Non riconoscere l'ex baraccone della Gran Bretagna 110m Andy Turner? Non sei il solo. Un minuto ha il fisico di un velocista agile e leggero - il prossimo, uno in forma per abbellire i grandi schermi di un successone di supereroi.
Turner ha vinto medaglie d'oro europee e del Commonwealth e una modella di bronzo nei campionati mondiali del 2011, oltre a gareggiare nelle Olimpiadi per tre volte. Dopo essersi ritirato dall'atletica alla fine del 2014, Turner aveva bisogno di una qualche forma di allenamento per riempire il vuoto e, ispirandosi a suo fratello che gareggia come un modello di fitness in Australia, decise di vedere se poteva entrare in una forma simile. Con una dieta rinnovata e una routine di ginnastica revisionata, il 34enne ha messo su 10 kg di muscoli con circa lo stesso grasso corporeo in meno di sei mesi, e dice che gli ha insegnato di più sull'esercizio fisico, la nutrizione e il suo corpo di quanto non si aspettasse. MF parlato con Turner per scoprire cosa ha imparato e come può aiutarti a ottenere risultati di trasformazione del corpo altrettanto impressionanti.
Cosa ha ispirato la trasformazione del corpo?
Quando sei un atleta devi prendere di mira il tuo intero anno in competizione per le Olimpiadi o i campionati del mondo, ma da quando mi sono ritirato da questo sport ho avuto un grande vuoto nella mia vita e non sapevo veramente cosa fare. Non avevo niente, niente allenamento, niente obiettivi. Sono sempre stato magro e snello a causa della corsa ma non sono mai stato in grado di aggrapparmi ai muscoli e di essere magro allo stesso tempo. Mio fratello Garry è un modello di fitness e sta per gareggiare nell'Arnold Classic [L'evento annuale di fitness di Schwarzenegger, ora noto come Arnold Sports Festival, si tiene a Columbus, Ohio]. Ho deciso di vedere se potevo farlo anche io. Voglio vedere se riesco a portare il mio corpo ad un livello mai visto prima.
Quanto è diverso il tuo approccio al fitness rispetto a quando eri in competizione con l'ostacolo?
È completamente diverso L'allenamento cardiovascolare è diventato un ricordo del passato, ed è bello essere onesti. Mi sto divertendo a non farlo. La mia routine di palestra come atleta era di circa il 75% delle gambe e il resto solo pezzi per la parte superiore del mio corpo e degli addominali, mentre ora sto colpendo un particolare gruppo muscolare e sto cercando di migliorarlo esteticamente. È davvero interessante per me. Ho sempre cercato di ottenere potenza esplosiva nelle mie gambe, ma non ho avuto alcuna dimensione, mentre ora sto cercando di ottenere dimensioni e forza allo stesso tempo.
Che cosa hai trovato essere la cosa più gratificante del tuo nuovo sport?
Vedere gli sviluppi che non sapevo di essere in grado di raggiungere. Non ho mai creduto che potessi entrare nella forma in cui sono presenti i ragazzi sul palco, ma sapere che sto arrivando li - è piuttosto elettrizzante. Quando puoi guardarti allo specchio e vedere la tua forma del corpo cambiare radicalmente dopo pochi mesi, sei tipo "Aspetta, le cose stanno davvero cambiando". Non appena lo ottieni, ti agganci.
C'è qualcosa che hai imparato da questo tipo di allenamento che potrebbe aiutarti a gareggiare a ostacoli?
Il lato nutrizionale di esso. Ho sempre pensato di sapere tutto. Ma questo mi ha mostrato che non conosco il mio corpo così come pensavo di averlo fatto. Penso che la mia alimentazione sia qualcosa a cui avrei dovuto prestare maggiore attenzione come atleta. Semplicemente non davo da mangiare al mio corpo, non gli davo quello di cui aveva bisogno quando ne aveva bisogno.
Quanto è cambiata la tua dieta?
Un sacco. Non mangerei molti carboidrati come atleta. La mia dieta era abbastanza proteica, perché gli allenatori vorrebbero che tu fossi il più magra possibile anche se ti stai allenando molto. Ora mi fa pensare che il loro approccio non sia necessariamente corretto. Mangio ancora quantità ridicole di proteine, ma ora sto mangiando molto di più in termini di carboidrati: la chiave è mangiarli al momento giusto. Come atleta stavo solo mangiando quando potevo. Era particolarmente difficile quando viaggiavo durante le competizioni quando dovevo mangiare negli orari stabiliti dagli hotel. Ora preparo il mio cibo e mi assicuro di nutrire il punto perché è la cosa principale.
Qual è la tua dieta settimanale come ora?
In genere ho sei albumi e due tuorli d'uovo, strapazzati, a colazione. Ho anche avuto brindisi bruno, ma sto per tagliarlo e sostituirlo con qualcosa di più sano. Generalmente mi alleno al mattino quindi prima ho un PhD Nutrition VMX² pre-allenamento shake, poi durante l'allenamento ho una bevanda PhD Nutrition Intra BCAA +. Non appena ho finito una sessione ho il Pharma Gain di PhD Nutrition, che è composto da proteine e carboidrati. Quando torno a casa mezz'ora dopo ho 70 g di avena e un misurino di proteine con acqua. Tre ore dopo ho un impacco di tonno con un sacco di verdure, poi altre tre ore dopo ho circa 250 g di pollo o bistecca con abbondanza di verdure e una piccola porzione di riso o pasta. Finalmente, appena prima di andare a letto, ho uno yogurt greco con una pallina di proteine in polvere. Per spuntini occasionalmente mangio dolci di riso. Con questa dieta, sto gradualmente riducendo il grasso corporeo ma mantenendo le mie dimensioni.
Quanto sono importanti gli integratori per il tuo nuovo allenamento?
Devo davvero fare affidamento su di loro perché rendono tutto molto più conveniente. Ma se potessi averne uno solo sarebbe una bevanda pre-allenamento. Prendo VMX di PhD Nutrition, che è come tre o quattro caffè in una volta sola.Comprende la beta-alanina, che può far venire il mio viso a formicolare, ma mi fa davvero vivere e mi prepara ad attaccare una sessione.
Che cosa hai trovato è il metodo più efficace per la crescita muscolare?
Indubbiamente esercizi composti - squat, bench press e pressa aerea - che coinvolgono più di un giunto. Lavorare questi movimenti fino a quando non sono completamente affaticato prima di passare a un'altra parte del corpo è ciò che ho trovato più efficace.
Qual è stata la tua sessione di allenamento più dura come per lo sprint?
Come atleta, il mio allenamento più duro sarebbe stato quando dovevo fare un allenamento di resistenza al lattico. Sprint 500m poi ho dieci minuti di riposo, sprint 400m ho dieci minuti di riposo, sprint 300m, ho 12 minuti di riposo, poi sprint 200m e girare a destra in tondo e sprint per 100m. Quando corri a una velocità di 50 secondi per 400 metri, il lato di resistenza lattica è l'omicidio assoluto: le tue gambe sono in fiamme, il tuo petto è in fiamme. Ora, quando mi alleno, sto allenando una particolare parte del corpo, dico le spalle, e mi sentirò solo loro a bruciare. Lo gestisco molto meglio perché quando ti alleni per l'estetica e puoi vedere i risultati, è una sensazione completamente diversa e questo è ciò che mi sta motivando.
Hai abbandonato l'allenamento sprint ora?
Rientro in pista una volta, forse due volte a settimana e faccio qualche sprint, ma in questo momento sto ancora cercando di guadagnare un po 'di "manzo" in modo da non starne alla larga. Spero di salire sul palco quest'anno, così quando mi avvicinerò a quel bisogno di bruciare ogni peso in più, tornerò su di esso.
Qual è la tua sessione di allenamento più dura?
Gambe, senza dubbio. Le mie gambe sono abituate al potere esplosivo. Ero solito concentrarmi su cinque serie di tre ripetizioni pesanti. Ora sto cercando di andare il più pesante possibile per squat profondi, di solito per cinque set. Una volta che le mie gambe sono fritte farò quattro serie da dieci o 12 ripetizioni sulla pressa per le gambe e lo stesso per le estensioni delle gambe seguite da esercizi del bicipite femorale. Una sessione coinvolgerà quasi 20 set e includerà ogni muscolo nelle mie gambe. Una settimana tipica è il lunedì, le spalle il martedì, il petto e il bicipite o il tricipite il mercoledì, il giovedì e il venerdì è o le spalle e il bicipite o il petto e il tricipite.
Ti ispiri al successo di tuo fratello e al suo modello di fitness o lo vedi come competizione?
Da bambini eravamo entrambi degli hurdlers e sì, era competitivo. Ma in questo momento in termini di bodybuilding, Garry è in Premier League e sono nella conferenza, quindi conosco il mio posto! È in una forma ridicolmente buona. È in procinto di pianificare tutto per me, gli ho detto che voglio competere tra quattro mesi e voglio fare il suo addestramento e seguire la sua dieta. Voglio mantenere la mia natura competitiva senza dubbio, ma in questo momento io e mio fratello lavoriamo più come una squadra che una contro l'altra come concorrenti.
Quando hai capito che avresti raggiunto lo standard della concorrenza?
All'inizio non è nemmeno qualcosa che mi è passato per la mente. Quando ho iniziato, volevo solo vedere cosa potevo fare con il mio corpo. Dopo aver parlato con le persone nello sport e aver visto come sono progredito, ho iniziato a pensare di poterlo fare e ora è tutto ciò a cui riesco a pensare. Ho solo bisogno di farlo perché, una volta ottenuto questo obiettivo, ho qualcosa a cui mirare. Mi sento come se fossi andato lì non avrei nemmeno intenzione di vincere - lo vedrei come un indicatore di dove sono e di quanto lontano ho bisogno di andare. Per me è più questione di vedere se posso farlo.
Andy Turner è un funzionario PhD Nutrition atleta. PhD Nutrition è uno specialista in integratori di prestazioni e nutrizione sportiva. Clicca qui per maggiori informazioni.
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