Il problema Stai lavorando duramente in palestra, riposando abbastanza e mangiando pasti ricchi di proteine - ma non vedi i guadagni che vuoi. È tempo di raddoppiare le sessioni e iniziare a mangiare solo carne di cervo crudo? La soluzione C'è un modo più semplice. Mentre dormi, il tuo corpo rilascia ormoni della crescita e testosterone per ricostruire i tessuti danneggiati durante l'esercizio, risultando in muscoli più grandi - ma se non alimenti il tuo corpo correttamente, non avrà i nutrienti di cui ha bisogno. Consumo di caseina (un tipo di proteina presente nel latte che viene rilasciato molto più lentamente nel sangue rispetto ad altre proteine come siero di latte) appena prima che il letto goccioli alimenti nutrienti di qualità nei muscoli durante la notte, permettendo al corpo di ricostruire i muscoli, secondo a un nuovo studio. La scienza Nello studio, i soggetti hanno eseguito un allenamento di resistenza alle 20:00 e hanno bevuto una scossa post-allenamento contenente 60 g di carboidrati e 20 g di proteine. Quindi, immediatamente prima di dormire, metà del gruppo ha assunto 40 g di caseina, mentre l'altra metà ha assunto un placebo. I risultati, pubblicati sulla rivista Medicine & Science In Sports & Exercise, consistevano nel fatto che consumare caseina produceva un "rapido aumento dei livelli circolanti di amminoacidi che erano stati sostenuti per tutta la notte […] stimolando la sintesi proteica muscolare e migliorando l'intero equilibrio proteico corporeo durante il post-esercizio, recupero notturno ". Quindi, se stai lottando per costruire muscoli, un colpo di caseina a tarda notte potrebbe essere il rimedio.
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