1. UOVA Se la mancanza di disciplina ostacola i tuoi tentativi di dimagrire, una colazione ad alto contenuto proteico potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno. Una nuova ricerca dell'Università del Missouri suggerisce che mangiare una colazione ricca di proteine come le uova potrebbe aiutarti a resistere alla tentazione di concedermi spuntini malsani nel corso della giornata. I partecipanti allo studio sono stati nutriti con una colazione a basso contenuto di proteine e quindi monitorati utilizzando la scansione di risonanza magnetica funzionale (fMRI). I risultati hanno scoperto che i segnali cerebrali che scatenano la motivazione alimentare e il comportamento alimentare guidato dalla ricompensa erano significativamente ridotti nei partecipanti che avevano mangiato la colazione ad alto contenuto proteico, rendendoli meno propensi a desiderare gratificazione immediata da cibi ricchi di sale, grassi o zuccheri. Inoltre, lo studio ha scoperto che mangiare la colazione ricca di proteine ha contribuito ad aumentare i livelli di pienezza dei partecipanti e ridurre i morsi della fame che hanno provato durante la giornata. 2. SMOOTHIES Un ottimo modo per combinare un sacco di ingredienti utili in una veloce da preparare e gustosa colazione, gli smoothies dovrebbero essere un pasto mattutino di base di chiunque voglia perdere peso. Prova a combinare i seguenti ingredienti per un frullato di perdita di grasso fuity pieno di cose buone:
- 4 fette di ananas
- 1 kiwi, sbucciato e affettato
- 250 ml di yogurt naturale
- 2 cucchiai di olio di cocco
- 1 cucchiaio di semi di lino
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Ripartizione degli ingredienti
Uova La proteina che si trova nelle uova ha il più alto valore biologico - una misura di quanto prontamente le tue cellule possono usarlo per la sintesi proteica - di qualsiasi cibo, incluse molte carni. Le uova sono anche ricche di molte vitamine e minerali essenziali. ananas Confezionato con fibre, questo frutto ti mantiene pieno per più tempo senza apportare grandi quantità di calorie. kiwi Ogni kiwi ha 3 g di fibre, che ti riempiono e aiuta a prevenire i picchi di zucchero nel sangue che incoraggiano gli spuntini. Semi di lino L'acido alfa-linolenico in semi di lino aiuta l'organismo a processare i carboidrati piuttosto che conservarli come grassi. Yogurt naturale Il calcio nello yogurt scoraggia lo stoccaggio del grasso aiutandolo a passare attraverso il corpo non digerito. Olio di cocco Questo olio è ricco di acido laurico, un acido grasso che promuove la combustione dei grassi e riduce l'assunzione di cibo in generale lasciandoti pieno più a lungo.
