecco una breve descrizione di ciascuno seguito da due punti di forza e da un esplosivo power-building circuiti che puoi usare per.
Borsa bulgara
Creati dall'atleta olimpico bulgaro Ivan Ivanov, sono progettati per aiutarti a rafforzare il tuo nucleo e sviluppare l'agilità. La borsa Bulgarian può essere utilizzata come peso libero per il lavoro dinamico del core o aggiunta al peso corporeo per fare salti, squat, flessioni e power crunch lavorare ancora più duramente.
TRX Rip Trainer
Questo ti sfida su tutti e tre i piani di movimento e lavora sulla tua forza e sul condizionamento cardiovascolare, oltre a migliorare la fluidità e la gamma di movimento.
Corde di battaglia
Le corde di battaglia danno un allenamento ad alta intensità, costruendo la forza principale e migliorando il condizionamento di tutto il corpo.
TiYR
TiYR è uno strumento di allenamento totale per il corpo morbido ma pesante, minimale ma efficace. Impegnerai ogni muscolo attraverso le gambe, il core e la parte superiore del corpo.
Scatola Plyo
Queste scatole di gommapiuma ad alta densità possono aiutarti a sviluppare potenza, forza esplosiva per tutto il corpo e una straordinaria resistenza cardio. Grazie alla loro costruzione innovativa sono facili su piedi, caviglie, ginocchia e fianchi.
CIRCUITO 1 - (ripetere 3 volte con 90 secondi di riposo tra ciascun circuito)
Tire Flip - 1 minuto
Accovacciarsi e sollevare la gomma, quindi riportarla di nuovo a terra e ripetere.
Squat e stampa - 20 ripetizioni
State in posizione tozza e sollevate una borsa bulgara sul retro del collo. Accovacciarsi in uno squat profondo e premere il sacchetto sopra la testa e riportarlo al collo prima di alzarsi in piedi.
Corde di battaglia: Onde alternate con jump squat - 45 secondi
Tieni una corda in ogni mano e frusta alternativamente su e giù. Dopo due ripetizioni su ciascun lato, esegui un salto di squat.
Colpo di hockey TRX Rip Trainer - 15 per lato
Stare di lato tenendo in mano l'allenatore con entrambe le mani e replicare un colpo di hockey. Ruota sulle punte dei piedi per un raggio di movimento il più ampio possibile.
Pressatura per scatole Plyo - 20 ripetizioni
Metti i piedi su una scatola di plastica e fai le flessioni come al solito.
CIRCUIT 2 (fai questo due volte dopo il primo circuito con 90 secondi di riposo o quattro volte da solo con 90 secondi di riposo)
La passeggiata del contadino - 20 passi
Mettiti nel mezzo di una gomma, usa le maniglie per sollevarla con le mani verso i tuoi amici. Esci 10 passi, girati e cammina indietro 10.
Strappo di potere della borsa bulgara - 15 ripetizioni
Cadere in una posizione tozza. Tieni la borsa all'altezza del ginocchio con entrambe le mani, alza le spalle indietro e porta il sacchetto sopra la testa fino a che le braccia non si estendono e la borsa si trova in una posizione di stampa. Abbassare lentamente e ripetere.
Corde di battaglia: Onde alternate con jump squat - 45 secondi
Tieni una corda in ogni mano e frusta alternativamente su e giù. Dopo due ripetizioni su ciascun lato, esegui un salto di squat.
Salti di Plyo box - 45 secondi
Con i piedi a spalla - a parte accovacciarsi e saltare fino al centro della scatola. Ritorna indietro e ripeti.
Come la maggior parte degli allenamenti basati su circuiti, quanto più intensamente fai ogni esercizio, tanto più benefici otterrai. Ora, approfitta di essere una delle poche persone in palestra che sa come usare tutto questo kit nuovo di zecca.
