Costruisci gli Abs con l'esercizio di Pike Sliding

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A volte basta un piccolo installatore per l'applicazione immaginativa di un canovaccio. Niente attrezzatura stravagante, pesi pesanti o tessuti tecnici, solo la tua biancheria da cucina di base, accoppiata a un pavimento duro. Tutto stabilito? Quindi è il momento di provare il luccio scorrevole.

Oltre a fare meraviglie per la tua forza principale, il luccio scorrevole migliorerà la tua postura, l'equilibrio e la flessibilità generale. All'inizio è probabile che sia una vera lotta per adottare una posizione V corretta, ma si allenti rapidamente se ci si attiene.

Come farlo

Inizia in una posizione di stampa con i piedi appoggiati sul canovaccio. Avrai bisogno di una superficie dura e liscia su cui eseguire il luccio scorrevole. Se il tuo appartamento è interamente tappezzato, in primo luogo come mantieni pulito il pavimento della cucina, e in secondo luogo, prendi un paio di piatti di carta da usare come i tuoi cursori. Per coloro che riescono a scivolare davvero, puoi acquistare un paio di cursori con un lato liscio e uno ruvido, in modo che possano essere utilizzati su tutte le superfici.

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Alzare lentamente i fianchi e tirare le dita dei piedi verso le mani senza piegare le ginocchia. La posizione finale dovrebbe apparire come una V invertita; sentirai il tratto nei muscoli posteriori della coscia. Mantieni la posa per un battito, quindi riporta i piedi indietro all'inizio.

Assicurati di mantenere la testa in linea con la colonna vertebrale e il tuo core in ogni parte. Punta da 10 a 20 ripetizioni in totale.

variazioni

Per un altro esercizio di base, dalla stessa posizione di partenza - con i piedi che poggiano su un cursore - puoi passare facilmente ai cerchi delle gambe. Tieni ferma la parte superiore del corpo e muovi i piedi in cerchi ampi e lenti.

La stella scorrevole è più difficile. Inizia dalla posizione di stampa in su con un asciugamano sotto la mano e il piede destro. Allontanili lontano da te, abbassando il tuo corpo fino a quando le tue membra sono divaricate, facendo attenzione a non allungare eccessivamente, poi riportarti al punto di partenza. Punta da cinque a dieci stelle su ciascun lato.

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