Niente è peggio di quando l'ansia prende il meglio di te. Per fermare le costanti voci interiori e calmare la mente, prova questi 11 trucchi.
C'è qualcosa di peggio che sentirsi ansiosi? Tutti sono inclini alla preoccupazione e all'ansia. Se trovi che il rumore dentro la tua testa travolge e interferisce con la tua capacità di trovare la pace nella tua vita quotidiana, è molto più di una piccola preoccupazione. Un naufragio nervoso per natura, so che trovare un modo per calmare la mente non è sempre facile per tutti.
Ci saranno persone nella tua vita che dicono cose come "non ti preoccupare" o "non c'è niente che puoi fare a riguardo". Come se quelle fossero le frasi magiche che fanno andar via tutto. Ma il segreto che condividiamo è che la continua preoccupazione e l'ansia non possono essere sradicati con l'ondata della bacchetta.
Come calmare la mente - 11 segreti che funzionano come un fascino
La buona notizia è che esiste un modo per calmare la mente. Se pratichi abbastanza questi comportamenti, ti sveglierai un giorno e realizzerai che l'unica persona nella tua testa è un te razionale.
# 1 Discutere. A volte, l'unico modo per ottenere le voci interne al di fuori del tuo cervello è parlarne con qualcuno. Trova una persona nella tua vita che confidi. Spesso tratteniamo le cose perché sappiamo quanto sia pazzesco il nostro processo di pensiero.
Ma questo lo lascia semplicemente girare intorno al cervello senza mai andare da nessuna parte. Come la polvere sollevata, se non la spegni, è destinata a circolare per sempre. Trova un amico che sa che sei pazzo e ti ama comunque.
Se trovi una cassa di risonanza con cui essere onesto, allevii qualsiasi cosa causi la tua ansia parlandone. La migliore cura è sentirti parlare. Ti aiuta a scegliere ciò che stai pensando e sentendo. [Leggi: I buoni amici sono come le stelle: 18 modi per costruire amicizie durature]
# 2 esercizio. A volte, il costante churn della mente è più di una semplice persona preoccupante. Se sei incline all'ansia di fronte a nulla di super ansia che provoca, allora potresti avere un deficit di serotonina o un eccesso di adrenalina.
In entrambi i casi, esercitarsi regolarmente aiuta a mantenere un flusso stabile di ormoni che mantengono la mente meno disordinata, le tue emozioni più stabili e ti senti molto meno ansioso. [Leggi: Benefici dell'esercizio sulla mente, sul corpo e sulla libido]
# 3 Crea una lista. Quando le cose sembrano essere fuori controllo, questo ti manda in una caduta libera di emozioni. Per avere un po 'di controllo, fai un elenco di tutte le cose che ti infastidiscono. Vai in fondo alla lista e prova a fare tutto il possibile per cambiare e rendi conto che le altre cose sono tutte cose che devi solo credere che funzioneranno.
Se ti senti fuori controllo, fai dei passi per capire come cambiare le cose che puoi. E se non puoi cambiarli, arrenditi e lascia andare quelle cose.
# 4 Visualizza. La visualizzazione è uno dei migliori strumenti a tua disposizione per calmare la tua mente. Quando la vita sembra andare a spirale, prenditi una pausa mentale per visualizzare ciò che vuoi che accada. Se ti siedi in silenzio e ti concentri su ciò che ti allontana, visualizza il finale. Immagina un finale positivo per calmare la tua mente. Se lo fai abbastanza volte, la tua visualizzazione diventa la tua realtà. E 'davvero così semplice. [Leggi: 12 domande sulla vita per aiutarti a visualizzare il tuo futuro]
# 5 Prova l'ipnosi. Se possiedi uno smartphone, scarica una o due app di ipnosi. Ci sono centinaia di app di ipnosi diverse su internet progettate per aiutarti a gestire qualsiasi cosa, dall'ansia sociale allo stress.
Prima che tu possa esprimere il loro potere, dai loro una possibilità. Tutto ciò di cui hai bisogno sono un paio di auricolari e la capacità di credere che funzioneranno. Il cervello è una macchina miracolosa guidata da credenze e crea la tua realtà. L'ipnosi potrebbe essere la chiave per una mente calma se sali a bordo e apri la tua mente.
# 6 Considera la terapia. Se hai difficoltà a calmare la tua mente a causa delle esperienze passate e della storia, allora non se ne andranno semplicemente desiderandoli così.
A volte dobbiamo occuparci delle cose nel nostro passato in modo che possiamo lasciare andare il bagaglio e andare avanti. Se porti in giro uno zaino pieno di rimostranze, rancori o sensi di colpa, è quasi impossibile trovare la pace che brami. [Leggi: Trovare la pace - Come calmare la mente e fare della pace uno stato d'animo]
# 7 Trova il tuo posto felice. La meditazione suona come qualcosa degli anni settanta, ma è un concetto semplice per calmare la mente. Trova il tuo posto felice. Quando non riesci a trovare un terreno stabile, trova un posto dove stare tranquillo. Tutto quello che devi fare è chiudere gli occhi, respirare profondamente e immaginare il luogo in cui trovi il massimo del comfort e della serenità.
Se l'oceano è il tuo posto felice, immagina te stesso in spiaggia. Se sei più un alpinista, senti la brezza nei tuoi capelli mentre sbirci oltre la scogliera. Individuale per ogni persona, trova il luogo in cui esisti semplicemente senza tutto il rumore che ti circonda. [Leggi: 14 semplici mantra che trasformeranno la tua vita]
# 8 Respirare profondamente. Respirare è uno dei modi migliori per calmare la mente. Se ti fermi e fai un respiro, è come cibo per l'anima.
Concentrati su nient'altro che il tuo respiro e la pace che brami. Sarai sorpreso di quanto velocemente espiri qualunque cosa causi la tua ansia.
# 9 Metti via la tecnologia. È difficile concentrarsi e trovare pace in un mondo in cui arrivano messaggi costanti. Se sei schiavo del tuo telefono cellulare o dispositivo mobile, fai più male che bene.Se vuoi calmare la mente, metti da parte gli stimoli costanti che guidano l'ansia.
È difficile trovare pace quando il telefono si spegne giorno e notte. Ti preoccupi costantemente dei social media o di ciò che non sei incluso o incluso.
# 10 Smetti di pensare al peggio. La negazione attrae il negativo. Se sei una persona che guarda sempre il lato oscuro delle cose, ti preoccupi inutilmente. È un sacco di energia sprecata. Se pensi in positivo, allora non c'è nulla di cui preoccuparsi.
Non puoi prepararti alla delusione, non importa quanto tu possa desiderare o pensare di poterlo fare. Se le cose non vanno a modo tuo, andrà male. Quindi, perché compilare le energie preoccupate sprecate in una brutta situazione? Se pensi che le cose andranno bene, non avrai mai nulla di cui preoccuparti. [Leggi: Come smettere di avere pensieri negativi che ti trascinano giù]
# 11 Scopri cosa credi. A volte, l'ansia deriva dal sentirsi insicuri e non avere una bussola. Se si guarda alla vita come casuale e senza alcuno scopo o vera intenzione, è difficile trovare la pace. La casualità ti lascia sempre insicura.
Se trovi fede in qualcosa o qualcuno, allora potresti essere in grado di trovare la pace che ti libera la mente.
Preoccuparsi non fa altro che sprecare un sacco di energia inutilmente. Se sei come me, non è che non lo sai, è solo che ti senti senza speranza di cambiarlo. Il modo migliore per calmare la mente è scoprire cosa funziona per te.
[Leggi: Niente mi rende felice: come rendere la felicità il tuo stato predefinito]
Potrebbe non essere sempre quello che vuoi, ma tutto accade per una ragione se lo vogliamo o no. Trovare la pace e un modo per calmare la mente significa accettare e credere che anche se le cose sono fuori controllo, andranno bene.
