Sono stato un allenatore della forza per quasi tre decenni e nel corso degli anni ho incontrato molti atleti forti e di grande successo. Alcuni hanno superato ostacoli enormi per raggiungere il loro successo, mentre altri hanno una grande genetica o sembrano aver trovato la via veloce per la super forza. Ma indipendentemente da come questi atleti sono diventati così forti, hanno quasi sempre cinque tratti in comune. Ecco cosa ho imparato su questi atleti in modo da poter replicare le loro abitudini e vedere i tuoi livelli di forza salire. Valorizzano il riposo Recentemente ho cenato con Ed Coan, il leggendario campione del mondo powerlifting. Quanto era bravo? Divenne il campione del mondo powerlifting a 21 anni nella divisione da 82 kg, vincendo 63 kg. Nel 1991, a 100 kg, ha totalizzato 1.090 kg (436 kg di squat, 247 kg di panchina, 409 kg di stacco da terra). Quando gli atleti hanno affrontato Ed Coan, stavano tutti lottando per il secondo posto. Potresti aspettarti che la convinzione di base di Ed sia che devi allenarti con intensità erculeo, ma il segreto che ha condiviso con me è l'esatto opposto. Dice che una delle parti cruciali del suo allenamento è stata un sacco di riposo, compreso un sonnellino giornaliero. Non offriva documenti scientifici sottoposti a peer review per supportare il suo punto di vista, ma nella sua mente era solo un buonsenso. "Non ti riprendi, poi non cresci," disse. Fanno ciò che funziona per loro Ho visto atleti di forza paragonabile svilupparsi con approcci diversi. Alcuni giurano per brevi cicli di allenamento, alcuni per lunghi. Ad alcuni piace "piramide" su e giù per i loro pesi in un singolo allenamento, mentre altri fanno diversi set al massimo del peso. Nonostante queste differenze, c'è una caratteristica che hanno in comune: sono 'body smart'. Se un metodo di allenamento non funziona, ne prova un altro finché non trova il sistema che funziona meglio per loro. Attraverso tentativi ed errori apprendono i modi più efficaci per aderire al principio del sovraccarico. Scelgono un mentore Un grande consiglio è quello di trovare qualcuno che ha successo e copiare quello che fanno. Se vuoi essere un powerlifter campione, cerca il consiglio di un guru powerlifting. E se non puoi visitare i mentori di persona e allenarti sotto di loro, leggi i loro libri. I loro risultati dimostrano di sapere di cosa stanno parlando. Sperimentano costantemente Ognuno degli atleti di cui sto parlando ha provato molte cose per diventare più forte. Questa naturale curiosità e volontà di sperimentare e correre rischi sono concetti importanti. Non esiste un allenamento perfetto per tutti: ogni sistema ha un certo effetto e alcuni funzionano meglio di altri. La sperimentazione con vari metodi è semplicemente parte del processo di formazione. Trovo frustrante vedere così tanti allenatori e organizzazioni che sostengono di avere il sistema di allenamento perfetto. Nessun sistema è il migliore per tutti. È fondamentale sperimentare per scoprire cosa funziona per te. Sono grandi manager dello stress Gli atleti di successo possono vedere opportunità in sfortunati eventi o ostacoli al posto degli inconvenienti. Hanno avuto battute d'arresto, che hanno usato per migliorare. Nelle parole di Friedrich Nietzsche, "Ciò che non mi distrugge mi rende più forte".
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Suggerimenti rapidi per fare passi da gigante
Renditi conto dell'importanza del riposo È facile pensare che sia necessario lavorare tutto il giorno per diventare più forti, ma il riposo è quando si migliora. Ascolta il tuo corpo Sei unico quindi ciò che funziona per qualcun altro potrebbe non funzionare per te. Ascolta il tuo corpo: è l'unico indicatore che hai. Continua a sperimentare Dare un tempo al programma di allenamento per lavorare, ma se non vedi risultati, vai avanti. Sperimenta in modo intelligente e vedi come rispondi.
