La bellezza di questo allenamento di schiena e bicipiti è che non ci vorrà molto tempo, ma continuerai a colpire duramente questi due gruppi muscolari chiave e li costringerai a diventare più grandi e più forti così da ottenere un fisico snello e snello. Segui le istruzioni sottostanti, rispettando le serie e le ripetizioni dettagliate, e assicurati di mantenere le nostre guide dei moduli in modo da eseguire ogni ripetizione nel modo più efficace possibile per massimizzare la crescita della massa muscolare magra.
Per i superset, completa tutti i ripetizioni dell'esercizio A quindi passa direttamente all'esercizio B senza riposare.
Superset 1
Imposta 4 reps 10-12 (ultimo impostato su errore) riposo 2 minuti tra i set
Fila cavo 1A
1B Bent-over manubri reverse flye
Superset 2
Imposta 4 reps 8 (ultimo impostato su errore) riposo 2 minuti tra i set
2A Chin-up con impugnatura martellata
Arricciatura barra EZ 2B
3 Riga invertita
Imposta 2 reps Fallire riposo 1 minuto tra i set
Sdraiati sulla schiena nel bel mezzo di una macchina Smith con la barra fissata da terra. Afferra la barra con una presa di overhand della larghezza della spalla e tendi tutto il tuo corpo. Tirati su fino a quando il tuo petto tocca la barra, poi lentamente torna all'inizio.
Cardio: esercita gli intervalli della bici
Tempo 20 minuti
Inizia pedalando a ritmo costante per cinque minuti. Pedala più forte che puoi per 30 secondi, quindi pedala più lentamente per recuperare per due minuti. Ripeti questo schema per i restanti 15 minuti.
