1. Colpisci la piscina
"Lavoro su turni di tre minuti", dice Froch. "Faccio sei lunghezze: tre a rana e tre a gattoni, poi un minuto di recupero. Sono abituato dal pugilato, quindi so che posso recuperare. Ne faccio sette round."
2. Usa il tuo peso
Ha sempre fatto serie di press-up e pull-up ad alto rappresentante ma, lavorando sulla ginnastica, dice Froch, ha notevolmente migliorato la sua forza principale. Se una pressa per le mani è troppo alta, inizia con la versione "luccio": piedi sul divano, corpo ad angolo retto. Sposterà la pressione sulle tue spalle e lavorerà gli addominali.
3. Mantenere le corse brevi
Per un pugile professionista, le corse settimanali da 10K sono all'ordine del giorno. Adesso? Non così tanto. "Corro ancora, ma su distanze più brevi", dice. "Guarda i velocisti - sono in ottima forma." Sei set di 400m con 60 secondi di riposo impiegano meno di 15 minuti, ma costruirà un cardio da guerriero della strada.
4. … E Reps Low
Froch si concentra sulle mosse di tutto il corpo come il deadlift e la panca, che spingono il tuo corpo a rilasciare ormone della crescita e testosterone. Cinque è il numero magico: fai cinque serie di cinque ripetizioni, aumentando il peso ogni set fino a quando non riesci a gestire solo l'ultimo.
5. Mangia carne rossa
"Probabilmente avrò carne rossa un paio di volte a settimana", dice Froch. "Ho un buon negozio in cui vivo, quindi uno di loro sarà una bistecca di alta qualità." Ne vale la pena: la bistecca nutrita con erba ha più omega 3 e CLA, che ti danno energia e aiutano a bruciare i grassi.
6. Non picchiarti
Gli Snickers occasionali non sono un disastro alimentare, e concentrarsi su cose che non puoi avere ti fanno solo desiderare. Se il cioccolato è un problema, dì a te stesso "Non ora, ma più tardi", quando hai una brama - gli studi suggeriscono che ti sentirai meno tormentato che se cerchi di resistere completamente alla tentazione.
Fotografia: Steve Neaves
Stilista: Hayley Lawrence
Toelettatura: Laura Tucker
