Bouldering per tre ore a settimana può aiutare a curare la depressione, riducendo i sintomi del malato da moderati a miti, secondo un piccolo studio condotto in Germania.
Nello studio, 100 partecipanti sono stati divisi in due gruppi. Un gruppo ha immediatamente iniziato il bouldering - salendo brevi percorsi senza funi o imbracature - mentre l'altro aspettava di iniziare lo sport. L'intervento è durato otto settimane, con partecipanti boulder per tre ore a settimana, prima di un periodo di follow-up che ha portato la durata totale dello studio a 24 settimane.
Durante tutto il periodo i partecipanti, che erano per lo più nuovi al bouldering, ricevevano anche consigli su come costruire interazioni sociali positive e insegnare consapevolezza e meditazione.
All'interno del gruppo che ha iniziato immediatamente il bouldering, i punteggi Beck's Depression Inventory - un test ampiamente utilizzato per misurare la gravità della depressione - sono migliorati di 6,27 punti, abbastanza da vedere i loro sintomi classificati come lievi piuttosto che moderati. Nel gruppo con partenza ritardata, il miglioramento era solo di 1,4 punti.
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Ci sono diversi aspetti del bouldering che il team dietro lo studio crede potrebbe aiutare chi soffre di depressione. "Il bouldering, in molti modi, è un'attività fisica positiva", afferma la conduttrice di studio Eva-Maria Stelzer dell'Università dell'Arizona.
"Ci sono diversi percorsi per il tuo livello di attività fisica, e c'è un aspetto sociale insieme alla sensazione di un risultato immediato quando bouldering".
Anche la mancanza di corde e finimenti significa che il bouldering richiede un alto livello di concentrazione se non si vuole cadere.
"Devi essere attento e concentrato sul momento", afferma Stelzer. "Non lascia molto spazio alla tua mente per vagare su cose che potrebbero accadere nella tua vita - devi concentrarti sul non cadere".
Il team dietro lo studio ritiene che il bouldering possa integrare la tradizionale cura per la depressione. Non viene suggerito che possa sostituire completamente altri trattamenti.
Altre attività fisiche come lo yoga e la corsa hanno anche dimostrato di avere un effetto positivo sui sintomi della depressione in passato, e Katharina Luttenberger dell'Università di Erlangen-Norimberga in Germania, che ha co-guidato lo studio, ha sottolineato che le persone dovrebbero provare qualsiasi sport di cui godono.
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"Incoraggerei sempre i pazienti a praticare lo sport che preferiscono: arrampicare o qualcos'altro, perché lo sport è una meravigliosa possibilità di prevenire tutti i possibili tipi di malattie, sia mentali che fisiche", afferma Luttenberger.
Siamo assolutamente d'accordo con quest'ultimo punto. Se vuoi fare un bouldering, sei fortunato, perché i nuovi centri stanno nascendo in tutto il Regno Unito.
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